Miało być leniwie, ale drazekm mnie zmotywował do zrobienia brzuszków w czasie 2 minut i tak przerobiłem cały korpus. Całość jak poniżej: Skłony 90 stopni w 2 minuty: 36 powtórzeń. Teraz to Ty mnie zmotywowałeś zrobiłem próbę i poszło 40x
[...] przód 12,11,12(5kg) 3.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12,10,9(5kg) 4."Babka" 12(10kg),9(11,5kg),7(13kg) 5."Dzień dobry" 10(10kg),8(11,5kg),5(13kg) 6.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 10,-,- 7.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 25 (5kg) 8.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 20(5kg) Trening jest męczący i nie daje rady zrobić [...]
[...] sztangi leżąc 3s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ Pompki odwrotne w oparciu o krzesło rękami i nogami 3s/10p (Brzuch) ~ Unosznie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Skłony boczne ze sztangielką 3s/8p ~ Brzuszki 3s/20p Piątek (Plecy+Kaptury+Przedramie) (Plecy) ~ MC 4s/6p ~ Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s/8p ~ Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening tym planem i powiem szczerze, że czułem się fajnie. Miałem problem z hip thrustem, ale to wynikało z rozmiaru obciążeń i nie mogłem za bardzo ułożyć sztangi na biodrach i nóg tak, żeby wszystko było ok. w rezultacie po podniesieniu 120kg musiałem się jeszcze 10s poprawiać zanim zacząłem ćwiczyć i to mi rujnowało [...]
III DZIEŃ - PIATEK Barki : - Unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie 10/8/8 - Wyciskanie sztangi siedząc zza/sprzed głowy: 4 serie 10/10/8/8 - Unoszenie hantli przodem: 3 serie 8/8/6 - Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 Kaptury : - Sztrugsy ze sztangą: 3 serie 10/8/8 - Sztrugsy [...]
Staż już podałem - 6 miesięcy ale 4 bez programu - zamęczałem mięśnie zbyt ostrym treningiem. 2 ostatnie miesiące robiłem program na siłę gdyż wcześniej robiły mi się znaczne rozstępy i bałem się szybszego przybierania na masie (żeby nie być całym w bliznach). Teraz gdy organizm przeżył już pierwszy szok chciałem rozwinąć masę mięśniową: Poniżej [...]
Nie dam rady przejść na trening 4 dniowy. Na nogach mi nie zależy, w środę rano mam 2h WF gier zespołowych i to wystarcza (najczęściej zakwasy). Więć możnaby je wyrzucić całkiem. Gdybym miał więcej czasu byłoby inaczej. Nie wiem czy zauważyłeś ale rozkład treningowy jest pon - śr - sob. Klata w środy i soboty. Jest to najoptymalniejsze miejsce - [...]
05.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, skłony etc) Bieg około 15 min. Technika: Lewy prosty w formie walki z cieniem Sama lewa ręka w formie walki z cieniem Boks walka z cieniem K1 walka z cieniem 2 lewe kopnięcia okrężne ze wślizgu, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp + low zew Lewe okrężne 4 ciosy proste, low wew Technika [...]
AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]
Ok, dalem tak malo na prostowniki, z mysla o przysiadach ;p nie chcialem przeciazyc - ale skoko mowisz, ze za malo to dorzuce- jesli dam jak mowisz - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 [...]
Roy Jones jr.nie stosuje treningu z ciężarami,ciekawe Same konkrety ten trening,ale wiadomo,ze to nie wszystko co robi Roy... Kiedyś wrzucałem,ale nie tak rozbudowany trening Foremana po 40-stce 1)4 rano bieg od pon. do piątku kolejno 8 , 5 , 10 ,5 ,8 mil. Foreman stoswał też trening w którym na maksa do oporu ciagnął Jeepa aż do [...]
Szczerze mówiąc, FBW każdy robi pewnie pon-śr-pią, mi trochę nie pasuje środa ale jakoś może pogodzę. FBW Poniedziałek/Środa/Piątek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x10) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki). Triceps: - WYCISKANIE [...]
trening 2.01.2014 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 3 235kg x 2 255kg x 1 wiosłowanie hantlem w opadzie: 3 serie po 14-12 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko: 3 serie po 14 ściąganie drążka do karku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 14 skłony [...]
Ja miałem problem z tricepsem przy robieniu francuskiego wyciskania sztangi łamanej leżąc, teraz tego nie robię i też nie czuję bólu w tricepsie, może niedługo wznowie trenowanie tego ćwiczenia. Trening 3.02.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie : 4 x 16 przysiad ze sztangą z przodu: 100 x 8 130 x 6 160 x 6 180 x 6 [...]