Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

typowo kulturystycznie mozna powiedziec

Ostatnio każdy trening tak wygląda, po za tym trening strongmana na siłowni nie różni się wiele od kulturystycznego w okresie zimowym. A wiosną też robię podobne ćwiczenia z tym że dużo macham na sztandze, a hantle to tylko tak na spompowanie .


Trening 28.01.2014

Biceps:
uginanie z hantlami stojąc:
4x 12

hantlem na modlitewniku:
4 x 12

liną na wyciągu:
4 x 12

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
50 x 15
50 x 15
80 x 12
100 x 8
120 x 6
140 x 6
160 x 4
180 x 1

wyciskanie na skośnej ławce:
100 x 8
120 x 8
130 x 8

wyciskanie hantli na skosie :
4 x 12

rozpiętki na skosie :
4 x 14-12

myslalem ze raczej dwa jakies cwiczenia podstawowe na grupe przewaznie wolny ciezar i duze obciazenia.. ale sie mylilem

Na sprzęcie na mniejszych ciężarach na pewno dałbyś se rade. No powoli będę zmieniał ten trening i będzie więcej machania na wolnych ciężarach.

Trening 30.01.2014

Plecy:
martwy cią:
50 x 15
95 x 15
145 x 6
185 x 6
205 x 6
225 x 6
245 x 5

wiosłowanie sztangą podchwytem:
4 x 16

ściąganie drążka wyciągu podchwytem :
4 x 12

ściąganie do karku:
4 x 12

liną na najszerszy:
4 x 15

skłony ze sztangą na karku:
4 x 18

Trening nie najgorszy, plecy już mniej bolały, po prostu nie ma w nich jeszcze siły, do tego trenowałem na mojej małej siłowni na której miałem -3stopnie, więc nie sprzyjało to dobremu treningowi, raz dwa i do domu. We wtorek też będę chyba u siebie trenował to muszę piecyk gazowy uruchomić :)


Zobacz całość: http://www.K**.pl/dziennik-przygotowań-do-sezonu-strongman-2014-tomasza-lademann-265989.html/page-4#ixzz2ruX1r9Ty 

nigdy nie mialem okazji nawet probowac ale wiem ze jakbym chcial poprobowac przedewszystkim musialbym poprawic uchwyt

Trening 1.02.2013

Trenowałem barki i triceps, niestety nie będę dokładnie opisywał bo mam kompa w naprawie i tylko u brata na chwilę u siadłem, od poniedziałku dalej będę pisał na bieżąco.

mozna sie domyslac tylko ze zrobiles tez typowo kulturystycznie ja niestety ostatnio mam problem z tricepsem i graniczy to z cudem jakos potrenowac na wszystko gdzie pracuje triceps nakladam bardzo male ciezary i tylko delikatnie pompuje ale musze robic po 50 powtorzen niekiedy bo ciezaru nie moge zalozyc

Ja miałem problem z tricepsem przy robieniu francuskiego wyciskania sztangi łamanej leżąc, teraz tego nie robię i też nie czuję bólu w tricepsie, może niedługo wznowie trenowanie tego ćwiczenia.

Trening 3.02.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie :
4 x 16

przysiad ze sztangą z przodu:
100 x 8
130 x 6
160 x 6
180 x 6

przysiad siadanie ławkę :
200 x 6
240 x 6
240 x 6

uginanie na dwugłowe:
4 x 14 progres ciężaru

skłony na ławce rzymskiej:
4 x 15

łydki:
6 serii

rowerek 20 minut, następnie 6 serii na brzuch na przemian z ćwiczeniami na przedramię 7 serii.

Po raz pierwszy po długim czasie taki trening, barki bolały od sztangi a 240 na karku wydawało się mega ciężkie, muszę stopniowo przyzwyczajać się do większych ciężarów.

bole to u mnie juz dawno byly teraz po prostu na przenosszeniu za glowe cos strzelilo

widze chcesz toroche wydolnosc poprawic

Chce trochę poprawić wydolność poprawić przed bieganiem na sprzęcie, ale przyznam szczerze że nie lubię jazdy na rowerku, te 20 minut to dla mnie wieczność.

Trening 4.02.2014

Biceps:
uginanie stojąc sztangą łamaną:
4 x 14-12

uginanie hantlem na modlitewniku:
4 x 12

liną na wyciągu:
4 x 14

Klata:
wyciskanie na ławce płaskiej:
50 x 20
80 x 12
100 x 8
120 x 6
140 x 6
160 x 4
180 x 1

wyciskanie na ławce skośnej:
100 x 8
120 x 8
140 x 5

wyciskanie hantli na skosie :
4 x 12

rozpiętki na lekkim skosie :
4 x 12-14

Trening całkiem dobry, wszystko szło dość dobrze i pompa po treningu też była ok :)