Skłony

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 62kg Cel treningowy: Masa, wytrzymałość Staż: 2 miesiące Dieta: brak , ale staram się jeść regularnie i zdrowo (ograniczam produkty mające dużo tłuszczów nasyconych Uprawiane inne sporty : ping pong , czasem bieganie, rowerem , w sezonie letnim pływanie Przeciwwskazania medyczne: mam lekko [...]

Witam... Od dwóch tygodni robię plan Mawashiego, który w moim wypadku wygląda tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

Witam.Sugerując się ćwiczeniami w atlasie oraz Pana Jana Łuki ułożyłem swój plan treningowy do oceny przez was. Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12,11,10 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń _ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

[...] (sztangielek) na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Triceps -Wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/6 -Pompki w podporze tyłem 4x 10 Brzuch -Skłony w leżeniu płasko 3x 20-30 powt. -Spięcia 3x 20-30 powt. ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3x max - Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12/10/8/6 - [...]

Ocencie jestem poczatkujacy 2 miech treningu . 165 cm 60 kilo wagi Klatka z tricepsem -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] proste i przyśrodkowe mięśni czworogłowch ud, 2x 16 -ułożenie stóp palcami na zewnątrz- pracują głównie głowy proste, przyśrodkowe i pośrednie mięśni czworogłowych ud 2x16 7.Skłony w leżeniu głową w dół: 4x20 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x25 9. Skłony tułowia ze sztangą siedząc: 3x10 Zmieniony przez - mishell w dniu 2009-07-25 20:25:44 [...]

Chciałbym prosić bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę planu Jest to mój pierwszy plan. Wcześniej trenowałem wg. planu Michaiła "Robimy formę na lato" ale zbliża się szkoła i nie mam czasu na ćwiczenie 4x w tygodniu, dlatego muszę ułożyć sobie inny plan. Plan pewnie zbyt rewelacyjny nie jest i pewnie kilku rzeczy brakuje a kilka jest za [...]

Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]

[...] na modlitewniku (12/10/10/8/6/6) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (10/10/10/10) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10/10/10/10) - Skłony w łeżeniu głową w dół (25/25/25/25) - Unoszenie nóg w podporze (10/10/10/10) - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (12/10/10/8/6) - Podciąganie na drążku (10/8/8/6) [...]

[...] na barkach-4serie x 6-8 powt 3. Przysiady wykroczne -3-4 serie x 12-15 powt. 4. Uginanie nóg w leżeniu. 3 serie 15powt. 5. Martwy ciąg na prostych nogach. 4serie x 6-8 powt BRZUCH: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie podpartym. 3 serie do palenia 2. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. 3serie do palenia 3. Skłony boczne. 3 serie do palenia

Witam. Chcę rozpocząć trening domowy, mam do dyspozycji drążek i hantelki. Wpadł mi w oko plan Mawashiego. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

Witam bardzo serdecznie swoja przygode z siłownia zaczynam od jutra moim celem jest dobra sylwetka o to moj przykładowy plan prosze o ocene i o dobra rade co zmienic :) A Poniedziałek,Piatek uda : przysiady ze sztanga 3x:10pow. prostowanie nog w siadzie 3x:10pow. plecy : wiosłowanie 3x:10pow. sciaganie drążka 3x:10pow klatka : wyciskanie [...]

Witam, skonczylem trening regeneracyjny i ulozylem nowy plan na mase: nd - plecy, biceps, przedramie wt - klata, triceps czw - barki, nogi, brzuch klata: -wyciskanie na prostej, prog 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 triceps: -wyciskanie na prostej w wąskim uchwycie, prog 12,10,8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 4x10 [...]

[...] drążka na maszynie siedząc 3x8-12 7. Rozpiętki na maszynie 3x12 8. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x ile się da // Nogi/Brzuch 1. Przysiady ze sztangą 3x8 2. Skłony boczne z hantlą 3x12 3. Wyciskanie dwunóż na maszynie 3x8 4. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x12 5. Wspięcia na palce 3x8 6. Unoszenie nóg leżąc 3x12 7. [...]

[...] na karku 5 x 15-12 3. Wykroki bułgarskie 4 x 15 powtórzeń na nogę 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 25 5. Ośle wspięcia 4 x 20 trening mięśni brzucha: 1. Skłony tułowia na drążku 3 x 20 2. Scyzoryki 3 x 20 3. Brzuszki + Deska 3 x 20 4. Skłony tułowia leżąc tyłem z hantlem trzymanym przed sobą, nogi trzymane wysoko na ścianie 3 [...]

[...] stojąc-4serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA4serie(10-12 powt.) Brzuch: -Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks [...]

Witam, właśnie zaczynam swój pierwszy cykl na mono vitalmaxa + carbo biogenixa + multi pack 36 Wiek: 16 Staż: 6-7 miesięcy, w tym przerwa 1 miesiąć, spowodowana kontuzją kolana Cel: Siła (przede wszystkim klaty) oraz masa (łapa, szerokość i wogóle) i rzeźba w jednym (tzn. mam grube uda, pośladki i brzuch, a reszta jest dosyć chuda, chce to [...]

Witam, ostatnio znajomy ktory wyglada lepiej ode mnie powiedzial ze mam za ostry trening silowy na redukcji, dlatego uznalem ze dam do sprawdzenia osobom ktore maja wieksze doswiadczenie : mam 22 lata, 184cm, 92kg, pas 94cm, BF ok 18-19% prawdopodobnie. trenuje hiity/bieganie 5x tyg, spozywam 2-2,5k kcal, w zaleznosci od dni ciezszych lzejszych (w [...]