Rozpisywać w sensie że pisać wszystko włącznie z obciążeniem ilością powtórzeń itp Plan z ćwiczeniami na bic wyglądał by tak: 1.Przysiady z hantlami(w moim przypadku raczej hantlom) 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]
tak, tricepsa mozesz nie zmieniac nie umiem wytlumaczyc Ci dlaczego bola barki, ale wiem o co chodzi bo sam tak mialem, gdy po przerwie wdrazalem to cwiczenie w trening, napewno przejdzie ;) zacznij od stosowania mniejszych ciezarow, po czasie przejdz do wiekszych, a przed samym przenoszeniem zrob kilkanascie wymachow rekoma sklony 'dzien dobry' [...]
PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]
[...] x 8 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń Brzuch Unoszenie prostych nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń Unoszenie ugiętych nóg 4 serie x 12 powtórzeń Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 [...]
Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]
Panowie po raz ostatni wypowiem się na temat treningu. Wasza bazą są silne i wytrzymale mięśnie nóg -budujemy je robiąc przysiady, wkroki oraz biegi , podbiegi itp.Kolejno jest core mięśnie brzucha , nie chodzi mi o to czy jest krata lecz o sile miesni brzucha oraz ich wytrzymalosc.Najlepiej sprawdzają sie ćwiczenia takie jak allahy, wznosy [...]
Na rozgrzewke nie mam zawsze czasu a jesli juz to po prostu wymachy, sklony itp by rozgrzac caly cialo bo w robocie jednak caly dzien nosze takze... A trening to przewaznie zrobie z +- 50 podciagniec, pompek, dipow i brzuch (zwyklych, na drazku i z walkiem) i to właśnie cechuje prawdziwego :) "na razie" sportowca, ze wszędzie w każdych warunkach [...]
[...] kolei. Trening Tworzac plan treningowy musicie wiedziec co na was czeka podczas kwalifikacji oraz selekcji : Sprawdzian fizyczny obejmuje konkurencje: Marszobieg 3000 m, Skłony tułowia w przód w czasie 2 min, Podciąganie się na drążku wysokim, Bieg na 100 m, Uginanie i prostowanie ramion na poręczach, wejscie po linie, Ok to juz wiemy jak [...]
[...] kolei. Trening Tworzac plan treningowy musicie wiedziec co na was czeka podczas kwalifikacji oraz selekcji : Sprawdzian fizyczny obejmuje konkurencje: Marszobieg 3000 m, Skłony tułowia w przód w czasie 2 min, Podciąganie się na drążku wysokim, Bieg na 100 m, Uginanie i prostowanie ramion na poręczach, wejscie po linie, Ok to juz wiemy jak [...]
Podaje tu podobny plan, zaczynam od Poniedziałku nim ćwiczyć, może Tobie tez się przyda Pzdr:) yciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s i (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy [...]
Spoko a takie coś może być: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]
[...] J/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem - tu 3 x max ruchów - Wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8 ruchów - Wiosłowanie hantlem 4x10 ruchów - Skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x10,10,8 ruchów Kaptury - Szrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów Biceps - Uginanie rąk ze sztangą [...]
[...] x 8 powtórzeńUginanie nóg na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń Brzuch Unoszenie prostych nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń Unoszenie ugiętych nóg 4 serie x 12 powtórzeń Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń -------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA: WOLNA [...]