Wiek : 23 lata
Waga : 75kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi.
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack, CM3, carbo vitamlaxa, Olimp Gold Omega
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
- Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
- Martwy ciąg 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielka stojąc suplinacją 3s 12 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 12 10 8
- Francuskie wyciskanie sztangą 3s 12 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30