Skłony

Tak wygląda rozpisany plan A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo | 4s 10 10 rozpiętki poziomo | 3s 10 10 wyciskanie hantli poziomo | 3s 10 10 [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 30 kg / Prostownik grzbietu + Łydki 1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x Brzuch 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klecząć 5x Wrażenia - Trening udany i do tego dosyć szybko poszedł. - Następnego dnia miałłem lekkie zakwasy. To zawsze lubię

Jak wróciłem z różańca zjadłem posiłek: Czyli: - 50 g ryżu - Kurczak (nie wiem ile bo nie waże) - 200 g surówki - Kawałek ciasta mojej mamy Dzisiaj mieliśmy znowu siłownie na W-F. Oczywiście były 2,5 obwodu a potem to na co zawsze czekam czyli sprawdzian. Tym razem mieliśmy z skłony w leżnie głową w doł z obciążeniem 5 kg Najgorszy wynik to 2 [...]

JSANE... Proponuje cwiczyc tak; Sroda (klatka + tric) Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (10-8-8-6) Rozpietki na płaskiej 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI leżąc (12-10-8-6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-8-8-6) z obciążeniem. [...]

1.Hack-przysiady-(czworoglowe ud) - 12 powtorzen 2.Martwy ciag na prostych nogach-(dwuglowe ud) - 16 powtorzen 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre-(klatka)- 12 powtorzen 4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen [...]

1.Hack-przysiady-(czworoglowe ud) - 12 powtorzen 2.Martwy ciag na prostych nogach-(dwuglowe ud) - 16 powtorzen 3.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki) - 12 powtorzen 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) - 16 powtorzen 5.Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry")-(proste grzbietu) - 10 [...]

Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie lubPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (triceps) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

21.10.2013 klatka wyciskanie płasko 145/8,7 system 15 120/5,5,5 plecy: podciąganie na drążku 20,14 sciąganie linki do karku 10,10 sciąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 +20 minut areobów

11.11.2013 klatka wyciskanie płasko 160/4 dociskanie 170/4 system 15 130/5,5,5 plecy: martwy ciąg 140/6,6,6 podciąganie na drążku( +15kg) 10,10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15

01.12.2013 klatka wyciskanie płasko 180/2 system 15 145/5,5,4 rozpiętki 10,10,10 plecy: martwy ciąg 165/6,6,6 wiosłowanie oburącz: 10,10 sciąganie linki wyciągu do karku skłony na ławce 15,15

9.12.2013 poniedziałek klatka wyciskanie płasko 185/2 drugie powt z delikatnąpomocą system 15 150/5,5,4 rozpiętki 10,10,10 plecy: martwy ciąg 160/6,6,6 wiosłowanie oburącz: 10,10 sciąganie linki wyciągu do klatki x/10,10,10 skłony na ławce 15,15

[...] Girondy (15 12 10 8) 4. Wyciąg boczny linki (4x6/rękę, bez przerw między seriami) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. Unoszenie tułowia z opadu (15 15) - superseria 9. Unoszenie nóg w podporze z prostymi nogami (12 12)- superseria To już czyba [...]

Moim zdaniem lepiej w nietreningowe, lae poczekaj na opinie eksperta. Jesli tluszcz jest w bocznych partiach koniecznie dodaj sklony boczne. Nawet 3X po 20 na strone!

do szybkosci obrotu przede wszystkim miesnie brzucha, proste i skosne. Najlepsze cwiczenia to unoszenie nog w zwisie na drazku, sklony na lawce skosnej glowa w dol, skretosklony i zwykle brzuszki.

[...] jako priorytet Klatka->Nogi->Plecy->Barki->Tric->Bic->Łydki Nie wiem jaki sens jest robić 2s przysiadu+2s suwnicy, zrób 4 przysiadu i już:) To samo z wiosłem w "B". Co do brzucha możesz po treningu robić Unoszenie nóg+Skłony boczne+Brzuszki po 1s. Przedramiona trenujesz w każdym z ćwiczeń, więc możesz odpuścić :)

Sklony jasna sprawa ze z obciazeniem (z jakas hantelka czy cus), a jak to sie ma do treningow? 3 razy w tygodniu na kazdym treningu robilbym sobie ten zestawik.

PON Siady przednie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚR. Siady przednie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Push press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Ciąg rwaniowy 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych rękach-można tak??)/ 1 seria 6 razy,bo więcej nie dam rady A co znaczy podcietych? -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI)/ 1 seria 15 razy To juz zbedne bo unoszenie w zwisie wystarczy 2.UDA -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ/ 1 [...]

[...] sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy uwzględnia całe ciało w swoim schemacie, które należy przetrenować trzykrotnie w skali tygodnia. Dla Ciebie na chwile [...]

[...] sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy uwzględnia całe ciało w swoim schemacie, które należy przetrenować trzykrotnie w skali tygodnia. Dla Ciebie na chwile [...]