Skłony

Cwicze na silowni od 4 miesiecy. Do tej pory trenowalem 3 razy w tygodniu i chcialbym dalej tyle trenowac. Mam 187 centymetrow wzrostu i waze 88 kg. Mam 21 lat. Chcialbym teraz ulozyc sobie "bardziej profesjonalny" plan cwiczen. Co o tym myslicie. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej [...]

[...] na drążku nachwytem, podchwytem, neutralnym - każdy rodzaj po 3 serie x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 14-11-7 Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 14-11-7 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 x 14-11-7 ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu - 3 x 30 Wspięcia na palce w siadzie - 3 x 30 Odwrotne wspięcia w [...]

[...] POWTÓRZEŃ Unoszenie sztangielek bokiem 12 / 10 / 8 / 8 Uniszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Skłony w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8 Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie [...]

Wiek: 18lat Wzrost: 185 Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące Osprzęt: Ławeczka i sztanga Dieta i odżywki: Kreatyna + białko Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2 x 8 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 x 8 SKŁONY [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc. Może zacznę od tego, że przez rok schudłem 18 kg. Było źle. Już jest ok bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do [...]

za radą pewnej miłej osóbki () postanowiłam się bliżej przyjrzeć swojej diecie i treningowi, dlatego wielka prośba o pomoc. od razu zaznaczam - przeczytałam podpięte tematy i staram sie w miare przygotowanie i szeroko opisać mój przypadek, bo nie ukrywam licze na profesjonalną pomoc i zrobienie wreszcie z tym wszystkim porządku na początek [...]

[...] biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Wt Plecy-Biceps 4x Martwy Ciąg/Wiosłowanie sztangą 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego/Podciąganie 4x [...]

[...] - 4x12  Prostowanie Ramienia Podchwytem Na Wyciągu Stojąc - 4x12  Prostowanie Ramienia Ze Sztangielką W Opadzie Tułowia - 4x10  Brzuch: Skłony W Leżeniu Głową W Dół - 4x30-50  Unoszenie Nóg W Podporze - 4x12  Skłony Tułowia Z Linką Wyciągu Klęcząc - 4x20 • Dzień 2 [...]

Wiek: 18lat Wzrost: 185 Waga: 62kg Staż: 3 miesiące Osprzęt: Ławeczka i sztanga Dieta i odżywki: Kreatyna + białko Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2 x 8 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 x 8 [...]

HI-TEC Creatine Ethyl Ester HCL 200 kap. i TREC NitroProGen 2500 g (63 porcje) to wlasnie posiadam chce jesc to nastepujaco: 1.Creatine na pusty zolądek po przebudzeniu 3 kapsulki + 50g carbo 2.Za 30 minut odzywka bialkowa (20-30g) I porcja. 3.Creatine odrazu po treningu 3 kapsulki + 50g carbo 4.Za 30 minut odzywka bialkowa (20-30g) II porcja. [...]

[...] powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skos/poziom - 5x12 powtórzeń 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 5x12 powtórzeń 6.Skłony w leżeniu płasko - 4x20 powtórzeń 7.Skłony w leżeniu głową w dół - 4x20 powtórzeń 8.Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 5x20 powtórzeń 9.Skłony boczne - 5x20 powtórzeń [...]

[...] "Francuskie" sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 4 serie (12 / 10 / 8 / 6) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwytem) / 4 serie (12 / 10 / 8 / 6) Brzuch: - Skłony w leżeniu na płasko / 5 serii (25 / 25 / 25 / 25 / 25) Środa — Nogi / Przedramiona / Brzuch Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej (Hack-Masyznie) / 4 serie (12 / 10 / 8 [...]

Witam serdecznie Chcialbym sie poradzic czy ponizszy plan na mase ma szanse powodzenia? Chcialbym go przeprowadzic przez okres 8-12 tygodni. Drugie moje pytanie dotyczy kreatyny, co doradzacie jakie firmy czy jakies konkretne rodzaje? Osobiscie waze 70 kg i chcialbym troche przybrac na wadze i tkance miesniowej przede wszystkim. Ponizej moj plan [...]

[...] nie jestem, żeby przez wszystkie strony przebrnąc. Więc po kolei. A - "Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy." Skłony z pogłębieniem w przód znam dobrze z lekcji WFu, ale w tył? Nigdy się z nimi jeszcze nie spotkałem, nie wiem - może coś przeoczyłem. Tak czy inaczej jak to wykonać? B [...]

Cel: Kondycja i Siła oraz wytrzymalosc Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dostep do Silowni: Praktycznie brak Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]

[...] na maszynie 2x12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x12 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12 Martwy ciąg 2x12 BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2x12 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 2x12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x12 Atlas Baterfly 2x12 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc sprzed [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 7."Martwy ciąg" 8."Martwy ciąg" na prostych nogach 9.Wznosy barków "Sztrugsy" TRENING MIESNI NOG : 1.Przysiady ze [...]

[...] tylko klatka, którą należy dotknąć do kija(drążka). Początkowo zróbmy tyle ćwiczeń(powtórzeń0, ile potrafimy, dążmy do wykonaia wsumie co najmniej 50 powtórzeń. ĆWICZENIE 4-Skłony tułowia z ugiętymi nogami-na m. brzucha: ********** Jest to bardzo wartościowe ćwiczenie na brzuch, szczególnie zaś na jego górne partie. Połóżmy się na plecach [...]

[...] 3x12 Wyciskanie fr. lezac 3x12 Wyciskanie fr.1 recz 3x12 Dzien 3 Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100 Wznosy przodem 3x12 Przyciaganie do brody 3x12 Sztruksy 3x12 Przederamiona 3x12 Wyposty na maszynie 3x12 Skłony dzien dobry 3x12 Wspiecia na palce 3x12 http://www.sfd.pl/rok_treningu_rok_przerwy_8_miesiecy_treningu-t385997.html Moja Fotka

Cel: Kondycja i Siła Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył [...]