Czy ten trening bedzie odpowiedni? Dzien1 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 10og jedna SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (nie wiem czy z ciezarkami) Dzien 2 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU( ciezar?) DRWAL 10kg DRWAL 2 10kg SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Dzien 3 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 10kg PODCIĄGNIĘCIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA [...]
Spróbuj w ten sposób Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]
1. podciągnięcia na drabinkach 2. opuszczanie się na drabinkach 3. skłony i opady na biodrach partnera 4. skłony o prostym tułowiu z partnerem z przodu 1. Takie podciąganie jak na drążku. 2. Może wisząc na drabinkach na rekach opuszczanie się w dół po kolejnych szczebelkach. 3. hmm jest takie ćwiczenie, że zaplatasz nogi na biodrach partnera, [...]
[...] wypoczywamy około 2 minuty, dla unormowania oddechu Oto przykładowy zestaw ćwiczeń w tym cyklu (wybieramy jeden z przykładów i trenujemy nim przez cały cykl): Zestaw 1 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu i dwugłowe ud) [...]
A co powiecie o tym planie ( znaleziony na jednym z portali kulturyst.) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]
PROGRAM V (obwodowy-sztanga + hantle): 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej [...]
Plan na najbliższy tydzień tak wygląda: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel: stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam [...]
Na wstępie mam parę pytań i prośbę do was (osób znających i obytych w tym temacie) a więc http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html (jest to link, gdzie jest zamknięty post i po przeszperaniu tego tematu nie znalazłem odpowiedzi, a napisać nie można bo temat zamknięty) do rzeczy : Jest w tamtym treningu dużo nieporozumień i niedomówień [...]
Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]
[...] na ławce ukośnej Unoszenia hantli/sztangi przodem w górę (12) Plecy Piła Sztanga do brzucha Podciąganie się Prostowania tułowia na ł. płaskiej (104) Skłony tułowia ze sztangą na barkach (102) D z i e ń 3 Barki Unoszenie sztangi od brzucha do nosa Wznoszy hantli bokiem w górę (trochę tyłem!)(22) Sztanga zza karku [...]
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] poziomej (3 x 10) 6. Przysiad wykroczny ze sztangą lub sztangielkami (4 x 8) 7. Wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami na podwyższeniu (5 x 12) MIĘŚNIE BRZUCHA 8. Skłony w leżeniu głową w dół (4 x 25) 9. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4 x 12) CZWARTEK MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (5 x max) [...]
Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] brzucha 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku [...]
Czwartek Dziś dzień bez treningu Z rana brzuch 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne ze sztangielką 11kg 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 20 7 Skłony do kolan leżąc 20 8 Plank [...]
[...] 5a. uginanie nóg leżąc 3s x 12p 5b. prostowanie nóg siedząc 3s x 12p 6. Wypychanie palcami suwnicy 4s x 20p 7. Wspięcia siedząc 4s x 20p 45 x 20 45 x 20 45 x 20 45 x 20 8a. Skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc 4s x 20p 8b. Spięcia leżac (nogi uniesione) 4s x 20p 9. Skłony boczne 2s x 20p 22 x 20 22 x 20 Koment do treningu: Dobry trening. Nie [...]