liszka2000/spalić smalec

W morde trochę za duże zdjęcia!!!

Jeszcze coś takiego mam

nie masz nic aktualnego?

fatu duzo nie ma
bebzon wywalony ale zmiana diety da dobre rezultaty
tj.pozbycie sie smieciowego zarcia - jesli bylo

mozliwe poprzez spozywanie duzych ilosci wegli tez
nie masz problemow wzdeciowo-gazowych?

sumujac - nie jest zle
te zmiany ktore masz - CC - powinny dac dobre rezultaty
mnijesze ilosci wegli/sama rotacja nimi
ew. jesli sa problemy trawienne/z wyproznianiem - nie twierdze ze sa - ale jesli sa
to wieksze ilosci warzyw/wieksze ilosci samego blonnika/dodatek probiotykow pomoze


ed.
zarcie na wyspach nam nie sluzy
nie wiem jak Tobie ale mi nie

wiekszosc problemow jakie mialem - a mialem spore - zaczely sie wlasnie tutaj
wczesnije bywalo czasami tak sobie
ale tutaj mnie dopadlo
a co najgorsze tak zle nie jadlem

pozbedziesz sie tego co siedzi w jelitach
+
ustabilizujesz diete na przyszlosc
=
bedzie si

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-13 04:15:34

Solar naprawdę!Kiedy Ty ****a sypiasz,posty dajesz o każdej godzinie dnia i nocy.
Co do,żarcia to błonnika jest sporo,warzywa też są choć już mam ich serdecznie dość czasami.Problemów kibelkowych nie mam ale zawsze coś się znajdzie w diecie po czym gazy są niemniłosierne.Często od dużej ilości białka ale wiem że owsiane dają ostro do pieca jak mam ich sporo.
Zaraz dam zdjęcia z dzisiaj

Zdjęcia z dzisiaj,robione naczczo przed jakimikolwiek ćwiczeniami



<img src="http://img851.imageshack.us/img851/4597/dsc00205j.jpg<img src="">

http://img840.imageshack.us/img840/745/dsc00206hs.jpg<img src="">

http://img854.imageshack.us/img854/5629/dsc00207ms.jpg">





teraz jest lepiej co widać na zdjęciach
zdjęcia z przodu i wypiski dam pużniej oraz znajdę jkeszcze zdjęcia gdzie w bebzonie miałem 100 i waga była koło 95kg

Coś się załadować niechciały wcześniej,więc daje raz jeszcze

ja jadlem owsiane codziennie
przed treningiem
albo do sniadania
pod wieczor byla rzeznia
nie wiedzialem po czym
odstawilem owsiane i klopot kolejny zniknął

zle na mnie dzialaja owsiane
laktoza w polaczeniu z duzymi ilosciami innych wegli
np. w ciagu dnia LC gdy wypije shake'a na mleku nic
a to samo jak zrobie na ladowaniu - jest miazga
ale gdy wypije shake'a na wodzie - juz nie

czlowiek po bledach dochodzi co moze a co nie moze jesc
jesli przypuszczasz ze masz po czyms problemy - eliminuj skladniki pojedynczo
wyrzuc cos i nie jedz przez kilka dni

jesli dalej sa - wroc do tego - a wywal co innego

W poniedziałek niestety nie udało mi się zrobić treningu oprócz brzucha i rowerka po 25 min z rana i pod wieczór.Szkoda ale tak czasem bywa,że nie wszystko wychodzi.
Tak więc wszystko zostało o jeden dzień przesunięte.

WTOREK
Z rana brzuch,Wszystkie ćwiczenia po 15 razy i po około 60s na plank i plank bokiem,następnie 20 min na rowerze.

1.Wyciskanie sztangi płasko
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie sztangi wąsko
5.Pompki na poręczach
6.Unoszenie sztangi

Po treningu 30 min rowerka

Nie dałem ile robiłem w seriach.
1.15x26 12x26 10x66 8x66 10x56 8x56
2.10x26 10x46 10x66 10x66
3.10x26 10x46 3x56 6x46 6x46
4.10x46 10x46 8x46
5.10 8
6.10x26 10x36 10x36

Środa
Z rana trening brzucha

1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20
2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20
3 Unoszenie bioder w górę 20
4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę
5 Skłony boczne 20 na stronę
6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 20
7 Skłony do kolan leżąc 20
8 Plank (deska) 40s
9 Side plank (deska bokiem) 40s na stronę
Następnie 20 min na rowerze

kolo 16 trening nóg,zmieniłem tylko przysiady ze sztangą na plecach na z hantlami w rękach(powód: bardzo mi się nie chciało,zero motywacji)

1 Wykroki 10x11 10x11 10x14 10x14 waga jednej hantli
2 Przysiady z hantlami 10x14 10x14 10x19 10x19 waga jednej hantli
3 Martwy ciąg na prostych 10x26 10x46 10x56 10x66
4 Wznosy na palce stojąc 15x46 25x46 25x66
5 Wznosy na palce siedząc 20x66 20x66 20x66

Oprócz przysiadów wszystko ok,ciężary mogły by być większe.