Skłony

[...] Wspięcia na palcu w staniu: obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie Brzuszki: mięśnie proste brzucha, skośne brzucha Skłony Boczne: skośne brzucha Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe Uginanie [...]

Oto co dzisiaj skleciłem . Proszę o ocenę i poprawki. Poniedziałek Plecy Przyciąganie rączek maszyny do klatki w leżeniu przodem 12/10/8/8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku („Dzień dobry") 12/10/8/8 Przyciąganie rączek maszyny do klatki siedząc 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] i kaptury (Myślałem nad wtorkiem i czwartkiem) Kaptury 1. Unoszenie barków z sztangą (sztrugsy) Brzuch 1. Unoszenie nog w zwisie na drążku kolanami dotykając prawie głowy 2. Skłony na skośnej ławce ( w przyszłości z obciążeniem) 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku i przytrzymanie w pozycji prostej ok 2-3 sek. Z góry dziękuję za pomoc !! [...]

Witam po raz drugi Kolega z innego tematu wyslal mnie tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze . A wiec : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] ze sztangielkami 4x10 tylko nie wiem czy moe to byc ze supinacja cczy moze inne cwiczenie ? 2.Uginanie łap ze sztanga 4x10 + brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspięcia na palcach 4x20 3.I ty nie wiem co dac ;/ B: [...]

[...] Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (3s, 12/10/8) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Skłony ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ze sztangielkami, z supinacją (3s, 12/10/8) 3. [...]

[...] na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 -Face pull 2x15 -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 -Uginanie sztangi nachwytem 3x10 -Skłony z obciążeniem 3x12 FBW -Przysiady klasyczne 3x8 -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

Witam! Mam taki problem ciężko mi jest przytyć.Ćwiczę już ponad 2 lata, ale mogę szczerze powiedzieć że tak porządnie dopiero od września.Zmarnowałem 2 lata na siłowni panowało w kółko zabawa i patologia:/Choc trochę przyszło,zanim zacząłem trenować ważyłem jakoś 60 kg:/ biceps 28 cm, klata 92 i to przy wzroście 174 cm.Teraz jest trochę lepiej [...]

[...] 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru., Wznosy w przód3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Plecy: Podciąganie sztangi do brzucha - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Skłony ze sztangą - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Martwy ciąg - 3s (np. [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwyt 3s. 15-20 powt. Brzuch (raz w tygodniu, w każdy poniedziałek): Dół: unoszenie prostych nóg w kierunku klatki piersiowej 3s. 15-20 powt. Skośne: Skłony w bok na maszynie 3s. 15-20 powt. Prosty: W tym (nie znam nazwy): [...]

[...] z sztangielką na modlitewniku 12,10,8 Plan B (tutaj proszę o wybranie z jednego z 2 ćwiczeń lub podanie innego jeśli te są do niczego ): Podciągnie końca sztangi 12,10 8 LUB Skłony na "Dzień dobry" 12,10,8 Rozpiętki ławka prosta:12,10,8 LUB wyciskanie sztangi ławka skośna-głowa do góry 12,10 8 Podwójne spinanie 12,10,8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] na poreczach 5x 12/12/10/10/8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 5x 12/12/10/10/8 Brzuch niedziela: 1. Wznosy nóg w zwisie 4x - 10 2. Opad z obciążeniem 4x - 15 3. Skłony na ławce ze skrętem tułowia 4x - 10 Chciałbym poddać plan do konsultacji (Ilość powtórzeń), oraz Dawkowanie suplementów. W dni nietreningowe 4 kapsy kreatyny rano, W [...]

Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Pompki w podporze tyłem - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Brzuch: Skłony w leżeniu płasko - 3 serie max Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie max Skręty tułowia w leżeniu - 3 serie max Jest to trening obwodowy, trenowałbym co drugi [...]

staż 5 misięcy cel masa wiek 17 waga 77 poprzedni plan pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki 3 serie po 10p plecy · [...]

[...] Plecy+ Triceps PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 4. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/10 [...]

Siemka Wam wszystkim :) Jako ze od dnia jutrzejszego planuje sie ostro zabrac od ciebie, postanowilem zalozyc ponizszy temat. Mam nadzieje ze pomoze mi to w motywacji oraz licze na Wasze cenne wskazowki podczas zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary [...]

Witam:) jestem początkujący i chcialbym zaczac cwiczyc na silowni, w domowych warunkach. Mam 3 sztangi , 2 hantelki , modlitewnik i laweczke z mozliwoscia wycisku w skosie:) to tyle jesli chodzi o sprzet. Teraz cos o mnie ; totalna chudzina 60 kg wagi i 176 cm wzrostu , problemy z nabraniem masy;/;/;/;/ diete ulozylem sobie ale nie wiem czy [...]