Skłony

05.04.2011 - Poniedziałek Waga 90 kg Dobra dostałem w końcu potas, a raczej moja dziewczyna go kupiła. Mi nie chcieli nigdzie sprzedać Dokupiła mi tez Witamine B6 i Melatonine. Jutro będę miał jeszcze 2 opakowania Cytrynianu Potasu ( jak ktoś orientuję się ile ma jonów potasu to może dać znać ) SUPLEMENTACJA : +Rano: - pół łyżeczki zmielonego [...]

[...] po pewnej chorobie trochę się obawiam)Prostowanie nóg siedząc – 2x15 Uginania nóg w leżeniu – 2x15 Wspięcia na palce stojąc – 2x15 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu pionowego klęcząc - 3x do wyczerpania Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania Wznosy nóg w podporze 3x30 [...]

[...] hantla w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie hantelek leżąc Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Pompki w podporze tyłem 3.Wyciskanie francuskie hantelka stojąc Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Spięcia ŚRODA Plecy: 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 2.Wiosłowanie hantelkiem Biceps: 1.Podciąganie się na drążku podchwytem 2.Uginanie [...]

A taki może być?Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia [...]

Ten:Poniedziałek Klatka: - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na [...]

[...] Dzień 3 I Nogi 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 3. Wspinanie się na palcach ze sztangą na barkach 4x12 II Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x12 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x12 3. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2x10 4. Skłony boczne ze sztangielką Zmieniony [...]

moja propozycja dla ciebie jest taka jesli trenujesz juz rok skorzystaj z tego planu : dzień 1 klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- - wyciąg 3x12 - francuzkie jednorącz siedząc 2x12 taki ciężar zebys [...]

Zestaw A - poniedziałek - przysiad ze sztangą (10,10,10) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15, B15) - wyciskanie sztangi leżąc (10,10,10) - motylek (10,10,10) - wzniosy hantli bokiem (10,10) - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) - [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku(w większym stopniu działa na dolną część mięśni brzucha) jak już się wyrobisz i będziesz robił sporo powtórzeń to w stopu bierzesz hantel. Skłony z obciążeniem też bardzo dobre(w większym stopniu działają na górną cześć mięśni brzucha). Skłony z użyciem wyciągu górnego możesz dać po dwóch tygodniach a wyżucić z [...]

[...] serie robocze x 10-8powtórzeń x ~350kg   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 50kg x 4 serie robocze   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie   Brzuch    Skłony boczne na rzymskiej: 3 serie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

poniedziałek: klata/triceps/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki skłony w leżeniu płasko środa plecy/biceps/brzuch biceps [...]

A i do tego brzuch Poniedzialek 25 x 2 .SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ale tylko unosze barki 10x2 rowerek taki jak a6w (5 cwiczenie) 10x2 unoszenie nog Sroda 25x4 sklony w lezeniu 10x1 rowerek 10x2 unoszenie Piatek, Niedziela 25x2 sklony 10x2 rowerek, 10 x 2 unoszenie

[...] serii bez przerwy – obciążenia 1,5 kg - w klęku – pośladek- odwodzenie nóg d góry - 6 razy po 8 w serii bez przerwy – obciążenia 1,5 kg Brzuch: Skłony w leżeniu płasko: 6 razy po 8 w serii bez przerwy Skłony w leżeniu na boku 4 razy po 8 w serii bez przerwy jak to wyglada?? bardzo źle? Zmieniony przez - euforiaa2 w [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 -Unoszenie nóg w zwisie na drażku--1seria/max Wtorek-Nogi+Przedramie Nogi: -Przysiady ze sztanga 10,9,8,8 -Prostowanie nóg siedzac [...]

a wiec tak jak radziłeś ułożyłem act .Rozgrzewka: 1. ogólne rozgrzanie mięśni jakiś bieg w miejscu z krążeniem ramion 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

[...] skosie sztangielkami 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 [...]

[...] na poziomej sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki płaska 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x 12 Hantel 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12/10/8/8 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głowa w dół 4 x 20 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie sztangą [...]

o Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 12/10/8/8 smialo rob wiecej powtorzen, nawet do 15 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12 za duzy rozrzut ilosci powt, uwagi jw o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 12/10/8 generalnie przy calych nogach [...]

Dlugo to trwalo, ale mialem nieco roboty. Ale udalo sie, prosze teraz naprawde o ocenienie mojego treningu. To przerobiony ten co wyzej i wszelkie uwagi bylyby mile widziane: PONIEDZIAŁEK klatka: - ławka płaska, sztangielkami (2 serie po 10 powtórzeń) - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) barki: - wycisk [...]

[...] wybitnie. 6)Prostowanie ramion na wyciągu dolnym stojąc: 15x5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 7)Pompki w podporze tyłem: 15-12-9 8)Unoszenie nóg leżąc z wypchnięciem bioder: 12-12-9 9)Skłony tułowia z przyciąganiem kolan do klatki (na ławeczce): 20-20-17 10) Skłony boczne z talerzem: talerz 10kg po 3x20 na lewo i na prawo Nie wiem czy nie za długo to [...]