Słaby sen, słaba motywacja, brak sił... Wczoraj miałem chyba najgorsze samopoczucie na treningu od dawna, co przełożyło sie na siły, niestety Mój wczorajszy trening wyglądał tak: przysiady 140x4 140x4 140x4 140x4 skłony 100x8 100x8... wkur!@$em sie i poszedłem do domu. Pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło. NO cóż widocznie muszę odpocząć [...]
Witam Przemku. Mam takie pytanie odnosnie treningu plecow. Chodzi mi o to jakim cwiczeniem moge zastapic sklony odwrotne, nie mam takiego modlitewnika by sie na nim powalic hah a moze moglbym to jakos wykonac na zwyklym modlitewniku? pozdrawiam
Himenes miesnie brzucha... , Skłony tłowia na ławeczce regulacja ławeczki ,regulacja nachylenia zależna od stopnia zaawansowania ćwiczacego np.3 serie 25 ruchów. Unoszenie ud w podporze na przedramionach ,nogi lakko ugięte w kolanach . 3 serie 25 ruchów. Spięcia brucha wyciag pionowy ,drązek przy karku , pozycja ćwiczacego(siad klęczny) 3 serie [...]
[...] plan jak np. ten Dzień 1 Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 Dzień 3 Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x 10 Dzień 5 Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 Dzień 7 Przysiad ze sztangą z przodu 10 x 3 [...]
[...] 3. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 10-12 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12 Brzuch: 1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20 2. Unoszenie nog w zwisie 5x 15-20 Trening II. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] 3. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 10-12 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12 Brzuch: 1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20 2. Unoszenie nog w zwisie 5x 15-20 Trening II. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]
Kilka wpisek treningowych: 13.03.2013 Martwy ciąg 8 x 100 6 x 145 3 x 170 3 x 195 2,2,2 x 225 MC z podstawki 2,2,2 x 245 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 x 100 6,6 x 110 Skłony ze sztanga 6 x 105 6,6 x 115 Allachy 4 x 10 x 32,5 kg 15.03.2013 Przysiad 8,8 x 90 kg 6 x 110 4 x 130 3,3,3,3 x 140 Hack Przysiad 6,6,6 x 100 Wyciskanie leżąc 8,8 x 70 kg 6 [...]
20.03.2013 Martwy ciag 8 x 100 kg 6 x 145 kg 3 x 175 kg 3 x 205 kg 2,2,2 x 230 kg MC z podstawek 2,2 x 250 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,8,8 x 100kg Podciaganie na drażku nachwytem 6 x 15 kg 6,6 x 25 kg Skłony ze sztanga 6,6,6 x 120 kg Brzuch na drążku Plecy zmasakrowane ostatnie powt na 230 bylo juz cieżkie reszta ok
Low carb i skłony boczne z obciążeniem. Ja na szczeście nie mam z tym problemu EDIT: Wyślij maila do Barnetta, przez ostatnie lata troszke mu sie poprawiło Zmieniony przez - Sharp1916 w dniu 2007-04-11 20:04:24
Gangsta, sharp miejscowe poprawki to nie na redukcji. Takie cwiczenia jak sklony boczne z obciazeniem rozwijaja boczne brzucha i moga co najwyzej poszerzyc talie
Dlatego napisałem, że musi obciąć węgle ! a skłony przy umiarkowanym cieżarze i b.dużej liczbie powtórzeń nie poszerzają. Podpieram się wiedzą praktyczną, którą zoobserwowałem na moim znajomym, a nie teoretycznymi dywagacjami.
[...] sumo 25kg - 12/ 30kg - 12/ 35kg - 12 4. Wykroki 6kg - 12/ 9kg - 12/ 10kg - 12 5. MC na jednej nodze 6kg - 12/ 8kg - 12/ 9kg - 12 6. Wspięcia na palce w staniu 20/20/18 7. Skłony tułowia na ławce skośnej 20/20/20 8. Kółko 11/8/8 Zobaczymy czy jutro będę miała zakwasy po nowym treningu :) Sądzę, że mogłabym dać z siebie jeszcze więcej ale to [...]
[...] głowa w góre 3 s 8 - 1 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8 Jutro jadę takim planem co o nim sądzicie ?
07.03.2013 Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 [...]
11.03.2013 Ładowanie śmieciami+ 2 dni regeneracji i czuję się jak nowo narodzony. Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :) Trening: 20 min aero na czczo Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2. -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, [...]