Skłony

trening 3 x w tygodniu (ABA i BAB) Plan A i B wykonywany co trening na zmianę. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - sztrugsy 2 s Bicepsy: - sztangielki supinacja 2s Nogi: - Przysiad klasyczny 2s - [...]

1. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać statycznie, pozycję pełnego rozciągnięcia należy przytrzymać przez 30-60 sekund, następnie odpocząć przez 30-60 sekund i powtórzyć ćwiczenie. Nigdy nie stosować ruchów zamachowych w ćwiczeniach rozciągających, gdyż zwiększa to ryzyko kontuzji. 2. Przed przystąpieniem do realizacji swojego programu [...]

Wszyscy polecają A6W, za to ja będe bardziej oryginalny i polece ci coś takiego: Ćwicz brzuch na każdym treningu, na jednym rób skłony na mięśnie skośne i proste(z obciążeniem), w inny dzień wieszaj się na drążku i unoś nogi do góry(to na dolną część brzucha), poczytaj jakie jeszcze można robić ćwiczenia na brzuch, urozmaicaj go i często zmieniaj [...]

hantlami mozna robic barki, biceps przedramie i łydki. Mozna tez wykonywac wioslowanie w opadzie czyli tez cwiczenie na plecy. W dodatku mozna robic wykroki z hantelkami co zalatwia nam uda. Na klate poprostu pompki. Dam tu taki prowizoryczny plan ACT: 1.sklony tluowia w lezeniu (brzuch) 2. wspiecia na palce z hantelkami (lydki) 3. wykroki z [...]

[...] trening przed sniadaniem,koneic z fast-food'ami,mniej smazonych posilkow,wiecej owocow tez cos da.Przypominam ze chodzi tu o utrzymanie zgrabnej sylwetki,ktora ta dziewczyna ma.Z gory bardzo dziekuje za pomoc:)! Trening: Rozbieganie 10 minutowe. Krążenie bioder 30x Przysiady 2x15 Skłony na boki na kazda strone 12x Damskie pompki 12 Nozyce 20-20

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń Do tego 2 razy w tygodniu aeroby,tabata, codziennie bieganie i w weekendy rower. Proszę o ocenę tego treningu i opinię czy to [...]

[...] bokiem 3x15 B nogi: wykrok ze sztangą 3x12 plecy: martwy ciąg 3x15 klatka: wyciskanie w skosie 3x15 barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x15 biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skłony boczne ze sztangilką 3x Spięcia 3x Dzięki

Do autora: mc to martwy ciąg, znajdziesz go w atlasie ćwiczeń, a dzień dobry to skłony ze sztanga na barkach. Ziom: Trudno mi z Toba polemizować na ten temat :P

[...] linkami wyciągu 3x10,10,10 jak wyciskasz sprzed glowy to glownie pracuje przedni akton a masz jeszcze srodkowy i tylny, daj jeszcze np hantelki-wyciskanie siedzac lub sztanga do brody + np unoszenie ramion z hantelkami ale w pozycji pochylonej(zebys czul tylne aktony) BRZUCH -Skłony w leżeniu głową w dół 2x20,20 -Unoszenie nóg w podporze 2x20,20

[...] - Wiosłowanie hantlami 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12,10,8 Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 Brzuch: -Skłony w leżeniu głową w dół 2x20,20

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

"zamieniłem też kolejność na klatkę żeby triceps miał trochę przerwy" Szczerze to nie rozumiem, jeżeli rozpiętki dasz drugie to i tak potem będzie wyciskanie w skosie i potem cały triceps więc ja bym raczej radził tak jak było na początku bo rozpiętki to ćwiczenie rozciągające i tam triceps w większości odpoczywa A zresztą czy po samym [...]

[...] - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,12,10,8 Wyciskanie Hantki na ławce płaskiej 12,10,10,8 Baterflay - 12,12,12 Brama ściąganie linek 12,12,10, Brzuch - Skłony na ławeczce skośnej-5x25 Środa- Biceps, Triceps Biceps Uginanie Ramion ze sztangą łamaną 15,12,10,10 Uginanie Ramion ze sztangielkami siedzą na ławce skośnej kąt 45 - [...]

A tak? 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne - wyrzuty przód, boki, tył.. dalej statyczne - jakieś 3 różne, np wykrok i tym podobne, może to do szpagatu, jakieś tam ćwiczenia ogarnę. 2. Techniki w powietrze, w moim przypadku to co jest do zdania na 10-9 kyu, więc seiken tsuki, morote [...]

Pozmienialem zgodnie ze wskazowkami, poza przenoszeniem , bo dla mnie to na dol klatki jednak bardziej poniedzialek: klatka: skos gora: 12/10/8/6/6 plaska: 12/10/8/8 przenoszenie hantla: 10/10/10 rozpietki 12/12/12 bic: hantle mlotki: [...]

ja bym to rozbił tak: pon- klatka triceps brzuch wt plecy bicepsy przedramiona s- cz- nogi barki pt- klatka bicepsy przedramiona (lekki trening na przypomnienie bodźca) + brzuch sob - ndz - triceps-sciaganie drazka gornego wyciagu 4x francuz hantlą za głową 3x brzuch brzuszki 3x sklony boczne z hantlą 3x plecy + tył barkow: drazek 3x scaiganie [...]

ok, jeszcze raz :D posiłek nr. 1 -100g płatki owsiane -200ml mleko 0.5% posiłek nr. 2 -120g, 4 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego -50g mięso z piersi z kurczaka -30g twaróg -warzywa posiłek nr. 3 - przed treningowy -75g ryż brązowy -150g kurczak -warzywa trening act 3/4x w tygodniu, w dni, w które nie act, to hiit 1.unoszenie kolan w [...]

* Unoszenie nóg w zwisie - 4x20 * Allachy - 4x20 * Skłony boczne - 4x25 * Zwijanie - 3x * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x15 * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x15 Piątek (Barki + Triceps): ------------------------------------- * Wyciskanie Sztangi - 4x10 * Arnoldki - 3x10 * Unoszenie sztangielek bokiem - [...]

Michail - jak najbardziej zgodze sie z toba ze podczas robienia brzuszkow tluszcz sie nie spala jednak miesnie sie powiekszaja i efekt moze byc calkiem zadowalajacy...pozatym podalem kolejnosc cwiczen wedlug mnie od najbardziej waznych konczac na uzupelniajacych: bieganie jazda na rowerku plywanie sklony unoszenie nog w zwisie brzuszki

dolne to MC w roznych odmianach mozesz jeszcze sklony na specjalnej laweczce albo podpierasz o cos nogi kladziesz sie na lawce zeby od pasa w zwyz wystawal i robisz w atlasie masz trening kompletnie do dupy na nogi tylko 1 cw ? a dwuglowe a lydki,przedramie poczytaj o fbw w podwieszonych i uloz cos sensowniejszego