Skłony

witam miłych panów. mam 18 lat i powoli zaczynam moja przygodę z ciężarami. na początku nie bedą raczej wielkie ale od czegos zacząc trzeba. mam 180 cm i 85 kg wagi. tranowalem 4 lata piłke nożna, po zakończeniu 'kariery' przybylo troche masy chociarz gruby nie jestem. własnie zakupiłem ławke i 50 kg obciążenia(myśle ze na pierwszych pare miesięcy [...]

Witam cie Mawashi.Chce abys na poczatek ocenil moja kolejnosc Cwiczen na poszczegolne partie Ciala . a pozniej ci zadam pare pytan odnosni zamiennikow . Bo niestety niemam bogatego sprzetu w Piwnicy.O jakis konkretnych maszynach typu Suwnica moge sobie pomarzyc :).Ok napisz mi czy plan jest dobrze dobrany itp.Pozdro PLAN MASOWY - 4 x w tyg. - [...]

[...] Dwugłowe uda Uginanie podudzi leżąc: 12, 10, 8, 6 Martwy ciąg na prostych nogach: 10, 10, 8, 8 Łydki Wspięcia na palcach siedząc: 6x20 Środa Skośne brzucha + aeroby 40 minut Skłony tułowia ze skrętem ławka skośna: 4x20 Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku: 4x20 Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 10, 8, 6 Wyciskanie [...]

Wiem, że ciężko jest połączyć masę i rzeźbę, ale moim celem nie jest bycie kulturystą, koksem, gdyż żyje dość aktywnie sportowo (siatkówka, piłka nożna, koszykówka) i straciłbym sporo walorów do uprawiania takich sportów, takie 70-75 kg byłoby marzeniem :D I przy tym oczywiście trochę wyrzeźbić. Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy: kilka [...]

witam! mam problem i to dosc wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to [...]

[...] Czworoboczne: Seria łączona 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu stojąc - 3 x 10-12 Szrugsy ze sztangielkami siedząc - 3 x 12-15 Brzuch/Prostownik: Seria łączona 1) Skłony na ławce skośnej Sklony odwrotne Podciąganie nóg w zwisie na drążku - 4 x MAX Dieta: 6 rano 2g L-Glutaminy Extreme + porcja Pefect Whey Protein 6.30 60g [...]

Plan na masę. Witam, to mój debiutancki wpis Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Byłem baardzo szczupły (właściwie ciągle jestem..), nigdy nie ćwiczyłem a gdy zabrałem się w wakacje i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco [...]

[...] ciąg ze sztangielkami/sztangą 4x12 5. Wspięcia na palce/WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 6x15 Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 4x12-15 Sobota Brzuch,bieganie 1Superskłony 4x25/30 2SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x25/30 3Skłony boczne ze sztangielkami4x25/30 4Bieganie 30 minut wolnym tempem DIETA

[...] na modlitewniku 3x12,10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Brzuch: Robie 2x w tygodniu 1 -Unoszenie nog w lezeniu na ławce skosnej3xmax -Skłony lezac płasko 4x max 2-Unoszenie nog w lezeniu na ławce skosnej 3xmax -Skłony w lezeniu głową w doł 4x max I na koniec mam pare pytań: Czy nie lepiej przedramie robic z [...]

Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że [...]

[...] 2 zestaw rozgrzewki 4 x 6-10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 x 6-10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 4 x 6-10 ABS: 1. Skłony w leżeniu 4 x 20-30 2. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 20-30 II)Wtorek: Uda: 1. Przysiady 2 serie rozgrzewki 4 x 6-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x 6-20 3. [...]

[...] cięzarkiem wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) ściąganie drążka zza głowę szerokim uchwytem podciąganie sztangi rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Skłony boczne Wtorek Wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Unoszenie przedramion ze sztangielkami nachwytem Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

Wiek 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 000000 Czy mój plan treningu jest dobry? Ćwiczenia mam zamiar wykonywać między 16:00 a 17:00, 4 razy w tygodniu 1. Rozgrzewka (10-15min) -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po [...]

Na samym początku chciałbym się przywitać. :) Coś o mnie: Mam na imię Hubert lat 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy :-) jako takowe się pojawią. \-) Cel: Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się. ;-) Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas [...]

Szukałem planu treningowego na gestosc miesni i znalazłem dwa napisz cie mi ktory wedlug was lepiej spełni swoje zadanie. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

[...] po 8 powtórzeń ) - unoszenie sztangielek prostopadle do tułowia stojąc ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - unoszenie sztangielek w opadzie ( 3 serie po 8 powtórzeń ) brzuch: - Skłony tułowia na ławce rzymskiej ( 3 serie po 20 powtórzeń ) - unoszenie nóg w zwisie na stojaku ( 3 serie po 10 powtórzeń ) - skręty na twisterze ( 3 serie ) 3 dzień ( [...]

[...] pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: jajecznica lub kanapki z 6 kromek, czasem mleko+odzywka bialkowa moj plan cwiczen: NIEDZIELA: Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x 10 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10 Barki 1. Boczne wzniosy 3x 10 (5) 2. [...]

[...] 6. Podciąganie sztangi w opadzie 7. Unoszenie przedramion ze sztangą (ss) 8. Francuskie wyciskanie leżąc (ss) 9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej łąwce 10. Skłony boczne tułowia (ss) 11. Spinanie brzucha w leżeniu (ss) WTOREK 12. Przysiad 13. Martwy ciąg 14. Krążenie barkami 15. Wyprosty nóg w siadzie (ss) 16. Zginanie nóg w [...]

Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]