Skłony

[...] 3.Ściąganie drążka szeroko 40 x12,12,12,12 4.Ściąganie drążka wąsko 35 x10,10,10,10 5.Szrugs 37 x12,12,12,12 5.Młoty 13 x7,6,5,5,6 6.Uginanie z sup 7 x12,9 x10,10,8 7.Skłony 70 x6,6,6,6,6,6 Aero: 20 basenów/27min Plecy zajechane na max jak zawsze, bicki po nich już nie dawały w ogóle rady. Od przyszłego tyg zmieniam tren i robię coś na [...]

[...] że wykrokami do niego nie dotrę. Z Barkami jak najbardziej popieram Twoją wersję, nie zmieniałem bo to "szkoła Arnolda" - gdzieś wyszukałem jego plan, ale i tak pozamieniam. Skłony nie do końca wiedziałem gdzie wcisnąć, dorzucę. Dipsy/pompki oba są miodem wg mnie, ale nakręciłem się ostatnio na pompki więc przy nich zostaję. Edit: zastanawiam się [...]

[...] wyc górnego 35 x10/30 x10,8,8 3a.Wiosło podchwyt 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie wyciągu do brzucha V chwyt 30 x12/35 x12,12,12 4.Szrugs 37 x12,12,12,12 5aKólko 12,12,12 5b.Skłony na boki na rzymskiej 10,10,10 Aero: 35min marsz Trening jak wyżej napisałem bez mocy mimo PRE. MC skupka jedynie na tech, robiłem do póki czułem, że robię dobrze, jak [...]

[...] się nie stało a nie było to z mojej winy :P Teraz męczę CC w połączeniu z treningiem ukierunkowanym na siłę PUSH/PULL 4-dniowy. Dziś kompleks: A.MC B.Wiosło C.MP D.SQ E.Skłony ciężar dopasowywany do ćwiczenia, 6 rund po 5 ruchów każde ćw. Aero: stacjonarny 45min tętno 150. MIska: http://i.imgur.com/gBDudlv.png martwica z ostatniego trena, 2 [...]

Klopsy z wołowiny, ryż parboiled i gotowane warzywa *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Worek 5min 3.Rzuty piłkami lekarskimi 5min 4.Walka z cieniem z hantelkami 5min 5.Chodzenie na nogach i skłony do piłek lekarskich 5 min 6.Podskoki w miejscu do piłki lekarskiej 5min 7. Rozciąganie i rozluźnienie [...]

[...] 65 70 65 kg. Uginanie kolan w siadzie 15 15 15 - 35 kg Uginanie kolan w saidzie lezac na brzuchu - 10 10 10 - 30 kg Wspiecia na palce ze sztanga 30 30 30 - 60 -65kg Brzuch: Skłony - na maxa ile wejdzie. Jak pisałem waga 2 kg w góre.Siła jak anrazie cały czas rośnie. Ogolnie ostatnio mało wody piłem , musze to nadrobić.Gainerów juz nie mam siły [...]

brzuch bedzie 2 razy w tygodniu jeszcze mysle nad cwiczeniami W takim razie zaproponuje może ja : Unoszenie nóg w oparciu/ zwisie ( obciążenie na nogach ) 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia skos dół ( z obciążeniem ) 3/4 10-15 Jeżeli będziesz chciał robić drugi raz, to taki lekki : Unoszenie nóg w leżeniu 3/4x 10-15 Allachy/ spięcia [...]

[...] będą już wystarczająco zajechane Wyciskanie francuskie Wspiecia Pull II High pull Mc klasyk Wiosłowanie jednoracz Zuraw Uginanie ramiom chwytem młotkowym Skłony Glowne cwiczenia wiecej serii, mniej powtórzeń, szczególnie tutaj wazne jest, by progresja nie była zbyt ciasna. Kilka pierwszych serii to serie dochodzące. Ostatnia [...]

[...] Pompki zwykłe 10 kg 2x ok.7 Pompki z nogami wyżej 10 kg 2x ok.7 Pompki na trzech stołkach 2x? Biceps Podciąganie podchwytem 3x7 Uginanie przedramion 10 kg 3x Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x MAX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX Nie wiem czy jest sens układać dalej, najpierw chcę się dowiedzieć czy tutaj jest w miarę ok? Nie [...]

[...] 2.Przysiady 40*12/54*12/54*12/54*12 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*15/38*15/38*15 4.Wykroki 13,5*12/13,5*12/13,5*12/13,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 70*42 6.Skłony na ławce skośnej 40/40/40/40 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz 1. Nowe ćwiczenie, które na stałe wrzucę do treningu. Robiłem pierwszy raz więc dobrze nie [...]

[...] 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/40*12/42*12 4.Uginanie nóg w siadzie 28*12/33*12/33*12 5.Wykroki 16*12/16*12/16*12/16*12 6.Wspięcia na palce siedząc 70*42 7.Skłony na ławce skośnej 40/40/40/40 8.Spięcia tułowia 20/20/20 Komentarz Jednym słowem dzień, który poświeciłem na testowanie, zabawę ciężarem i sprawdzaniem techniki W [...]

Dzień 47 16.04.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/6 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 51kg*8/51*8/51*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8,5kg*8/10*8/12,5*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Łydki: tak dużo serii ? -DODALEM WSPIĘCIA ODWROTNE; PRACUJE M. PISZCZELOWY Klatka: dlaczego zabrałeś mi płaską ? :) -SA PORECZE I DLATEGO ZABRALEM; TRZEBA TEŻ ODPOCZĄC CZASEM OD JAKIEGOŚ ĆWICZENIA, JESLI JEDNAK CHCESZ KONIECZNIE TO KOSZTEM POWYŻSZYCH PRZYWROĆ- CHOĆ TAK WYDAJE MI SIE OK, SKOS ZROB NA OKOLO 30* Plecy: ok, nigdy się nie [...]

[...] Chodzi o takie opuszczanie się w dół i podciąganie z pomocą ustawionych kg. Miałam zalecone pompki na ławce w podporze tyłem, ale nie daję rady zrobić nawet kilku... Skłony tułownia w przód na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 Czy taki trening [...]

[...] sztangielek bokiem w górę (15x) 3,3 naprzemienne wykroki z hantlami: 30x3kg, 20x3kg podciąganie się na maszynie z przeciwwagą? 10 powtórzeń, nie wiem jaka przeciwwaga... Skłony tułownia w przód na maszynie siedząc: 15x20, 15x20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8fd265d9c2243eba4bec9daf80ed210.png Oprócz powyższych produktów pozwoliłam sobie na małą [...]

[...] więc tyle co z atlasu ćwiczeń oglądałam 'szkoleniówki') 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem, ok 12kg 5x10 powtórzeń 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 20kg 5x10 powtórzeń 3. Skłony ze sztangą 'dzień dobry' ok 12kg 5x10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, ok 12kg 5x10 powtórzeń W sumie tyle na dzisiaj.. :) A i jeszcze raz: [...]

19.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -szejk ze 100g zmielonych płatków owsianych i 30g odżywki białkowej po porannym treningu(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(14:50): -1 kanapka z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(15:30): -100g ryżu -150g gotowanego chudego mięsa+1 kotlet z [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie w prowadzeniu dziennika.oczywiście cały czas byłem w treningu.dodatkowo zacząłem chodzić na siłownię 2-3x w tygodniu.pracuję na 3 zmiany więc jeden tydzień treningów na sali odpada z powodu popołudniowej zmiany.na siłowni na razie nie za duży ciężar. nigdy siłowo nie ćwiczyłem więc nie wiadomo ile nie będę [...]

Co sądzicie o tym FBW ? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 4s Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4s Klatka: Rozpiętki na maszynie /4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 4s Brzuch: Spięcia [...]

PIERWSZY TRENING BRZUCHA Z PLANEM: ćwiczenia: 1. 5 min. na czymś takim: 2. skłony tułowia z linką wyciągu: serie: 3 powtórzeń w serii: 25 ciężar: 30 kg 3. Brzuszki-skos serie: 3 powt. w serii: 25 (na każdą stronę) 4. unoszenie nóg w leżeniu: serii: 3 il. powt. w serii: 25 5. A6W - zrobiłem od razu 2gi dzień 6. na koniec czułem się mało zmęczony i [...]