Skłony

po takom odpowiedz trzeba asz się tak rospisywać niemożna konkretnej odpowiedzi otrzymać kiedy najepiej aeroby robić 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

hahha "glopi ma zawsze szczescie" moze to i racja odrazu znalazla a przedstawia sie to tak: postaram ci sie to jak najbardziej przedstawic 1. nogi - siadam jak najblizej lozka i staram sie zrobic szpagat i przysowam sie do tego robiac sklony a to do jednej nogi a to do drugiej, nastepnie klade jedna noge na parapet [...]

Może kup sobie drążek to są groszowe sprawy ok 40 zł maks. Rób pompki skłony brzucha do spięć itd. lub zastosuj ABW6 :) na niektóre ćwiczenia wsytarczą ci jedynie dwa krzesła lub w ogóle.

Przy normalnych brzuszkach nie mam tego problemu. Ten problem pojawił się po pierwszym treningu martwego ciągu, po tych brzuszkach ze skłonami z linką i w zasadzie tyle. Zrezygnuje chyba z wiosłowania sztangą, ale po tym mnie plecy nie bolą. Trochę odcinek lędźwiowy mnie po tym boli, ale to chyba normalne. Tak samo jak np. nogi bolą po [...]

Kolego, polecam ci Air Alert II, sam cwiczyłemi moge śmiło powiedzieć ze jest dobry. Po skończeniu całego cyklu powinienes skakać o jakieś 20-30 cm wyrzej. Oprucz tego : - Będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m - Poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną - Wzrośnie ci siła kostek - Twoje nogi będą bardziej umięśnione - [...]

poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

TRENING: Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Przysiady

Dziękuję za odpowiedzi, jestem mniej więcej na zerze kalorycznym. BF ok. 15%, wykonuję FBW. Wychodzi na to, że mięśni brzucha dawniej to jakbym w ogóle nie ćwiczył, bo te całe "brzuszki" skłony leżąc, to strata czasu i uszkadzanie kręgosłupa i obcieranie skóry na kości ogonowej. Stąd, gdy kilka miesięcy zacząłem naprawdę ćwiczyć brzuch opisanymi [...]

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]

Poniedziałek *Biceps *Klata *Nogi Wtorek *Brzuch *Triceps *Plecy *Ramiona Środa wolne :D:D:D Czwartek *Brzuch *Biceps *Klata *Nogi Piątek *Triceps *Plecy *Ramiona Sobotaaa *Brzuch *Biceps *Klata *Nogi Niedziela *Triceps *Plecy *Ramiona Biceps: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

jak viren napisał dieta! do tego siłowni i w dni bez treningowe HIIT ( ja tak robie, w tym tyg 3 kg spaliłem) ja np ćwicze brzuch 2x dziennie Tabatą( http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html ), takie brzuszki na krawędzi łużka, że robisz skłony tłowia i podkurczasz nogi.. jak oglądałeś "never back down" to [...]

Czesc SKŁONY BOCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, jak sie to robi?w atlasie pisze ze trzeba dac ręka za głowe a na obrazku gostek sie podpiera,moze to nie ma znaczenia czy tak czy siak ???

[...] za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (3 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ściskanie ściskacza (3x do oporu) 8. Brzuch - Skłony tułowia (2x15) - Unoszenie kolan w wiszeniu na drązku (2x15) Można prosić o ocene i ew. poprawki?

[...] na prostych nogach (10,6,8) 6. Wznosy Barków 3 (10,8,10) 7. Uginanie nadgarstków nad chwytem 3 (10,6,10) 8. Uginanie nadgarstków pod chwytem 3 (10,6,10) Piątek: Brzuch, 1. Skłony Boczne 4 (10,8,10,10) 2. Przyciąganie kolan leżąc 5 (10,10,8,10,10) 3. Brzuszki do grzbietu 8 (15,10,15,10,15,10,15,10) 4. Brzuszki do konca 7 (15,10,10,20,10,20,15) [...]

Syzyfki: Bierzesz talerz np. 20 kg. przytrzymojesz go jedną ręką (przytulasz), drugą łapiesz coś stabilnego. Nasteprznie przysiadasz wypychając kolana max. do przodu. Siadasz do samego końca, aż będziesz musiał stanąć na palcach. Potem napinając mocno 4-gł ud wstajesz i return. Jesteś kolejnym domowym pakerem. oto mój tr. Przysiady z ciężką [...]

robie nozyce na miesnie dolne, na skosne - brzuszki ze skretem, ale nie wiem czy dobrze je robie i na miesnie gorne - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie. wiek 18 wzrost 183 waga 66 zrobilem juz 1,5 a6w, i teraz robie te pojedyncze cwiczenia. jestem chudy wiec mam na brzuchu jedynie troszke skory i tluszczyku na brzuchu, i tak [...]

no ale w takim razie co z takimi cwiczeniami jak np skrety i sklony tulowia z obciazeniem, wypychanie sztangi do przodu stojąc czy tez wyskoki ze sztanga?

lepszy taki niż żaden a na prostowniki to możesz się kłaść na łóżku/krześle czy coś tak aby tułów Ci wystawał poza krawędź, ktoś Cie trzyma za nogi i robisz skłony trzymając w rękach hantel

Poniedziałek Klatka Piersiowa, Trójgłowe Ramion Stretching 1. Rozpiętki na ławce prostej sztangielkami 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 6. Przywodzenie sztangielki lezac na lawce w [...]

Ja słyszałem o poszerzeniu bioder, ale nie przez brzuszki tylko przez wykonywania ćwiczenia typu skłony boczne z obciążeniem.