jak połączyc? proszę o pomoc

mam straszny mętlik w głowie
do tej pory przez 8 miesiecy cwiczylem tylko na silowni (systemem FBW), ale od niedawna postanowilem trenowac rowniez boks i nie wiem jak teraz to polaczyc. Zaznaczam ze moim priorytetem jest boks. Bede go trenowal na sali wraz z trenerem 3 razy w tygodniu (pon, sro, pt). Wykonujemy tam cwiczenia w stacjach (typowa wytrzymalosc bez zadnych obciazen). Moje pytanie brzmi: jakie cwiczenia na silowni (wtorek czwartek sobota) robic aby uzupelniac boks, czy ma to byc typowe FBW z 30-procentowym nakladem siły czy tez trening stacyjny podobny do tego jaki mam na sali z trenerem, tylko że z obciazeniem?
dzięki

Miło, że pytasz mnie o zdanie
Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni.

Zestaw “A”
1: wyciskanie lezac
2: przysiady ze sztanga z przodu
3: wspiecia na palce ze sztanga
4; wyciskanie od czubka glowy
5: wioslowanie ze sztanga
6: waskie wyciskanie lezac
7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem

Zestaw “B”
1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty
2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni
3: przysiady ze sztangielkami – idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety)
4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy)
5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P)
6: przenoszenie sztangielki lezac
7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM

2-3 serie w zalezności od ćwiczenia

Chodzi mi o coś takiego, ale jak wolisz to możesz też robić wszystko jednego dnia i ciągle to samo np:

Wyciskanie sztangi skos 2 serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie
Pompki na poręczach 3 serie
Podciąganie na drążku 2 serie
Wiosłowanie jednorącz 2 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-11-18 14:14:12

Jeśli priorytetem jest boks, to na siłowni powinieneś ćwiczyć z stosunkowo małymi ciężarami, ale dynamiczne ruchy wykonywać. Ja osobiście tez trenuję boks i tak jak u ciebie siłownia jest tylko dodatkiem do boku i ćwiczę planem FBW, tylko jak powiedziałem małe obciążenia, a dynamiczne ruchy:)

no ale w takim razie co z takimi cwiczeniami jak np skrety i sklony tulowia z obciazeniem, wypychanie sztangi do przodu stojąc czy tez wyskoki ze sztanga?

Boks 3x w tyg + siłownia np 3x w tygodniu jedziesz treningiem obwodowym dalej FBW , ACt też fajne . Lub normalnym splitem

w moim profilu jest trening FBW którym ja ćwiczę. Jak chcesz to sobie zerknij, był sprawdzany i ponoć dobry jest:)

KLATA
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
2.wyciskanie sztangielek na skosie 2s

NOGI
1.polprzysiady ze sztanga 3s
2.wyskoki z obciazeniem 2s

PLECY
1.podciaganie na drazku 2s
2.martwy ciag 2s

BARKI
1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
2.unoszenie sztangielek przodem 2s

KAPTURY
1.szrugsy sztanga 2s

BICEPS
1.uginanie przedramion z hantlami 3s

TRICEPS
1.farncuskie wyciskanie 2s

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstkow ze sztanga 2s

oczywiscie wszystkie cwiczenia na w miare malych ciezarach, moze byc ?

A może takie FBW Ciebie interesuje ?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8
Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8
Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8
Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 6-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 6-8
C
Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu3s 10-8
Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie zaa głowy 2s 6-8
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 6-8

Ja to będę robił od grudnia, trening sprawdzony przez kumpla i był bardzo zadowolony. Masz podzielony na trzy części to i akurat na 3 dni. Jak dobrze Ci służy FBW to dalej możesz spokojnie robić.
Każdy poleca FBW do sportów walki i także polecam i ja Jak jeszcze zmienisz intuicję na dietę to będzie git (ale jak kto woli i potrzebuje).
Dużo snu i zdrowia!

az 3 plany mi proponujesz? :) to raczej nie dla mnie- za duze zamieszanie. Raczej bede trzymal sie jednego zestawu FBW, potrenuje nim ok 6 tyg. i zmienie trening na stacyjny tyle ze z obciazeniem (tez 6 tyg.) albo wprowadze drugi zestaw do FBW

a co do mojej intuicyjnej diety to mialem na mysli to, ze jem codziennie cos innego to co akurat uda mi sie "zdobyc", ale oczywiscie wszystkie te produkty sa jak najbardziej na miejscu jezeli chodzi o uzupelnianie niezbednych wartosci odzywczych :)

ja jade takim FBWem co prymasek podalz mniejszymi roznicami ale b podobny i jest OK

Kadlubek bo fajne FBW

3 inne plany na każdy dzień to jak 3 inne bodźce dla mięśni
No ale trochę zamieszania jest na początku, ale możesz i dalej iść tym co masz. Zmienisz Sobie lekko swój FBW i jazda dalej.
Ja wcześniej robiłem FBW A i B i byłem zadowolony więc ABC podałem Tobie z myślą na odmiane

jem codziennie cos innego to co akurat uda mi sie "zdobyc"
Nie no wiadomo, jak człowiek nie pracuje to i nie może zaszaleć ale dobrze, że się pilnujesz.
Powodzenia w FBW i duży rośnij!

Zmieniony przez - Prymasek w dniu 2009-11-17 22:41:43

.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-11-18 09:31:37