no ale mi nie urosl nawet wiec ... wiem ze rosnie od miesni, boje sie nawet przerostu tych miesni w stosunku do innych u mnie. myslisz ze sklony powinienem robic z obciazeniem? Mam jeszcze problem z progresem w cwiczeniach. W MC nie mam wiecej ciezaru niz 47kg a tata nie chce mi kupic wiecej. Z kolei w WL noe wykonuje zadnego progresu. Czy mozna [...]
[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Micha /SFD/2018/10/10/4fc960ddd3c449278843ed05f8500552.jpg Mam pytanko odnośnie miski- na wieczór sa produkty których staramy się [...]
[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*15kg -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12*5kg -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12*10kg -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x15*60kg na górnym wyciągu Micha 15,10,2018 /SFD/2018/10/15/06ae3bf035fd4059a61fe893abe91477.jpg Plan na ten tydzień -4treningi siłowe plus [...]
[...] sztangi leżąc 4x12*15kg -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 1x12*4kg 2x12*5kg -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12*10kg -Skłony z obciążeniem (allaszki) - 3-15*70kh na wyciągu górnym Micha /SFD/2018/11/3/1c694f4b8cc5443293d2ecd6559fff0c.jpg 01,11,2018 Interwał orbitrek - w sumie z rozgrzewka i [...]
Macanie to fajna sprawa. Naturalny i starszy (dojrzały ) mężczyzna potrzebuje częstszych ćwiczeń (i to nie na maks.). Też robiłem podnoszenie nóg do drążka lecz teraz przestałem i robię większą ilość powtórzeń trochę wyżej niż poziom. Resztę mięśni załatwiają skłony na krześle (stopy zaczepione na wysokości podłoża o drabinkę). Jeśli chcesz mieć [...]
Moja rozgrzewka: 1. Ogólne rozgrzanie ciała. 5 minut bieżni (jak mam)/albo/ 2-3 minuty na skakance + pajacyki + air squat z klaskaniem jak u Rubika = 5 minut 2. Wymachy ramionami, kopnięcia w dłoń, wyskoki z przysiadu 3. Od góry do dołu - kark (skręty, krążenia) - barki (krążenia przód-tył, wymachy) - łokcie (krążenia lewo - prawo) - nadgarstki 4. [...]
[...] z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian 2x Serie Hantlami 37kg natomiast sztange robie na takiej maszynie podobnej do suwnicy smitha lecz ma swoje obciążenie więc nie pamietam zbytnio jaka to byla waga. Na koniec 1 Seria na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 25x Spięcia brzucha 15x Unoszenie nóg leżąc 10x Unoszenie nóg wisząc na drążku
[...] podchwytem hantel 2 Serie 8kg do upadku Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 2 Serie 15kg do upadku Uginanie ramion nahcywtem 2 Serie 15kg do upadku Na koniec 1 Seria na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 25x Spięcia brzucha 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Unoszenie nóg wisząc na drążku Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-04 01:45:06
[...] 10x40kg 10x60kg 10x50kg 10x50kg Wyciskanie młotkowe na maszynie stojąc 8x60kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Rozpiętki na maszynie buterfly 10x9 10x7 10x7 20x5 Na koniec 1 Seria na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 40x Spięcia brzucha 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Unoszenie nóg wisząc na drążku Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-04 19:59:39
[...] Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 10x20kg 12x20kg 12x15kg Nawijanie ciężarka do upadku 2 Serie ciężar 2,5kg 2 serie ciężar 2,5kg 10 min rowerek i dwia obwody na brzuch Skłony na ławeczce 15x8kg 10x8kg Unoszenie nóg leżąc na ławce 10x 8x Plank 2x serie max czas Dzisiejszy potreningowy miazga :D Po powrocie do domu 2 brzoskwinie i pare min [...]
[...] podchwytem 4 serie 12kg do upadku 2. Unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 4 serie 25kg do upadku Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc 10x3kg 10x3kg 10x6kg 10x3kg 2. Skłony na ławce rzymskiej 15x 15x 15x 10x 3. Skosy z hantlami 20x20kg 20x20kg Aeroby bieżnia pod górke 50min tętno okolo 140 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-16 [...]
[...] na palce stojąc 12x113kg 12x113kg 10x75kg 15x75kg Szorpex 10x115kg 10x115kg 10x115kg 20x80kg + (10x40kg 10x40kg Siedząc) Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 2 serie Skłony na rzymskiej 2 serie Unoszenie nóg leżąc 2 serie Cardio 20min Troche mi psycha siadła dziś i cardio odrobie jutro z rana... Przyczitowałem też sporo na wieczór. sporo [...]
[...] 3 serie cięzary zwiększane 10 reps Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps 1a. Skręty na maszynie 10x 10x 10x 1b. Unoszenie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 10x 10x 10x 1c. Skłony na boki z hantlem stojac 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10 min cardio po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2739c410edff440792540084f8507495.png Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]
[...] na maszynie 5/6 serii podobny ciężar 1. Unoszenie nóg leżąc z obciążeniem na kostkach 15x3kg 15x3kg 15x3kg 10x3kg 2. Spięcią brzucha na maszynie 15x? 15x? 15x? 15x? 3. Skłony boczne z hantlami 10x20kg 10x20kg 20x20kg Bez cardio dziś bo zakwasy na nogach tak bardzo dokuczają że ciężko chodzić :/ Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-17 [...]