Skłony

Środa 14.10.09r Trening nr 9 Plecy + Przedramie + Kaptury Podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga 30x12/35x10/40x6/40x6 MC 50x10/60x10/70x6/80x3/85x3 Sklony tlowia sciaganie drazka za glowe uginanie nadgarstkow nadchwytem uginanie nadgarstkow podchwytem szturgusy Podsumowanie : - dzis mialem robic nogi + tric + kaptury ale tyle ludzi bylo na [...]

Jeśli była to przepuklina to pewnie bolało by mnie to przy innych czynnościach typu przysiady, skłony, a mnie boli tylko w trakcie rozciągania, i tylko takiego w którym głównie biorą udział pachwiny. Co do tego rozciągania to może być to, miałem 2miesiączną przerwę spowodowaną kontuzją kolana. Hm tylko trochę że dziwne że po takim czasie lekki [...]

na takim cienkim pniu ciezko zrobic...chyba ,ze sie niewiele wazy... bardzo dobrze robi sie to na betonowych latarniach,maja poprzeczne karby i do tego rozszerzaja sie na dole.ale znow podłoże twarde-mozna doznac kontuzji. Dużą pomoca jest mozliwosć chwycenia sie gałezi rekoma i ustawienie sobie prawidłowej pozycji na pniu (nogi wyzej ,tylek [...]

Proponowałbym byś robił od 8-12 powtórzń w serii,gdyż większe ciężary mogą się odbić na Twojej technice. Dolną partie mięśni można ćwiczyć np.poprzez skłony "dzień dobry". Martwy nie jest wskaznay jeżeli jesteś początkującym. Pozatym dorzuciłbym ćwiczenie na tylni akton barków w czwartek. Musisz jednak pamiętać,że masa nie będzie [...]

Nie wrzucałem bo cwicze na silowni domowej nie na profesjonalnej. mam lawke sztangi itd wiec ograniczone pole manewru. ale jak chcecie moge wrzucic : Uda : 1.PÓŁPRZYSIADY ZE SZTANGĄ(głowy boczne pośladków i przyśrodkowe mięśni czworogłowych) 12/10/10/8 2. HACK-PRZYSIADY(wszystkie głowy mięsni czworogłowych ud) 12/10/10/10 3. PRZYSIADY [...]

[...] 3x10-12 B.Ściąganie linki drążka wyciągu górnego oburącz 3x10-12 Nogi: A Przysiady 3x8-12 B Zginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki : Spięcia na palce 3x15-20 Brzuch: Klasyczne brzuszki 4x20 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x15 Zmieniony przez - WRC w dniu 2017-08-13 23:18:56 Zmieniony przez - WRC w dniu 2017-08-13 23:19:18

Przeczytaj dokładnie ŚRODĘ -tam jest napisane, że są na prostowniki skłony ze sztangą, ale nie zostały umieszczone w tym planie, ponieważ nie chcę ich nadwyrężyć, bo cały czas będą napięte podczas poprzednich ćwiczeń na plecy, a miałem raz nadwyrężone poza siłownią i nie chcę powrotu tego bólu Może lepiej byłoby wrzucić prostowniki w inny dzień? [...]

Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc sklony dzien dobry ? chyba ze to nie bedzie w [...]

" kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace innych rozwiazan niz klata+bic, nogi+barki albo 4dniowe.. nie wiem czemu mam tak zakorzeniony ten tradycyjny podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji [...]

skłony przy wyciągu baaaaaaaaaardzo lubie 15/8/8/15/15/25/25

Mam prosibę.Czy moglibyście sprawdzić mi ten trening wytrzymałościowy mam 12 lat. 1.Początek ok 5 - 8 minut luźnego truchtu z i z czwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi(skłony,przysiady...) 2.Następnie przyjście do lekiego biegutruchtającego 10 minut 3.Gimnastyka :intensywniejsze czwiczenia rozciągające i rozluźniaące(szczególnia na męśnie [...]

[...] + rozciąganie 5min Trening Core- W zwisie na drążku-3x7 unoszenie ugiętych nóg, unoszenie wyprostowanych nóg. Nie potrzebujesz drążku- bylebyś mógł na czymś wisieć. 3x15- Skłony boczne z obciążeniem trzymanym nad głową Ćwiczenia propriocepcji- utrzymywanie równowagi w staniu na jednej nodze- razem 15min. Jeśli masz możliwość to stój na [...]

mam jeszcze jedno pytanko... jest tutaj skłony ytułowia w lezeniu.... czy mozna to robic na tym przyzadzie do robienia brzuszkow ze tak to nieprofesjonalnie nazwe... mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi.. bo robilbym to na silowni .. i tak na ziemi to wiesz

dzięki! teraz dobrze,czy zmienić jeszcze coś?? Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

dzięki don Garcia czyli tak?: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 8 Klatka: Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12,10,8. Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12,10,8. Triceps: Pompki "tyłem" 3s 15. Biceps: Uginanie ramion na przemian stylem młotkowym 3s 12,10,8. Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą 2s 15-20 Brzuch: Skłony boczne 3s 15

po okresie regeneracyjnym zmien plan, nie moze byc zbyt podobny do poprzedniego co do treningu soldiera mozesz wykorzystac tylko ze mam kilka uwag :) Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej DAJ JAKO [...]

Przede wszystkim mając na celu masę należy ustawić zakres powtórzeń na seriach głównych w przedziale 6-10 Proponuje Ci 4 tren w tyg - ze względu na tendencje do otłuszczania więcej treningów będzie wskazana dla Ciebie (to nieco zmodyfikowany trening jaki zaproponowałem ostatnio innemu forumowiczowi) Poniedziałek Klata triceps brzuch wyciskanie [...]

Korzystam ze starego postu, bo i po co zakaldac nowy. a wiec tak: trenowalem 8 tygodni takim systemem: 1 klatka, triceps, kaptury KlATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15+12+10+6-8x4 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) 4 x8 powtorzen -rozpietki na ławce pozimej 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 [...]

Gdy robie ćwiczenia które w moim mniemaniu nie angażują tej części np skłony do stóp mogą go naciągnąć?