Trening jest na masę, przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 minut.
PONIEDZIAŁEK
klata+triceps(6serii)
Pompki (szeroko) max/max/max/max
Pompki (wąsko, łokcie jak najbliżej ciała -triceps) max/max/max
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (łokcie jak najbliżej ciała) 8/6/6
Klatka nie jest priorytetem tylko triceps.
WTOREK
biceps(6serii)+brzuch:
Prostowanie ramion ze sztangą (podchwytem) 8/8/6
Prostowanie ramion ze sztangą (nachwytem) 8/8/6
Brzuszki (skosy) max/max
Brzuszki max/max
ŚRODA
plecy(12serii)
Podciąganie sztangi w opadzie (do klatki) 8/8/6/6
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha nachwytem) 8/8/6/6
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha podchwytem) 8/8/6/6
Zastanawiam się, czy dorzucić "Skłony ze sztangą trzymaną na karku -dzień dobry" czy może lepiej wrzucić je w inny dzień żeby nie nadwyrężać prostowników grzbietu?
CZWARTEK
nogi:
Przysiady (obecnie bez sztangi) max/max/max/max
PIĄTEK
barki(6serii)+kaptury(6serii):
Wznosy barków (Szrugsy) 8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/6
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki nachwyt) 8/6
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (neutralny nachwyt) 8/6
SOBOTA
regeneracja
NIEDZIELA
regeneracja
Zastanawiam się, czy te nogi dzień po plecach są dobrze, ale wstawiłem je tak, ponieważ chciałem zrobić jak największą przerwę pomiędzy treningiem klata+triceps, a barki+kaptury, gdyż przy barkach triceps też dostanie lekko w kość.
Trening ułożyłem w taki sposób, gdyż jestem ektomorfikiem i mam nie lada problem z łapaniem masy
Głównie zależy mi w rozpisce na długich przerwach, aby mięsień nadążył się odbudować, a nie zaczął spalać, gdy trening będzie zbyt intensywny.
Zmieniony przez - Xronin w dniu 2010-04-18 18:47:02
'Always be yourself, express yourself, have faith in yourself, do not you go out and look for a successfull personality an duplicate it.'