Skłony

Ogólnie oparłem ćwiczenia brzucha na różnych wariacjach deski oraz ćwiczeniach na poręczach gimnastycznych (siad L - poziomka to sie nazywa? ) czyli głównie izometryczne i wznosy nóg na drągu a ciężarami atakowałem cyklami co 3-4 tygodnie tydzień ćwiczeń z ciężarami (allachy, spięcia z obciążeniem. Do tego wlasnie te skłony na moim prowizorycznym [...]

[...] końcem sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Ściąganie drążka do karku 2 serie po 12 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki 2 serie 10 powtórzeń Allahy 3 serie po 12 powtórzeń Skłony na skosie ujemnym z obciążeniem 2 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Kasza manna + jogurt + słodzik + banan + [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Przysiady ze sztangą: 3 serie po 8 powtórzeń RDL: 3 serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą: 3 serie po 15 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem: 3 serie po 15 powtórzeń

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Prostowanie nóg na maszynie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -wspięcia na palce na maszynie [...]

Na Brzuch znalazlem taki trening i mysle ze bede sie go trzymal. TR NR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 TR NR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 TR NR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4

Treningi wykonane przez ten czas co sie nie odzywalem to : Dwa HST 5tki,tabata i 2 razy "Rzezna Moralesa" HST 5tki z 1.Marca Przysiad 95x3 Wyciskanie skos 67,5x3 Wioslo 60x3 Wyc Zol 55 x3 Sciaganie 57,5x3 Ugninanie x2 Prostowanie x2 +Brzuch: Sklony tulowania na lawce skosnej Spiecia na plaskiej HST 5tki z 3.Marca MC 105x3 Wyciskanie [...]

Powoli szykuje sie do treningow silowych (czysto teoretycznie bo zycie zawodowe nieco placze plany) i przyszlo mi do glowy kilka wnioskow: - pierwsze 6-8 tygodni to bedzie ACT (12 powtorzen na kazdej stacji , bez przerw) - musze popracowac nad plecami (zwlaszcza najszerszy i okolice) - aby wyrownac proporcje klatka bedzie cwiczona slabiej (czy to [...]

Trening 1 (143) 01.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 25, 32.5kg x 5 serie główne: 42.5, 50kg x 5 55kg x 8* (69,652)** 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. rwanie - podejście pod 20kg *** 4. brzuch skłony, nożyce, plank Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - [...]

Trening 17 (157) 03.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 27.5, 35kg x 5 serie główne: 45, 52.5kg x 5 57.5kg x 6 (55kg x 8) (68,98) 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 5 serii x 3 1 x 4,5 3. rwanie rwanie na proste nogi 20kg x 8, przysiad rwaniowy (1/3) 30kg x 8, rwanie na [...]

Trening 22 (162) 12.03.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 100kg x 3 serie główne: 115, 132.5kg x 3 150kg x 10 (140kg x 12) (199,95) +4.01kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. uginanie leżąc 30,35,40kg x 8 45kg x 2 50kg x 8 (45kg x 8) 4. brzuch spięcia i skłony na skosie ujemnym 3 serie Wnioski i [...]

okazalo sie ze nie bede jednak mial w tym miesiacu poreczy, wiec dam sztange plasko. Taki plan bedzie git?: Przysiad ze sztangą z tyłu/ RDL sztanga płasko/Wyciskanie sztangielek skos Wiosłowanie nachwyt/drązek podchwyt arnoldki/wyciskanie sztangi sprzed klatki Uginanie nog w zwisie na drązku/ sklony plasko z obciazeniem Wspięcia na palce w [...]

Łatwiej byłoby mi wytrwać jakby mnie namawiali do żarcia bo mój duch przekory jest największy w prawobrzeżnej Warszawie ale nie namawiali... Wszyscy się przyzwyczaili, że dziwaczę przy stole... Trening wytrzymalościowo - siłowy? Rozgrzewka 1 zarzut + push press x15 2 przysiad ze sztangą trzymaną nad głową x 15 3 swing x 15 4 opuszczanie x5, x3, [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 35kg 3. Podciąganie na drążku 3x8,7,6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,8,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 8kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 10kg Przedramiona: 1. [...]

dzien dobry chodzi o sklony? to na plecy jak tak;P Zobacze z tymi przysiadami, jak bedzie dobrze brac ze stojakow to bede robil przysiady. Nie zalezy mi na masie, umiesnieniu nog, ale na ich sile bardziej;P

[...] 12x8kg, 12x8kg Wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 8x6kg 8x8kg 8x8kg 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg Uginanie sztangi 3x8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x8kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg, 8x8kg, 8x8kg Skłony na maszynie na brzuch 3x12 12x32kg 12x32kg 12x32kg 2x deska max /SFD/2017/4/8/38639d0d70fd4ad78a97c1d0b6ea4103.jpg

4-5 powtórzeń... 2. Odwiedziłbyś dział w domowych warunkach- tam też układają fbw czy splity dla ludzi bez sprzętu. 3. Tak 1. Dobra - nieporozumienie. 2. FBW nie jest czasem pod masę? 3. Podobna jak przed wysiłkiem siłowym/wytrzymałościowym(domator/siłownia), czyli biegi, potem skłony, skręty, pajacyki, pompki i przysiady na dogrzanie i naturalne [...]

skoro w atlasie (tym z google,polecanym) są w strechingu jakies dziwne połamance,to znaczy ze takie rozciaganie statyczne pod wieczor jak robi sie na wfie tradycyjnie bedzie złe? Skłony z nogami w kształcie litery A,siad płotkarski itp?

[...] D2 Szrugsy sztangą 3x10 (progresja) NOGI/BRZUCH A Przysiad przedni 6/4/2 B Martwy ciąg 6/4/2/1 C Good morning 3x5 (progresja) D1 Wyprosty tułowia 3x10 (stały ciężar) D2 Skłony na wyciągu 3x10 (stały ciężar) PLECY/TRICEPS A Podciąganie podchwytem 2/2/1/1/max powt. B Wiosło sztangą 4x8 (progresja) C Wiosło na wyciągu 3x12 (rest-pause, stały [...]

[...] sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku wąsko podchwytem 3s 12p 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 8a Skłony boczne z sztangielką 4s 8-12p 8b Russian Twist 4s max Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-12-06 09:56:03

[...] 3s 12-15p 12 x 10kg 6. Uginanie sztangi na modlitewniku wąsko podchwytem 3s 12p 20,30,40kg x 12 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p hantle 10,12,12kg x 15 8a Skłony boczne z sztangielką 4s 8-12p 4s 12p 24kg 8b Russian Twist 4s max 1 seria bez obciazenia, 2 5kg, 3 10kg Potreningówka z grilla :-) Sorry,ale to pol torby ryzu, nie [...]