Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Zdjęć nie ma, za leniwy dzisiaj jestem. Rano poleciała jajecznica z pieczywem, po 2 godzinach naszło mnie na interwały więc zrobiłem sobie 6 interwałów 15 sprint/30 przerwa i co tydzień będę dodawał jeden interwał. Mały cheat meal w postaci domowego obiadu, około 700g udek, 700g pieczonych ziemniaków, surówka. Reszta dnia już 2 normalne posiłki - omlet oraz twaróg. Waga po tygodniu dietki ze 106kg spadła na 98.5kg, od jutra wskakuje na 3100kcal, czyli 500 więcej.
Co do treningu to od następnego tygonia na klatkę oraz plecy zarzucam ćwiczenie 10x10 - na klatkę będzie to wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, a na plecy wiosłowanie sztangą.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-24 22:03:17
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Plecy + brzuch
Martwy ciąg
1 seria 5 powtórzeń
2 seria 3 powtórzenia
3 seria 3 powtórzenia
4 seria 3 powtórzenia
Wiosłowanie sztangą
3 serie po 10 powtórzeń
Wiosłowanie końcem sztangi
3 serie po 12 powtórzeń
Ściąganie drążka do karku
2 serie po 12 powtórzeń
Ściąganie drążka do klatki
2 serie 10 powtórzeń
Allahy
3 serie po 12 powtórzeń
Skłony na skosie ujemnym z obciążeniem
2 serie po 12 powtórzeń
Kasza manna + jogurt + słodzik + banan + kakao + jajka
Wafle ryżowe + wpc
Ryż + kurczak + marchew + brokuł
Płatki owsiane + jajka + jogurt + kakao
Twaróg + słodzik
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-25 18:15:59
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
[DT] Markos123
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86