Skłony

Studiowałem dość długo na temat planu FBW, iż nigdy nie miałem do czynienia z takim planem, zawsze był to podstawowy split z ćwiczeniami łączonymi oraz z superseriami . Ułożyłem taki Plan FBW, czy mógłbym prosić o ocenę oraz o poprawkę jeżeli coś źle napisałem bo jestem jeszcze chyba zielony co do układania takiego planu. Mam zamiar go stosować po [...]

Witam. Ćwicze juz prawie juz od pewnego czasu i chciałbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego planu treningowego. Poniedziałek Barki wyciskanie sprzed glowy 3x15 wyciskanie zza glowy 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Triceps wyciskanie franc. lezac 3x15 pompki na poreczach (tyle ze na maszynie) [...]

[...] 4x12 3. Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 5. Pompki w podporze tyłem 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 + brzuch* +35minut biegania przed treningiem *Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x15 3. Skłony w leżeniu głową w dół 4x15

[...] 2x 10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15 Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15 Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 15 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 – 20 Szrugsy hantlami 3x 12 – 15 Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 (1-2x w tyg.) Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3x MAX Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20 (1-2x w tyg.)

[...] głowy leżąc = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" = 3s, 12 pow. Łydki: Wypięcia na palce na maszynie = 2s, 12 pow. Brzuch: Skłony boczne ze sztangą na barkach = 3s, 20 pow. PIĄTEK: Nogi: Przysiad wykroczny ze sztangą = 3s, 12 pow. Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki = 3s, 12 pow. [...]

Wtorek: KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 Czwartek: NOGI: - przysiady [...]

[...] szeroko do klaty 4x10p 2. Ściąganie drążka szeroko za kark 4x10p 3. Wiosłowanie sztangą 4x10p 4. Ściąganie dolnego wyciągu do klaty 3x10p 5. Uginanie tułowia 4x15p 1. Uginanie ramion nachwytem 4x8-10p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x8-10p 3. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x8-10p Codziennie brzuch Skłony tułowia na wyciągu górnym 4x max

Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]

Witam chciałbym prosić kogoś o poprawę planu Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-10-8-6 -Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek lawki poziomej 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12-10-8 -Uginanie przedramion wyciągów górnych w [...]

Witam, dość niedawno a mianowicie 2 miesiące temu postanowiłem zmienić swoja sylwetkę, a co za tym idzie szukałem informacji wszelakiej maści w internecie. Postanowiłem ustalić sobie na własna rękę dietę, a także wziąć się za "podstawowe" ćwiczenia w domu.Moim celem jest spadek wagi (szczególnie fat'u). Aktualnie ważę 91kg , a mój cel to [...]

Mój plan FBW "stworzyłem" wzorując się na tym temacie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moim głównym celem jest masa później poprawa siły i rzeźba. Nie ćwiczę nóg w treningu. Ćwiczę: Poniedziałek, Środa, Piątek. Na duże grupy mięśni x3 serie Na małe grupy mięśni x2 serie Trening: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]

[...] 2x max (szybkie tempo) Dzień 2 Rozgrzewka - rower - 10 min Plecy: 1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/14,12,10,10 2. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3/12 3. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3/15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3/15 2. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3/15 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

[...] w siadzie 4x12 Rozpychanie kolan 4x12 Wspięcie na palce na maszynie Smitha 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc –maszyna 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc–maszyna 4x12 Skłony tułowia w przód na maszynie 4x12 PIĄTEK- TRICEPS -PLECY Podciąganie na drążku 4x12 Ściąganie na maszynie 4x12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 WZNOSY BARKÓW [...]

[...] sztangi 4x6 B: 1. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 2.Uginanie łap ze sztangą 4x10 + brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspięcia na palcach 4x20 3.przysiady wykroczne 4x10 [...]

[...] głowy 2s TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Brak [...]

DZIEŃ (I): WYCISKANIE POZIOMA; 14x12(P)x10(P)x8(P) SZTAG. SKOS + ; 12x12x10(P)x8(P) ROZPIĘTKI POZIOMA ; 12x10x10x8 (S) PRZENOSY ; 12x10(P)x8x8(P) SZRUGSY ; 12x10(P)x8(P)x6 POD. DO BRODY ; 10x10x8(P) ++++ BRZUCH ++++ DZIEŃ(II): PROSTOWANIE NA [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu. Cel to masa. Wiek : 20 Wzrost : 185 Waga : 83 Biceps : 37 Klata : 105 Pas : 87 Rekord:102 kg płaska Taki oto dostałem plan od znajomego i prosiłbym o jego ocene/ korektę. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-8-6 wyciskanie skos (hantlami lub sztangą) 10-8-8-6 (jeden [...]

3 razy w tygodniu, i tak... Poniedzialek: Klatka Triceps KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.8,8,6,6 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st 8,6,6 rozpietki 3 x 10-12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 8-10 wznosy bokiem 3 x 10-12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą [...]