Skłony

Dzien 16 Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na noc: 1xMultipack + [...]

Witam! Dzien 5 Pt: Grzbiet+kaptury Plecy: -martwy ciag 3s 12x,10x,8x -podciaganie na drazku nachwytem 3s 12x,12x,10x(maszyna do podciagania) -wioslowanie sztanga 4s 12x,12x,10x,8x, -wioslowanie pol sztanga 3s 12x,10x,10x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 15x,12x,10x -szrugsy sztanga 3s 20x,15x,10x Brzuch: LEKKO -sklony boczne 3x25 Opinia do treningu [...]

Zaczynam 5 tygodniowy cykl na mase... Dzis cwiczylem: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 15kg-20p.; 25kg-15p.; 27,5kg-10p.; 30kg-7/7/6p. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg-12; 25kg-8 27,5kg-6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 30kg-15; [...]

Witam Dzis trening Grzbiet+Triceps+Brzuch Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5s. 56kg*15; 71kg*12; 81kg*8; 91kg*6/6 2. MC 3s. 71kg*12/12/12 3. WZNOSY BARKÓW 4s. 66kg*12; 76kg*10/10/10 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*7/5/6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

King - dzieki wielkie za pomoc przy diecie!!! Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*10; 30kg*7; 31kg*6; 35kg*4 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*14; 25kg*10; 30kg*6/4 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*7/7/7 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*14; 25kg*8; 30kg*4/4 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s.15kg*7/5/5/5 Biceps 1. UGINANIE [...]

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 56kg*20; 71kg*12; 81kg*10; 91kg*8/7/7 2. MC 4s. 71kg*12; 76kg*10; 81kg*10; 86kg*8 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*8/8/7 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. [...]

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 61kg*20; 76kg*12; 86kg*8; 96kg*6/5; 91kg*5 2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*10; 91kg*6/6 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*8/7/4 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*10; 35kg*6/6 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 25kg*10; 27,5kg*10; 30kg*7/5 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 15kg*10/8/6/6 4. [...]

Trening z 29.08.08 r. Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5s. 61kg*18/15/12/12/10 2. MC 6s. 61kg*15/15/15/15/15/15 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 31kg*15/15/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/15/13 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. [...]

Trening z 01.09.08 Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 20kg*15/15/15/12 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*13/12/9/9 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*10/10/8/7 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 46kg*20; 51kg*16/15/15/13 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/10/9/9 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*14/9/8/7 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 61kg*16/15/15/15/13/15 2. MC 6s. 61kg*18/16/15/15/15/15 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 31kg*16/15/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*17/15/15/14 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 51kg*20/18/16/15/14 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*112/11/110/10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/11/10/9 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20/16/15/15/13 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*15/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/15/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*19/16/14/13/12 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Nowy cel - Masa (9 tygodni zmagan przede mna Trening: Poniedzialek Klatka/Biceps/Brzuch Sroda Grzbiet/Triceps Piatek Barki/Nogi/Brzuch Jutro podam dokladny program ale narazie szkielet Dieta: 3500 Kcal Bialko: 3g; Tuszcz 1g; Weglowodany 5g Suplementy: Bialko Animal Flex Omega 3 Witaminy Carbo po treningu Dzisiejszy Trening Klata 1. WYCISKANIE [...]

DZISIEJSZY TRENING Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 20kg*16; 25kg*13; 30kg*10; 35kg*6/5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*10; 76kg*7; 81kg*5/5 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 30kg*8/7/7/6 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 46kg*18; 51kg*12; 56kg*9; 61kg*7/7 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s 20kg*10; 22,5kg*10/10/10 3. ARNOLDKI 4s. 20kg*10; 22.5kg*8/6/7 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 56kg*20/20/20/20/20 - 1min10s przerwy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg [...]

Drugi trening nóg w tygodniu -martwy z deficytu na prostych nogach 140x20,20 -hipthrust 250x12,12 -uginanie jednonóż hamer 120x8 100x13 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 280x25,25,25 -uginanie nóg leżąc 140x8 120x10 100x12 -odwodziciel stos+20kg x19,15,12 stos x19 -wyciskanie na suwnicy poziomej stopy nisko na platformie obok siebie [...]

LEGS -suwnica skośna stopy nisko i wąsko 270x20 350x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 430x16 510x10 https://www.youtube.com/watch?v=mUfEEF7cvsw&feature=youtu.be -przysiady smith 202,5x5 162,5x12 -prostowanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez ciężaru 50x20+ok 25 wykroków na nogę x2 serie -uginanie pojedynczo stojąc 20x20,20,20 [...]