Skłony

Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia [...]

Siedziałem sobie gadałem z ludźmi i wymyśliłem takie coś : Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

dlaczego od razu zaczynać od a6w abs itd. nie lepiej ułożyć sobie 3x w tygodniu plan na brzuch spięcia, podciąganie nóg brzuszki z obciążeniem itd. Brzuch też potrzebuje się zregenerować co do rozgrzewki to Rozgrzewka to bardzo istotny element przed treningiem. Powoduje dokrwienie mięśni i co za tym idzie dotlenienie ich. Rozgrzewka powoduje [...]

Nie patrz na ćwiczenia z klatą w tym planie gdyż jeszcze nie dodałem klaty tam ale ogólnie wygląda tak że klatę robię poniedziałek , środa , piątek. Więc prawie w każdy dzień robię 3 różne partie mięśniowe . Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom [...]

[...] głową w dół 3s 10,10,10 -Rozpiętki ławka poziom 3s 12,12,12 PLECY: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 -Skłony z sztangą "Dzień dobry" 4s Dzień IV BARKI: -Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4s 12,10,10,8 -Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4s 10,10,10,10 -Wznosy [...]

Michail mam takie pytanie a mianowicie moim Celem jest "Sila i masa" a w planie pisze "cel sylwetka" Czy zrobiles to celowo czy to tylko pomylka. Jestem malo doswiadczony wiec jezeli wdl. ciebie aktualny plan ktory ulozyles bedzie dla mnie lepszy to pisz a ja bez dyskusji bede go rygorsytycznie przestrzegal. Btw. Niektore [...]

Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]

[...] w siadzie- 4serie x 6-8 powt. 6.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) 7.uginanie nóg na maszynie stojąc(jednonóż)-5serii x 8-10 powt. Mięśnie Brzucha 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Poniedziałek [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4//15/13/13/12 Łydeczki: 1. Wspięcia stojąc na maszynie Smitha ze sztangą na karku 4//12/12/12/12 2. Wspięcia siedząc 4//15/15/15/15 Brzuszek: 1. Skłony z linkami wyciągu klęcząc 4//15/15/15/15 2. Unoszenie nóg do brody z zwisie 4//12/12/12/12 przerwy 2-3 min No grubo dzisiaj nożyska skatowane, zostawiam laptopa przy [...]

Hmm.. A jak dokładnie wygląda rozciaganie balistyczne? Nie moge nigdzie znaleźć opisu. Wszędzie piszą tylko, ze nie zaleca się takiego. U mnie od zawsze to wygladało tak: ROZGRZEWKA->ROZCIĄGANIE STATYCZNE(głównie skłony w siadzie tureckim, skłony do wprostowanych nóg itp.)->R.STATYCZNER Z PARTNEREM(to tylko na treningu rzecz jasna)-> [...]

Dzięki Panowie za wsparcie, miło mi:-) Wczorajszy dzień niemal całkowicie bez bólu i dyskomfortu, trochę rano dziwne uczucie na pośladku, ale rozchodziłem. Przy staniu na grobach ogólnie czułem plecy, ale tak jak każdy dookoła%-) W sumie więc wczoraj byłem skłonny myśleć, że jestem zdrowszy niż zdrowy- dodam, że te ćwiczenia, które wymieniałem w [...]

Tak było. U weteryniarza%-) Dzięki, Banan, jakoś się trzyma, ale wolałbym Was i siebie zaskoczyć jakimiś gainsami;-) Bańki u fizjo- prawie mi kręgosłup zassały, a jeszcze musiałem z nimi robić powolne skłony;-D

Night, też widzę wlecze się to za Tobą. Musisz mnie rozumieć, bo mam podobnie- czasem te myśli kiedy to yebnie po całości;-) Mi jeszcze przeszkadza siedząca i rozleniwiająca robota, czasem się zasiedzę i macham ręką na ból, który de facto ustępuje po jakimś czasie. Ale potem wraca ze zdwojoną mocą. ------------------------------ [...]

[...] sztangą 4x 10,10 -Nożyce 2x 10,10 wywal -Wspięcia na palcach stojąc + obciążenie 3x 10,10,10 -Wspięcia na piętach 3x 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3x 12,10,10 -Skłony boczne 3x 10,10,10 -Skłony w górę na ławce skośnej 3x 20,25,30 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 3x max -Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Więc: PONIEDZIAŁEK: -klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 (czasami robię w tym ćwiczeniu zamiast 3 serii 6 jeśli mam wystarczająco sił) *rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,12,8 -barki *wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 [...]

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia nr. 5. Czy w tym ćwiczeniu robie rowerek przez 3sek * tyle razy ile jest powtórzeń w konkretnym dniu? http://www.youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Ekulturystyka%2Eorg%2Epl%2Fmodules%2Fnews%2Farticle%2Ephp%3Fstoryid%3D176 Na filmiku powyżej widać jak gość robi strasznie głebokie te [...]

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

21.02.2019 Rest Pogoda taka tragiczna, że nic nie szło zrobić. Cały dzień przeleżałem i trochę popracowałem internetowo. 22.02.2019 Push BP 117,5kg x8, 97,5kg x14 BB Skos+ 102,5kg x6, 82,5kg x12 Wycisk wąsko 92,5kg x10, 75kg x14 Dipsy 25kg x10, 20kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z [...]