Skłony

[...] 8-12 powt -Martwy ciąg 4-5 serii po 8-10 powt. Brzuch: -Unoszenie nog w podporze 4-5 serii po 10-15 powt. -Sklony tułowia z linka wyciagu siedzac 5 serii po 10-15 powt. -Skłony tulowia z linka wyciagu kleczac 5serii po 10-15 powt -zwykłe brzuszki na koniec ile dam rade Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4serie po 8-14 powt. [...]

cześć wiek 20 waga ~80 kg staż rok ACT / rok duże ciężary ostatni trening redukcja na treningu siłowym 2dni w tygodniu CEL -gęstośc, poprawa waskularyzacji, definicji ew poprawa separacji --> bardzo ważne !!! utrzymanie wytrzymałości ( ew poprawa ) brak strat w dynamice/szybkości jest bardzo ważny dieta - deficyt kaloryczny stopniowe dążenie [...]

18 lat, 180cm, 65kg,rok czasu ćwiczę co można poprawić w tym planie ?? Sobota · Barki · Siedzac, wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojac, unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12 · Stojac, unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12 · Unoszenie sztangielki bokiem w góre (jednoracz) [...]

[...] 2A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 9,6,6,6 1<2=3=4 120 2B Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 3,6,6,6 STAŁY 3A Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 4 MAX BEZ 90 3B Spinanie tułowia w leżeniu (nogi ugięte) 4 MAX BEZ Dzień II - plecy L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba [...]

[...] maszynie 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 2s, Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 2s, Skłony boczne ze sztangielką 2s

[...] Podciąganie podchwytem 2s 9. Wspięcia na palce 3s 10. Unoszenie nóg w podporze/ "Allahy" (dom) 3s TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2. Podciąganie nachwytem 3s 3. Skłony ze sztangą tzw."dzień dobry" 4.Pompki na poręczach (klatka) 3s/wyciskanie płaskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria [...]

[...] 100kg Serie zasadnicze - 6 serii z progresją 110, 120, 130, 140kg po 5-4 powtórzeń Martwe ciągi Serie rozgrzewkowe - 6 na ciężarze 200 Serie zasadnicze - progresja do 300kg Skłony ze sztangą na barkach 8 serii z cięzarem 100kg Popołudniowy (19.00) Spacer buszmena z ciężarem 300kg 3 x 15 metrów Wyciskanie na maszynie używanej w zawodach 3 serie [...]

Witam mój staż na siłowni to około roku lecz to była nędza od 3 miechów ćwiczę na profesjonalne siłowni. Dzięki wpływom kolegów , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka [...]

NICK: Dmexe. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38~39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]

[...] 8 powtórzeń Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie, 10 powtórzeń 2.Unoszenie kolan i tułowia w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie, 10 powtórzeń 3.Skłony w leżeniu głową w dół - 3 serie, 10 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc podchwytem stojąc - z rączką wyciągu - (3 obciążniki) 1 seria, 10 powtórzeń - (4 [...]

Witam. 24lata 183cm 70kg Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 [...]

[...] 5x 16/14/12/10/8 - Uginanie nóg na maszynie 5x 6/6/5/5/4 Brzuch - Brzuszki - 3x 30-50powt - Podciąganie kolan do brody - 3x 30-70powt - Skręty ze sztangą 1x 50-70powt - Skłony boczne z ciężarkami 2x 25-40powt Środa: Trening piłki nożnej Czwartek: Barki - Wyciskanie sztangi zza karku - 4x 6/5/5/4 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę- [...]

I. klata + biceps+ łydki + brzuch a.Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie/hantelek na ławce skośnej głową w górę 4x12 - krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x12 - rozpiętki 4x12 b.Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 - modlitewnik 4x12 - uginanie przedramienia, łokieć zaparty o kolano 4x12 c.Łydki - wspięcia na [...]

Witam, dośc mam już patrzenia na to jak powoli zaczynam zamienic sie w tłusciocha. Nadety brzuch, okragła twarz. To juz mnie przeraża, co za tym idzie chciałbym się zmienić zrzucic kilka kg tłuszczu. Zrobić to w zdrowym tempie. Bez zagłodzania się. W przyszłości chciałbym spożywać suplementy tj. kreatyna, stacki kreatynowe, środki pobudzające [...]

Witam chciał bym zaprezentować mój cykl na mono i między innymi pokazać że nie tylko na XP,CP itp. Można coś uzyskać mam nadzieje wszystko pójdzie po mojej myśli i cały cykl będzie udany. Teraz coś o mnie: Wiek - pod koniec kwietnia będzie 16lat Staż- licząc bez przerw będzie koło 12 miesięcy Wzrost -185cm Waga- 73kg [...]

Witam, Z racji tego, że tak właściwie niedawno "wróciłam" na siłownie robie trening całego ciała żeby sie rozruszać. Poproszę o ewentualce wskazówki oraz podpowiedzi. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z POMOCĄ GUMY LUB NA MASZYNIE – ciężko mi to idzie dlatego robie do bólu 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE – 3 x 15 3. PRZYCIĄGANIE CIĘŻARU DO KLATKI [...]

Wiek: 15 lat Waga: 62 Wzrost: 174 Dieta: brak Cel do osiągnięcia: rzeźba Staż: Niemalże zerowy, co prawda ćwiczę na WF-ie i nie jest ze mną źle ale jednak chcę poprawić ogólny wygląd. Aktywność fizyczna: Siatkówka, piłka nożna, poranny jogging (bieg) Ćwiczę już 2 tydzień wg. Treningu Mawashiego (link: [...]

Witam.. Chcialbym zeby ktos sprawdzil i ocenil trening brzucha. ew. poprawil w nim co nie co (najbardziej ciekawia Mnie powtorzenia ,ich ilosc..) Przedstawia sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - [...]

[...] między brzuchem a nogami z 2-3 minuty tu ok 80 S 3x rożne brzuski róznymi sposobami ( np nożyce) 33 powt 3x podnoszenie nóg na drążku ok15 powt Plecy dół: ok 70 S przerwy Skłony w tył na łozku 24powt ok skłony w tył takie same tylko nie na łozku ok 25 powt plecy góra między góra a dołęm ok 140S OK 80S przerwy 1xskłony z cieżarkami ok 15 powt w [...]

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Będę wykonywał trening Mawashiego dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moje dane: Wiek: 13 lat Wzrost: 158 cm Waga: 43 kg Klatka: 75,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): [...]