Skłony

[...] 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z drążkiem wyciągu dolnego siedząc 3 x 20 i więcej 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 i więcej Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Wtorek Mięśnie [...]

Witam, mam pytanie, czy robienie 6 weidera plus jednocześnie taki trening: Poniedziałek: 1)Skłony na wyciągu klęczac 3x 20-25 2)Skłony tułowia na lawce płaskiej z nogami na sztandze (kąt 90st,) 2x20 (+ewent. ciężar na klatce piersiowej) Środa: 1)Skręty tułowia na boki (siedzac lub stojąc) ze sztanga na barkach 2x 25-30 2)Sklony boczne tułowia z [...]

Fajnie by było jakbyś uzupełnił profil i napisał co nie co o sobie(staż, wyniki itd). Ten plan powinien być dobry na początek. 9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 [...]

Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]

[...] x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Skłony stojąc: x/6 x/4 x3 lub na ławce rzymskiej x/10 x/8 x/6 x/6 Podciąganie w opadzie x/8 x/6 x/4 x/4 Biceps: x/10 x4 Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 /nachwyt, podchwyt [...]

miałem już nie pytać ale to już chyba ostatnia niejasność, nie moge tego z naleźć w atlasie ćwiczeń Czy skłony tułowia- brzuszek i Spinanie tułowia w leżeniu to to samo?? czy się mylę... "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Michail mam mały problem a mianowicie: w Programie II/22 jest : DZIEŃ 1 nogi+ BARKI +brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.przysiady wykroczne ze sztangą 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej [...]

-skłony to co innego, a spinanie to co innego. SPINANIE WYGLĄDA TAK: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12 TYLKO BEZ SKRĘTÓW- ALE OCZYWIŚCIE MOŻNA ROBIĆ ZE SKRĘTEM JEST TEŻ INNA FORMA SPINANIA-KIEDY NOGI (PODUDZIA) LEŻĄ NA ŁAWCE) ----------------------------- buchu_88 rób małym obciązeniem i z naciskiem na technikę-jeśli nie jesteś na [...]

[...] - czym moge to zastąpić 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku - na kolejnym treningu ćwiczymy 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach - CZY te ćwiczenia różnią się czymś?? 2.Skłony tułowia w przód na maszynie- maszyny niestety niemam więć czym mogę zastąpić??? i jeszcze barki : czy 3.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck mogę wykonywać w taki sposób - [...]

[...] na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu [...]

Od dzisiaj wchodze w cyklicznosc, (II grupa)plan już przedyskutowałem z Michailem ale mam jeszcze pare pytan i ewetualnych modyfikacji: Priorytetem będzie ogólnie lapanie masy, ale przedewszystkim wyrównanie dysproporcji: Łydek w stosunku do uda Przedramion zwłaszcza w okolicy nadgarstka w stosunku do reszty ramienia Gornej cz klaty do dolnej [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem [...]

Michail taki plan może być bo nie jestem pewien czy dobrze myśle: barki+ brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia- brzuszek 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 2 *klatka+ [...]

witam cyklistów! mozecie mi powiedziec na których stronach jest trening regeneracyjny? chcialem zrobic ACT ale nie zawsze jest możliwosc, jak jest silownia załadowana to nie chce łazić i czekać az kazdy skonczy. dlatego ulozylem własny regeneracyjny wedle założen z dzialu trening: klata,triceps,łydki,brzuch -poziomo wyciskanie sztangi 15/13/12/12 [...]

[...] wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) 2. francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) 3. pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x25 powt. 2. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 25 powt. 3. Skłony boczne 3 x 25 powt. DZIEŃ 2 środa BARKI: 1.Wyciskanie [...]

"Proste nogi" to tylko skróót myślowy-zastosowany w celu odróżnienia martwych ciagów na 2-głowe i na dolny grzbiet. W rzeczywistości i ciągi i skłony wykonujemy na lekko ugiętych w kolanach nogach-a szczególnie skłony. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

Dzień nr 31 Spałem lekko ponad 6h i odsypiałem na 2 wykładach, które miałem. Doczekałem się kuriera i mam 2 paczkę od ActivLab! Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x43kg; 8x48kg(FILM); 8x53kg; 8x58kg; 7x63kg(FILM) 2. HIGH PULL Z HANGU 5x40kg; 4x60kg; 4x65kg; 4x70kg; 4x75kg; 4x80kg(FILM) 4x85kg 3. tate press 12x9,5kg; [...]

Skerx - Przepisy super, z piekarnikiem to nawet można robić z tymi rękawami (workami) z przyprawami. Jednak codziennie tak jeść to straszny rachunek za prąd będzie. W pracy muszę mieć 3 posiłki, które będą zdolne do odgrzania i nie będą kaloryczne - niestety powoli już wszystko jest ograniczone. [...]

11.03.2011 - Piątek Cześć, SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 [...]

14.03.2011 - Poniedziałek Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Klatki + Bicepsa + Brzuch + Cardio + 3 serie na łydki Dodałem do suplementacji 1 tab Vit C Strong 1000 na Noc. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab [...]