Skłony

[...] wspięcia w staniu: 2x15 Brzuch: • Unoszenie kolan zwisając na drążku: 3x15 • Brzuszki: 3x15 • Unoszenie nóg do góry: 3x15 • Skłony boczne: 3x15 Czwartek: Plecy + barki (tył) Plecy: • Podciąganie na drążku: 5x max • Wiosłowanie sztangą: 3x8 • Wiosłowanie hantelką: [...]

[...] brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku 4 s. - 25-35p s - ilość serii p - ilość powtorzen

Pierwszy dzień. Zrobiłem trening Klatki + Bicepsa po 3 Ćwiczenia po 4Serie na partię. Potem brzuch też 3 ćw. Po 3/4 serie. Zamiast maszyny na skośne zrobiłem skłony boczne ze sztangielką, gdyż ktoś mi zalecił wcześniej więcej wolnych ciężarów niż maszyn. Wniosek? Czuć na pewno lepiej skośne niż na maszynie. Zostało 25 minut do zamknięcia siłowni, [...]

klatka: wyciskanie, motylki plecy: wioslowanie nogi: przysiady naramienne: wyciskanie hantelek nad glowe siedzac badz stojac tricepsy: francuskie bicepsy:uginanie ramion brzuch: sklony ustaw soobie jakis plan fajny i diete i bedzie dobrze powodzenia

Można robić skłony na mięśnie skośne, brzuszki z obciążeniem... Dużo jest ćwiczeń na m. brzucha ale nie potrzebne są do tego hantle... :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-02-16 12:24:10

Starałem się rotowac ćwiczeniami ale głównie: Klatka3x10 wyciskanie leżąc Plecy 3x10 ściąganie górnego wyciągu za kark/sidzac sciagalem dolny wyciąg do brzucha Dolna część pleców 3x10 siedząc robiłem sklony w tym Barki 3x10 wzniosy bokiem/ podnoszenie sztangi do brody Kapturki3x10 unoszenie barków Biceps 3x10 Sztanga/ podchwyt Triceps3x10 sztanga [...]

bylem juz u lekarza ale to bylo z 3 miesiace temu i sie wtedy tylko pytalem czy moge sie podciagac i pompki robixc to mowil ze nie to nie dozwolone czyli ze moge no i zalecil mi sklony codziennie 200 sklonow na prosto 100 sklonow do lewej nogi i 200 sklonow do prawej nogi i w kleku to samo

ok a co powiesz na 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO + obciążenie 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU czy te 2 ćwiczenia wystarczą ile serii ile powt ?

Co pierwsze tobie doradze to że troche mało sprzętu ale da się ułożyć trening 1)Podciąganie się na drążku 3s-15powt ( ROZGRZEWKA) 2)podciąganie hantli do tułowia w opadzie 4s-10-8 3)Wiosłowanie pół sztangą w opadzie Oburącz 3S10powt 4)Skłony ze sztangą 4s-10Powt

Płeć : M Wiek : 16,5 Waga : 67 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Na klate próbowałem ile wezme... 62kg :) Nie jestem zalany, troche boczki sa [...]

A czy w 2 miesiące wakacji poprawi się moja muskulatura?Ćwiczę tym planem FBW od wakacji.Pasuje mi jakaś skuteczna metoda, która powiększy moje mięśnie. poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max 4. szóstka weidera sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska [...]

[...] ~~ 6min Łącznie: 35-40min Brzuch: Brzuszki głową w dół (10-8) (przerwa 2 minuty) ~~ 4 min Unoszenie nóg w podporze (8-8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 6 min Skłony boczne (8-8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 6 min Łącznie: 16 min Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-8-8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 8min Wyciskanie [...]

[...] sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p [...]

www.kulturystyka.pl/atlas przestudiuj to i musisz sobe sam ulozyc....sam ukladalem na jego podstawie oto to co ulozylem: PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4x8 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 [...]

[...] opadzie 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 15 Zginanie nóg z żelaznymi butami 3 15 Wspięcia na palce stojąc 2 20 Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nadchwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Skłony boczne ze sztangielkami 2 20 Krążenie barków 3 12 _______________________________________________________

Szkoda ze nie napisałeś z jakiego powodu (problemy zdrowotne, brak sprzętu itp.) Możesz wykonywać zamiast MC wznosy tułowia z obciążeniem, skłony "dzień dobry" i w zasadzi to tyle co mi przychodzi do głowy na prostowniki.

[...] ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 12, 10 , 8 Uginanie nadgarstków / 8, 8, 8 Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie / 12, 10, 8 Szrugsy / 12, 10, 8 Skłony z odważnikiem / 10, 8, 8 Podciąganie na drążku / 3x max Środa Nogi Przysiady ze sztangielkami / 12, 10 , 8 Wykroki / 12, 10 , 8 Wspięcia na palce / 10, 10 , 10 [...]

dodaj więcej serii, zamiast srugiego cwiczenia daj sklony boczne. dieta powinna byc ulozona wedlug zapotrzebowania. jest ulozona? to czy brzuch bedzie bardziej widoczny czy nie zalezy w bardzo duzej mierze od diety.

[...] do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony ze sztanga na karku x 4 12-15 3.masa 4.najlepeij 3xtyg,silownia 5.brak 6.brak

Unosznie w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Allachy albo spięcia z obciążeniem 3x Pzdro