Skłony

Cześć Mam 23 lata 178cm ważę 100 kg wiem że brzmi to tragicznie ale niestety sam sobie zgotowałem taki los ale w końcu czas się nawrócić. Chciałbym zrzucić parę zbędnych kilogramów zdaje sobie sprawę z tego że to proces długi i ciężki ale w końcu mam czas i motywacje aby to zrobić. Zaznaczam że mój trening będzie treningiem w warunkach domowych z [...]

[...] 1. Prostowanie Ramion na wyciągu 3 serie 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8 powt. Brzuch 1. Unoszenie kolan na ławeczce skośnej 2 serie 12 powt. 2. Skłony tułowia na skośnej ławce 2 serie 12 powt. 3. Spinanie 2 serie 12 powt. Dzień 2 Grzbiet 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 8 powt. 2. Wiosłowanie [...]

*Witam - prosze o skasowanie dwoch ostatnich tematow napisanych przez mnie w dziale dla zaawansowanych, gdyz zalozylem je tutaj... AEROBY – Poniedziałek, Środa Rano : - Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut AEROBY – WTOREK, CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

[...] szeroko 4 serie 15,12,8,5 pow 2. Wyciag gora wasko 4 serie 8,10,12,15 pow 3.Wyciag dół podchwyt 3 serie 15,12,10 4. Unoszenie tyłowia z opadu 3 serie po 15 pow 5. Skłony na maszynie 4 serie po 20 pow 6. Skrety tyłowania na maszynie 4 serie po 20 pow 7. Skłony z linka wyciagu kleczac 3 serie po 12 pow Ramiona w superseri wszystko [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% staż : 6 miesięcy Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie: masa Cel : poprawienie sylwetki i siły [...]

[...] opartym na kolanie 3. Uginanie ramienia chwytem młotkowym TRICEPS 1. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia BRZUCH 1. Skłony klęcząc z ekspanderem przymocowanym np do klamki 2. Skłony boczne z ekspanderem stojąc Dziękować za wszelkie sugestie. Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-01-09 [...]

[...] leżąc wąski chwyt 3s 10 - 8 - 6 powt. Wyciskanie francuski sztangi leżąc 3s 10 - 8 - 6 powt. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 10 - 8 - 6 powt. Wtorek Brzuch Skłony boczne 3s 30 powt. Skłony na skośnej ławce 3s 30 - 40 powt. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks powt. Środa Plecy Przedramię Plecy [...]

Proszę o sugestię do planu - szczególonie zależy mi na poprawie ud,łydek, pośladków i klaty - te mięśnie mam słabo rozwinięte i opornie idą. Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej [...]

[...] lub stojąc 4 x 10 powtórzeń na nogę 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 12 7. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na udach 4 x 12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w kierunku stóp w leżeniu tyłem z nogami opartymi o ścianę- z piłką lekarską w rękach 4 x 12 2. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym z piłką [...]

Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego i ewentualne naniesienie poprawek Poniedziałek (klatka i triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5-6*10 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 [...]

Witam serdecznie na początku. Mam spory problem z redukcja wagi/ fatu. Po 7 latach przerwy od siłowni postanowiłem na nowo zadbać o formę. Obecny staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło [...]

[...] 4 x 15-10pow 4.Łydki 4 x 20-15pow. 1."Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 x 12-10pow. 2.Skłony boczne 4 x 12-10pow. 3.Skręty tłowia 4 x 15-10pow. 4.Skręty tułowia w leżeniu [...]

Witam ! Mój staż na siłowni nie jest zbyt długi ale za to intensywny... dąże tylko i wyłącznie do spalania, co do wzrostu miesni nie potrzebuje ich duzo tylko zeby poprostu wyglądały. priorytet to spalić tłuszcz. Moje pytanie to ... czy wszystko okey; > czy to dobry plan do gubienia tłuszczu? zaznaczam, ze układałem go sam na podstawie wiedzy z [...]

Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że wyglądam w nich [...]

Witam! Coś o mnie: 1. Trenuje od 21.06.03, systematycznie, codziennie! 2. D1: Klatka: + brzuszki - Wyciskanie zza głowy leżąc; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół; - krzyżowanie linek wyciągu w staniu; - [...]

[...] ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Brzuch: 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar) 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. [...]

Witam. Opierajac sie na tych filmikach: Wersja łatwiejsza: Wersja trudniejsza: ulozylem sobie plan treningowy. glownie korzystałem z trudniejszej wersji poniewaz bawilem sie troszeczke w cwiczenie, ale bez zadnego konkretnego planu, z latwiejszej skorzystałem tylko przy drazku, gdyz mam go dopiero kilka dni i nie mam z nim obycia No wiec [...]

[...] w opadzie tułowia. 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 3 serie 12,10,8 powtórzeń. martwy ciag. 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń. Skłony na sztandze 4 serie 6 powtorzen 2)Mięśnie brzucha. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. 4 serie 30-20 powtórzeń. Skłony tułowia siedząc na [...]