Skłony

[...] Triceps na wyciągu 10/8/6 12/19/19kg (Triceps wyciskanie francuskie na dwie ręce Jak ostatnio (10/10/10 6/8/10kg ) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 (3x30) Skłony boczne z linką wyciągu Jak ostatnio (jak zawsze…..) (15/12/10 12/19/19 kg) Aeroby: ponad 20 min rowerek szybkie równe tempo Chciałam zapytać jaki rozkład BTW mam [...]

Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 4* 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]

czy SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x MAX UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x MAX SKRĘTY TUŁOWIA na maszynie . 2x100 Będzie oK? + maszyna SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (taka maszyna gdzie zginają się nogi z klatką piersiową. Nie wiem jak ją opisać) I jeszcze pytanie. Czy jeżeli robie np podciąganie na drążku wąskim chwytem 5 serii po 5 [...]

A ja wczoraj zrobiłem trening Pleców, brzucha i aeroby TRENING : Plecy : 5 min bieżnia 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE W OPARCIU KLATKI O ŁAWECZKE 3 x 12/10/8 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PODCHWYT 3 x 12/12/12 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE NADCHWYT 3 x [...]

Kto wie, hmm może coś z tego będzie :-) W Sobotę zrobiłem trening Mięśni dwugłowych ud, barki, kaptury i brzuch oraz aeroby. TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15/12/12 ZGINANIE PODUDZI W SIADZIE (jednonóż) + 3 x 15/15/15 UGINANIE NOGI STOJĄC Z LINKĄ WYCIĄGU OD DOŁU. 4 x 20/15/12/8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH [...]

Wracając do rozpiski i treningów to tak : w Sobotę zrobiłem trening Klatki Piersiowej, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY obiema nogami Klatka : 3 x 15/15/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ 3 x [...]

staz ok 2 lat cel masa pozmieniałem pare zeczy . unoszenie 2 chantelek niezabardzo poniewaz niema odpowiednih chantelek są zaciezkie dlamnie i wolał bym na maszynie.a do bicepsu to wystarczą 2 ciwiczenia poprawki: poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE [...]

[...] na bieżni/rowerku czy mogę sobie przenieść brzuch na dni nietreningowe? po machaniu rękami i nogami nie daję już rady robić brzucha ;)) 9. Spięcia brzucha 10. Wznosy nóg leżąc na ławce płaskiej 11. Skłony w leżeniu głową w dół 12. Unoszenie nóg w podporze 13. Skłony boczne ze sztangielką Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-02-08 09:32:49

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vinny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

Witam, Zmienilem troche trening i teraz jest cos takiego : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Podciąganie na drążku szserokim [...]

[...] 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12, 10, 8) 2. Maszyna (w górę) (12, 10, 8) 3. Wyciskanie sztangielek (12, 10, 8) 4. Odwrotne rozpiętki (12, 10, 8) Brzuszki 1. Skłony w leżeniu płasko (20, 30, 40, 50) 2. Unoszenie nóg w podporze (10, 15, 20, 20) 3. Skłony boczne (10, 20, 30, 40) 4 dzień - Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy (12, [...]

[...] cos na srodkowa czesc barków np Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek 4 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie Brzuszki 1. Skłony w leżeniu płasko (20, 30, 40, 50), moze zamias tego zpiecia brzucha? 2. Unoszenie nóg w podporze (10, 15, 20, 20) 3. Skłony boczne (10, 20, 30, 40) 4 dzień - Nogi + [...]

[...] 2.Zarzucanie sztangi na klatkę-7(8,5,3,3,3,2,2) 3.Prostowanie nóg masz.-5(5-8) 4.Uginanie nóg masz.-5(5-8) 5.Wspięcia napalce ze sztanga na barkach-5(6-10) 6.Skłony w tył z leżenia przodem z obć. na karku-3(6-8) ŚRODA-ODPOCZYNEK CZWARTEK(Góra grzbietu, bicepsy i brzuch) 1.Podciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim [...]

[...] dla spróbowania bo kumpel zachęcił.) 12*7,5kg na łape 20*2,5kg na łape Ugnianie przedramion podchwyt 15*20kg/15*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg Szybkie spięcia brzucha 3*25 powt. Skłony z obciążeniem 12*35kg/15*35kg/15*35kg/25*20kg Filmy BOX SQUAT 100kg*8 http://www.youtube.com/watch?v=V3VlhSYmJTE BOX SQUAT 102,5kg*6 [...]

[...] + 3kg MC 10*65kg 9*75kg/9*85kg/7*95kg + 5kg!! Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10*16kg 10*21kg/10*21kg Uginanie ramion młotki 10*8kg 10*12kg/10*12kg Skłony z obciążeniem 15*35kg/15*35kg/15*35kg - już nie mogły prostowniki Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 3*MAX/2*MAX Wydymany na max, ale zadowolny z progresu i wgl. [...]

[...] 10*16kg/10*16kg/10*16kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10*16kg 10*21kg/10*22,5kg/10*22,5kg Prostowanie ramion na wyciągu /\ 15*20kg/15*20kg/10*22,5kg + Dropset 20*10kg Skłony z obciążeniem 10kg 3*15 35min. aero na rowerku. (Czytałem Dziady, to jakoś szybko przeleciało ) Progres na barki i klate to lubię . Do końca tygodnia tym planem [...]

[...] Unoszenie sztangielek w bok w leżeniu na brzuchu ławka skos 12*6kg/12*6kg/12*8kg Prostowanie ramion na wyciągu /\ 12*22,5kg/12*22,5kg/12*25kg + Dropset 20*10kg Skłony z obiciążeniem 35kg 4*15 + 20kg 1*30 35min. średnio-intensywnego cardio - rowerek. Filmy : Wyciskanie sztangi skos 10*45kg http://www.youtube.com/watch?v=6uE7xLNIV_0 [...]

[...] na wyciągu /\ 12*10kg 10*25kg/10*22,5kg/10*22,5kg -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 10*21,5kg/10*21,5kg/12*21,5kg -pompki w podporze tyłem 15/15/15 Aero 30min. + Brzuch - Skłony z obiciążeniem 30kg 3*20 Było okej, barki czułem, chodziaż unoszenie w bok ciężko Dieta: 100g owsa, WPC, orzechy 75g makaronu razowego, 150g kury, 20g oleju z [...]