Skłony

A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s [...]

sory wodzu że truję ci dupsko ale jeśli boisz się bojkotu ze strony innych to możesz mi wysłać odpowiedź na maila tak czy inaczej zależy mi na odpowiedzi jak myślisz czy wytrzymam taki trening to podstawowy trening Arnolda na masę dla początkujących jestem ektomorfikiem ale w dość dziwny sposob swoją dziwną budowę opisałem w poscie RODZAJE [...]

witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]

A wczoraj w Niedzielę zrobiłem trening brzucha i aeroby : A ja wczoraj zrobiłem trening Mięśni Brzucha i aeroby TRENING : Brzuch : 3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE AEROBY : 30 minut na bieżni Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-21 16:10:39

W Niedziele zrobiłem trening barków + brzuch + 55 minut aerobów TRENING : Barki : 5 min bieżnia 3 x 15/12/10 WYCISKANIE HANTLI W OPARCIU O ŁAWECZKE 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE - to ćwiczenie jest super, [...]

[...] 12,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 12.10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 25,25,25 Środa-Barki+Kaptury+Brzuch Barki: -Wyciskanie z za głowy 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gór 16,14,12 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) [...]

Brzuch SKŁONY TUŁOWIA NA PLASKU 3 max. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/10/10 z obciążeniem UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/25/30 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 max. i to samo NACHWYTEM

okej dzieki, a co myslicie o tym bo teraz trenuje tym planem, zmienic to na to co Ty viren mi dałes czy trenować, ale poniedziałek to mam nawalony ostro. trening A . Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p 2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 [...]

[...] sprzed głowy. 2. Wyciskanie sztangielek. NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną w przodu (dla bezpieczeństwa z podchwytem). BRZUCH: 1. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc. 2. Brzuszki z wykorzystaniem ławki skośnej. B: KLATKA: 1. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 2. Wyciskanie [...]

Czwartek 16.09.10 - push day Rozgrzewka - 5 min rowerka, 1*8 Dipsy, rozciąganie. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 8*40kg/8*40kg/8*42,5kg/8*42,5kg/7*45kg 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc - Nie mam opcji na push press 4 x 6-8 8*30kg/8*35kg/8*37,5kg/8*40kg 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 [...]

Sobota - nogi Rozgrzewka - 10 min. rowerka. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 10*CW 6*70/6*80/6*85/6*90/6*95 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 8*50/8*55/8*60/8*60 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 9*21kg/8*21kg/9*24kg/10*24kg - sztangielki 4. Żuraw 4 x 8-10 4x 10*CW 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 10 10*110kg/35kg 10*120kg/35kg [...]

[...] siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12 12*8kg 3x 12*10kg Wszystko dokładnie bardzo technicznie bo w końcu to izolacje Aero. 30 min. rowerka. Przedramiona 3*MAX. Brzuch: Skłony z obciążeniem 30kg 3*25 Spięcia 2*25 W sumie to mama mi powiedziała, że chyba się "yebełem gryfem na siłowni", bo tu nie ma tłuszczu, tylko jeszcze ta skóra, [...]

[...] 12*20kg 12*20kg/12*20kg/8*22,5kg/Dropset sztangielki 20*6kg Przedramiona Ugnianie nadgarstków podchwyt sztanga 20*20kg/20*20kg/15*22,5kg/10*20kg MAX*6kg sztangielki Brzuch Skłony z obciążeniem 25*CW/25*10kg/25*15kg/25*15kg/25*CW JEST MOC! Na pewno nie jestem przetrenowany ! Filmy: BOX SQUAT 100kg*10 http://www.youtube.com/watch?v=esJkvy3Whys [...]

[...] łamaną 12*16kg 12*21kg/10*23,5kg/10*23,5kg/8*26kg Uginanie ramion chwyt młotkowy (waga 1 hantla) 12*12kg/12*12kg/12*12kg Ugnianie nadgarstków z hantlami podchwytem 4*8kg*MAX Skłony z obciążeniem 20kg 4*15 + 10kg 1*40 Filmy: Wykroki z hantlami - 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=3g85xEcGPY8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną - ostatnia seria [...]

[...] 12*24kg 12*24kg/12*27kg/12*27kg MC 12*20kg 10*50kg/10*60kg/10*65kg/8*65kg Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12*6kg 12*16kg/12*21kg/12*21kg Uginanie nadgarstków 4*MAX Skłony z obciążeniem 30kg 4*25 Filmy: BOX SQUAT ostatnia... cieżko... http://www.youtube.com/watch?v=p-1ql4yHge4 MC ostatnia http://www.youtube.com/watch?v=D-QkFZozJdI Wiosło [...]

Dieta, ze wczoraj. 100g owsa, oliwa + 4białka, jajo 4x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 5 białek, oliwy 2900 kcal B-203g-156g pełno. T-121g WW-251g Śniadanie: Z kurką : TRENING WTOREK - 26.10.10r. Plecy -martwy ciąg 12*30kg 12*60kg/10*65kg/10*70kg/10*75kg -ściąganie drążka wyciągu [...]

Piątek - Nogi: -box squat 12*20kg 12*60kg/10*70kg/10*80kg/10*85kg/8*87,5kg + 5kg -wykroki z hantlami (waga 1) 4x 12*18kg -wyciskanie na suwnicy skośnej 1*MAX - 150kg -martwy ciąg na prostych nogach 12*40kg 12*50kg/12*50kg/10*55kg/10*60kg -uginanie nóg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg -wspięcia na palce 120kg 4*x + 4*CW - W KAŻDEJ SERII NA MAX [...]