Skłony

[...] Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Poniedziałek: -Przysiad klasyczny 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie młotkowe 3x10 -Skłony z obciążeniem 3x12 Środa: -Przysiad klasyczny 5x5 -Martwy ciąg klasyczny 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Dipy w wersji na triceps 3x10 Piątek: -Przysiad [...]

Witam! Tak jak w temacie, chciałym aby ktoś (a szczególnie ktoś kto ma doświadczenie w temacie, mianowicie sw albo jeszcze lepiej samym MMA) ocenił mój trening. Jeżeli by dało radę to zapraszam też do mojego drugiego tematu, w któym chcę aby sprawdzono mi dietę. Link - http://www.sfd.pl/moja_dieta_pod_mma_proszę_o_ocenę_i_pomoc-t614923.html Na [...]

[...] - 15-13-11 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3 serie (ciężar stały) - 15-13-11 Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (ciężar stały) 14-12-10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie (ciężar stały) - 14-12-10 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie (bez dod. obciążenia) - 16-16-14-14 Środa - barki + biceps + triceps [...]

[...] podchwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 4.Wyciskanie w dół na wyciągu ( krótkim gryfem) - 4 serie, 1-15,2-12,3-12,4-10 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 [...]

Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu 2x 12 - 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x 15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to za dieta. [...]

Poniedziałek : 1. Klata -Wyciskanie Sztangi leżąc 3 x 9 ,4 max -wyciskanie hantli leżąc chwytem młotkowym 3x9 4x max -wyciskanie hantli leżąc nachwytem z przekrętem do młotkowego nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na [...]

Witam Postanowiłem założyć mój dziennik treningowy w związku że kilka rzeczy w moim Ciele zaczęło mi przeszkadzać. Postanowiłem wziąć się za dietę i ćwiczenia. Moja sylwetka generalnie bez komentarza. Zobaczycie wszystko w mini ankiecie. Jeżeli chodzi o staż na siłowni to 1,5 roku ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : [...]

[...] NOGI Półprzysiad ze sztangą na karku 15>12>12>10>10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15>12>12>10>10 Prostowanie nóg na maszynie 12>12>10>10 Uginanie nóg lerząc na maszynie 15>12>12>10>10 Skłony w przód ze sztangą 15>12>12>10>10 Wspięcia na palcach na maszynie szmita 20>15>15>12 Wspięcia na palcach siedząc 20>15>15>12 Mile widziane cenne uwagi:-)

[...] ze sztangą na barkach 4x15 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Uginanie nóg w leżeniu 4x15 Ściąganie kolan w siadzie 4x40 -Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x15 Skłony 5x20 Niedziela -Klatka Wyciskanie sztangi skos dół 4x15 Rozpiętki płasko 4x15 Wyciskanie na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki maszyna 4x15 Wyciskanie siedząc 4x15 -Ręce [...]

Ostatnio przeglądając posty podwieszone natrafiłem na taki trening: Mała uwaga - na wszelki wypadek obliczcie swoje maksimum dla pięciu powtórzeń z każdego ćwczenia i odejmijcie powiedzmy 2.5%, lub nawet 5%, tak żeby bić rekordy gdzieś dopiero koło czwartego tygodnia - dajcie sobe czas na przyzwyczajenie się do tej formy treningu. Zamieszczam [...]

[...] sztangielek stojąc podchwytem 2x12 6. Wyciskanie francuskie 2x12 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12 Brzuch: 9. Skłony w leżeniu płasko 2x20 10. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2x15 11. Unoszenie nóg w podporze 2x15 12. 4 minuty twister Nogi, pośladki: 13. Przysiady wykroczne [...]

[...] wspaniały, a jeśli widzisz żyły na powierzchni dolnych partii brzucha i wygląda on jak wykuty w granicie - Twój brzuch jest fantastyczny! Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Skłony na krzesełku rzymskim 4 25 - 50 2 Unoszenie nóg w zwisie 3 25 - 50 3 Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 25 - 30 4 Skręty tułowia 3 50 5 Unoszenie tułowia z leżenia [...]

Witam, Zdecydowałem się na ostrą redukcję. Tak się składa że przez kilka lat nazbierało się tłuszczu oj nazbierało. Przy wzroście blisko 180 ważę 112 kg. Reasumując: Jest SPORO Fatu do zgubienia. Teraz wybór diety: Trochę poczytałem. Na tym forum wielu ludzi naprawdę znających się na metodach żywieniowych poleca diety low-carb. Wśród nich [...]

Witam mam pytanie mianowicie czy takie rozciaganie ma jakies zastrzezenia co do dni treningowych? tzw Cwicze na mase (plan znaleziony na sfd) 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Kółko Unoszenie nóg leżąc Russian Twist + Skłony boczne Suplementacja ActivLab BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez Omega 3 ActivLab Machine Man Burner Zdjęcia [...]

[...] 15-20 Tricepsy: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń Brzuch 1. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 15-20 powtórzeń 2. Przenoszenie ciężaru na boki w siadzie 3 15-20 powtórzeń 3. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3 [...]

[...] 4. Pompki na poręczach 4*8-6 5. Francuskie w leżeniu 4*10-8 6. Unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4*12-10 7. Spięcia na ławce rzymskiej 4*12-10 8. Skłony boczne 4*12-10 Dodatkowo mam pytanie odnośnie uginań na przedramiona. jak najlepiej je wykonywać? Zawsze robiłem tak: klękałem przed ławką, kładłem na niej [...]

Czołgiem załoga! Z tej strony Achtung. Blog zakładam, aby mieć większą motywację do ćwiczeń i otrzymać pomoc i krytykę ;) Rok urodzenia: 1989 Wzrost 168 cm Waga 80 kg Z sportem jest u mnie różnie - ideałem nie jestem (niestety). Od zawsze mam problemy z wagą (dietą:P) od zawsze tony słodyczy towarzyszyły mi z każdym krokiem, z racji tego do [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]