Skłony

Bo biorą udział we wszystkich cwiczeniach na miesnie brzucha, rowniez cwiczeniach na nizsze rejony. Poza tym pracuja "najintensywniej" rowniez przy zwyklych czynnosciach zyciowych, sklony itd. Co wiecej, akurat ta czesc brzucha nie ma az tak duzej tendencji do odkladania tluszczu tak jak jest to w dolnym rejonie. Zmieniony przez - Arros [...]

Brzuch to też mięsnie i to bardzo ważne . Zaniedbywanie ich jest blędem. A A6W wzmacnia te mięsnie, także możesz robić, chociaż ja proponowałbym trening brzucha z obciązeniem

erminho: Dawno tam nie wlazilem, ale oile dobrze sobie przypominam to byly tam ruchome obrazki. Zaczynaly sie od "C. Skłony tułowia w leżeniu tyłem:"

a co myslicie o takim planie ; 1.Klatka(klasyczne)3x10 powtorzeń,A6w. 2.Grzbiet(Rozciąganie ekspandera nad głową)4x20,A6W 3.Klatka(Rozciąganie ekspandera przed sobą)4x20,A6W 4.Nogi(Przysiady,Wspięcia na palce)4x30,A6W, 5.Brzuch(Skłony tułowia w leżeniu tyłem,)3x50,A6W 6.Klatka (rozpietki)3x20,A6W 7.A6W

Narpew jest rozgrzewka. Krążenie rękami i unoszenie kolan, skakanie z nogi na noge. Potem jak zaczynamy trening lezymy na plecach, nogi kat 90stopni i wyprostowujemy nogi do przodu i rece w druga strone i wracamy do tej pozycji. nastepne cwiczenie to lezenie na plecach, odrywamy lopatki od ziemi i zaglebiamy rece na skos, raz jedna, raz druga. [...]

Wielkie dzieki!!!!! teraz to juz nic tylko isc na silke i cwiczyc, najorsza to jest ta niewiedza i niepewnosc jeszcze raz thx a sklony Allacha sa dobre na kregoslup i ujedrniaja posladki no i one daja cos na plery z tego co przeczytalem?

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

Są to najlepsze wielostawowe, dlatego też nie da się ich tak zastąpić innymi ćwiczeniami. Zamiast MC - skłony tułowia w opadzie Zamiast przysiadów - sównica Ale tak jak już napisałem nic nigdy nie zastąpi w 100% tych ćwiczeń bo są one po prostu najlepsze! Zmieniony przez - Mr.Mass w dniu 2012-02-24 11:50:04

[...] 4 serie -Wspięcia na palce z hantlami 4 serie Dzień trzeci Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serii -Wiosłowanie hantlem 5 serii -Szrugsy hantlami 4 serie -Babka 4 serie -Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z hantlem/ baniakiem podchwyt 3 serie 2. Uginanie nadgarstków z hantlem/ [...]

[...] 3s 12x10x8 Plecy; Martwy ciąg 3s 12x10x8 Klatka; wyciskanie sztangi na płasko 3s 12x10x8 Barki; Wyciskanie sztangielek 3s 12x10x8 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą 2s 12x8 Triceps; Pompki w podporze tyłem 2s 12x8 Brzuch; Skłony na ławeczce/podłodze 3s po max I jeszcze ankietę wklej. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-09 22:56:12

- brzuszki - unoszenie prostych nóg leżąc na płaskiej ławeczce - skręty tułowia z gryfem / jakimś w miarę prostym kijkiem - skłony tułowia w bok z małym hantelkiem chcesz tylko spalić tłuszczyk wiec to z pewnością pomoze. No i nie zapomnij o diecie sprzyjającej zrzucaniu wagi a nie zwiększaniu wagi. aeroby - rowerek, skakanka, krązenia tułowiem z [...]

Zależnie od Twoich umiejętności. Ogólnie leżąc na skosie głową w dół, jest coraz ciężej (im wyżej się podnosisz tym trudniej) a leżąc płasko - jest na odwrót. Polecam zamiast brzuszków skłony tułowia z linkami wyciągu.

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

[...] Co do brzucha...Jestem zdania, że wszelkie wynalazki w tej materii to utrudnianie sobie życia - brzuszki/spięcia, wznosy nóg i stare dobre nożyce. Jeżeli masz naprawdę dobrą siłownię, to jest kilka ciekawych maszyn. Skłony z liną wyciągu, ale to trudne technicznie. Kwestia ułożenia sobie dobrego programu i nie zapominania o regeneracji.

Mam to, ale pewnie wszystko jest w atlasie ćwiczeń i już to znasz: pompki na stołkach pompki w podporze tyłem pomki w staniu na rękach przysiady wspięcia na palce skłony tułoweia (boczne) unoszenie nóg w leżeniu nożyce unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu podciąganie na drążku podchwytem pociąganie nachwytem wznosy nóg w zwisie na drążku myśle [...]

1 dzien KLATKA wl 10,8,8 / 3 serie skos dol 10,8,8 / 3 serie skos gora 10,8,8 / 3 serie rozpiętki 10,8,8 / 3 serie wl wąskim chwytem 10,8,8 / 3 serie TRICEPS ściaganie wyciagu waskim chwytem ściaganie liny obok bioder na gornym wyciag wyciskanie francuskie zza glowy odwrotne pompki 2 dzien PLECY sciaganie wyciagu przed glowa sciaganie wyciagu za [...]

ja potrzebuje planu ale bez tych trików trójbojowych czyli przysiady 1,3 , skłony siłowe mawrtwy z podstawek czy dociskanie

A mogą być takie ćwiczenia : Skłony boczne za sztangielką 5-10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5-10 Brzuszki 4-20 I 3 razy w tygodniu może być cio ? ;]

wykroki 5 x 12 zamiennie z przysiadem ale tam uwaga na obciążenia wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL rdl jednonóż 4 x 10 zamiennie z uginaniem podudzi podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą [...]

No wlasnie chodzi o to, ze jak robie przysiady to nie jest tak zle. Ale najgorzej jak robie te sklony nawet lamanym to jest tragedia bo mi sie obraca i obciera skore. Problem na pewno zniknie jak zlapie miaska ale to z czasem:D Ogolnie dzieki za podpowiedzi. SOG leci