Skłony

[...] ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3s x 10-15p z obciążeniem 2.Skłony boczne 3s x 10-15p z obciążeniem 3.Spięcia 3s x 10-15 p z obciążeniem Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max 2. Podciąganie na drążku [...]

proszę o zredukowanie tych ćwiczeń do niezbędnych bo wybrałem te które najbardziej mnie interesują i mi się podobają wiem że na jedną partie mięśni jest tu po 5 ćwiczeń ale logiczną sprawą jest ze troszke ich za dużo drążek podciaganie szeroko nachwytem 6 serii 12 powtórzeń podciąganie wąsko podchwytem 6-12 poręcze podciąganie nóg 6-15 pompki 6-12 [...]

[...] ze zwisu, 20 sekund 2. Wyciskanie sztangi stojąc, szerokim chwytem, 20 sekund 3. Przysiady pełne, ze sztangą, 20 sekund 4. Wykroki w miejscu, naprzemienne, 20 sekund 5. Skłony dzień dobry, 20 sekund 6. Wiosłowanie w opadzie, 20 sekund 7. Martwy ciąg sumo, 20 sekund 8. Pompki na poręczach, 20 sekund + bieg 20min *Zamiennie trening TRX [...]

Na poczatku pare informacji o mnie, mam 16 lat i uczeszczam na silownie od 10 lipca 2006 roku, mialem 17 dniowa przerwe spowodowana wyjazdem na wakacje, wiec staz mam bardzo krotki. Nigdy raczej niczego nie trenowalem na serio, czasami gralem w kosza itp. dla czystej zabawy. Oto moj trening jaki mam wpisany w dzienniczku treningowym, moze byc [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 Braki: wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8 Bic: hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12 Tric: Pąpki w podporze tyłem Brzuch: Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt. Jeżeli chodzi o dietę to oto moje wyliczenia fajnie gdyby ktoś na nie zerknął i powiedział czy czasem gdzieś błędu nie [...]

[...] wyciągu górnego Plecy - 4x15 Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego Plecy - 4x15 Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia Plecy - 4x15 Skłony tułowia ze sztangą na plecach siedząc Triceps - 4x15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Triceps - 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Triceps - 3x15 Wyprost [...]

Witam! mam pytanie odnośnie treningu brzucha... kiedyś 2x skończyłem 6w trening raczej na spalenie fatu niż zwiększenie mięśni wg mnie. ostatnio czytając różne artykuły ułożyłem taki trening: - podciąganie kolan do klatki na drążku / unoszenie nóg do klatki na ławce skos - x 3 (naprzemiennie co trening) - skłony boczne na ławce płaskiej barki za [...]

[...] (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

[...] x 10, 8, 8 powtórzeń -Brzuch *Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie x 20 powtórzeń *Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń *Skłony w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń Wtorek: Kickboxing 1.5h Środa: -Brzuch *Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie x 8-10 powtórzeń [...]

[...] nie PLAN: Podział partii: Nogi Klata + bic off Plecy off Barki + tric off Nogi+ Brzuch PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Skłony tułowia w klęku na wyciągu \'Allahy\' 4s Unoszenie nóg na poręczach 4s Klata + bic Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie [...]

[...] 1.Wyciskanie płasko x1 2.Przysiady ze sztangą x4 >20 3.Unoszeni nóg leżąc x3 >15 4.Unoszenie nóg siedząc x3 >!5 5.Wspięcia na palcach >20 6. Unoszeni nóg 3x >20 7. Skłony w leżeniu płasko x3 >20 9 Skłony boczne x3 >20 Tylko oszczędnie z krytyką! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 172 Cel treningowy: wyciskanie na [...]

To jest mój nowy trening na następne półtorej miesiąca oceńcie i poprawcie niżej umieściłem stary trening którym ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące. Mam jeszcze jedno pytanie czy jak np robiłem MC przez te dwa miesiące w poprzednim treningu to teraz nie powinienem go robić jak powinny wyglądać te zmiany w treningach. Z góry dzięki za pomoc [...]

[...] 3x8-12 Rozpiętki na wyciągu w bramie kąt 30 stopni 2x10-12 Przenoszenie hantelki nad głową 3x10-12 Przedramię uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10-12 Brzuch Skłony tułowia na ławce skośnej 4x20-40 PONIEDZIAŁEK (2) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na smithsie 3x8-12 Butterfly 2x10-12 Wyciskanie sztangi skos kąt 35 stopni 3x8-12 [...]

Witam. Na początku dodam iż mam 19 lat, wzrost: 185 cm, waga: 70 kg. Postanowilem ulozyc plan treningowy, niestety dysponuje tylko 2 hantelkami 5 kg, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) Prowadze aktywny tryb zycia. prosze o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, sobota rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w [...]

Witam! Jestem tutaj nowy, od 3 tygodni uczeszczam na silownie, postanowilem w koncu cos ze soba zrobic. Od razu mowie, od kiedy cwicze nie pije alkoholu, nie pale ani nic mocniejszego. Na silke zaczalem chodzic zeby sie rozladowac, bo dosyc porywczy jestem, jednak spodobalo mi sie i chcialbym osiagnac jakies efekty wizualne (niezla sylwetka). [...]

[...] Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlą z pełnym opuszczaniem 3s MC 3s Sciąganie drążka do klaty 2s Sztrugsy 3s Sztanga Prosta 3s Modlitewnik 3s Hantle siedząc 3s Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt CZWARTEK Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s Wyciskanie hantli siedząc na bary 3s S1.Unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] nie PLAN: Podział partii: Nogi Klata + bic off Plecy off Barki + tric off Nogi+ Brzuch PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Skłony tułowia w klęku na wyciągu \'Allahy\' 4s Unoszenie nóg na poręczach 4s Klata + bic Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie [...]

Cześć zrobiłem sobie grafik na brzuszek i chce sie spytac czy dobry ogolnie do Oceny. Poniedziałek i Piątek 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. 2.SKŁONY BOCZNE:5serii/25pow. 3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY [...]

[...] praca ramion )4x20 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10-12 Triceps: - Prostowanie przedramion nad głową 3x15-20 - Wyciskanie fransuskie 3x10-12 Brzuch: - Skłony tłowia na ławce rzymskiej 3x20 - Skręty ze sztangą na ramionach 3x30-40 Trening Areobowy - 30 minut ćwiczeń wytrzymałościowych Schładzanie organizmu - spacer po [...]

Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]