Kto sie odwzy i poda swoja opinie!!!???

No czytalem to forum juz od dluzszego czasu i tak tu widze ze pelno malolatow sobie poczyta i zaraz nie wiadomo co sobie mysla. Zarzucam tutaj swoj plan cwiczen i czekam na opinie profesionalistow zobaczymy co wy mi powiecie na to a pozniej wam powiem z kad go mam i tak dalej.
Plan jest rozpisany na 2 tygodnie.
A wiec:

PONIEDZIAŁEK (1)

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko 3x8-12
Krzyżowanie linek wyciągu 2x10-12
Wyciskanie handelek skos kąt 35 stopni 3x8-12
Rozpiętki na wyciągu w bramie kąt 30 stopni 2x10-12
Przenoszenie hantelki nad głową 3x10-12

Przedramię
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10-12

Brzuch
Skłony tułowia na ławce skośnej 4x20-40

PONIEDZIAŁEK (2)

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na smithsie 3x8-12
Butterfly 2x10-12
Wyciskanie sztangi skos kąt 35 stopni 3x8-12
Rozpiętki z hantelkami kąt 30 stopni 2x10-12
Przenoszenie hantelki nad głową 3x10-12

Przedramię
uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 4x10-12

Brzuch
Skłony tułowia na ławce skośnej 4x20-40

WTOREK (1)

Najszerszy grzbietu
Przyciąganie drążka podchwytem do klatki 3x8-12
Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 3x8-12
Podnoszenie jednorącz hantelki z opadu 3x8-12
Przyciąganie drążka do klatki 3x8-12

Biceps
Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano 3x10-12
Uginanie przedramienia na modlitewniku przy wyciągu 3x10-12
Uginanie przedramienia chwytem młotkowym 3x10-12

Brzuch
podnoszenie kolan do klatki 4x20-40

WTOREK (2)

Najszerszy grzbietu
Przyciąganie uchwytu ^ do klatki 3x8-12
Podnoszenie w opadzie tułowia na maszynie 3x8-12
Przyciąganie jednorącz uchwytu w opadzie 3x8-12
Przyciąganie drążka T do klatki 3x8-12

Biceps
Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano 3x10-12
Uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 3x10-12
Uginanie przedramienia chwytem młotkowym (siedząc) 3x10-12

Brzuch
podnoszenie kolan do klatki 4x20-40

CZWARTEK (1)

Czworogłowy uda
Prostowanie nóg siedząc 3x12-15
Przysiady ze sztangą na karku 3x12-15
Wykroki ze sztangą na karku 3x12-15
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-15

Krzyż
podnoszenie tułowia z opadu 3x20-40

łydka
wypychanie stopami na atlasie 5x15-20

brzuch
skręty tułowia na kręciołku 4x po 2,5 min.

CZWARTEK (2)

Czworogłowy uda
Prostowanie nóg siedząc 3x12-15
Wyciskanie siedząc na suwnicy 3x12-15
Przysiady na hak maszynie 3x12-15
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-15

Krzyż
Ciągi na prostych nogach 3x12-15

łydka
wspięcia na palcach na maszynie 5x15-20

brzuch
skręty tułowia na karku 4x po 2,5 min.

PIĄTEK (1)

Barki
podnoszenie handelek bokiem stojąc 3x12
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10-12
podnoszenie handelek bokiem siedząc 3x12
podnoszenie drążka na wyciągu do brody 3x12

triceps
naciskanie drążka w dół 3x10-12
wyciskanie francuskie hantelką jednorącz (siedząc) 3x10-12
wyciskanie francuskie sznurków z dołu (stojąc) 3x10-12

brzuch
ściąganie sznurków klęcząc 4x20-30

PIĄTEK (2)

Barki
podciąganie uchwytu do góry na wyciągu 3x12
wyciskanie handelek siedząc 3x10-12
podnoszenie handelek bokiem w opadzie 3x12
podnoszenie krótkiej sztangi do brody 3x12

triceps
naciskanie sznurków w dół 3x10-12
wyciskanie francuskie hantelką jednorącz (leżąc) 3x10-12
wyciskanie francuskie sztangi łamanej (stojąc) 3x10-12

brzuch
ściąganie sznurków klęcząc 4x20-30

plan jak plan napewno nie dla początkującego, biceps mnie zastanawia czemu aż tyle ćwiczeń izolowanych? napewno układała go osoba która ma już znaczną masę mięśniową i nie jeden plan za sobą

tak zeby nie było nie jasności, nie jestem ani expertem ani małolatem

jaki masz synu staż bo 6 cwiczen na klatke to za dużo

nie jestem "profesjonalistom " ale sie wypowiem czemu tylko plan na 2 tygodnie ?

Leber - 5 cwiczen - i tylko 13 serii na klatke.

Fenix - pryypuszczam, ze plan jest od jakiegos profesjonalisty, i zamieszczajac go tutaj chcesz wykazac, ze pomimo ze nie do konca miesci sie w obowiazujacych (rowniez na tym forum) schematach, moze byc dobry.

Tylko ze na pewnym poziomie zaawansowania i wiedzy o wlasnym organizmie, plan powinno sie ukladac indywidualnie. Poza tym sa rozne cele, priorytety, itp.
Wiec wykazujac, ze plan jest z czyjegos punktu widzenia dobry i doskonale mu sluszy, w zasadzie i tak niczego nie udowodnisz. No moze jedynie to, ze nie warto caly czas trzymac sie utartych schematow.

O czym wiekszsc cwiczacych jakis czas od dawna wie.

A malolaty - jak ich nazywasz - nadal beda poprawiac kazdy plan na zasadzie:

klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi,
12-16 serii na duze w 3-4 cwiczeniach, 9-12 na male w 2-4 cwiczeniach, progresja w zlozonych 12-10-8-8(6),
staly ciezar w izolowanych 8-12 powtorzen, itd.

bo nigdy nawet nie sprobowali czegos innego

Jaki staż - bo to jest najważniejsze.. ??!! Pozatym ten plan do kosmos... tyle ćwiczeń na klate, jakieś 2 tygodnie, dziwne połączenia ćwiczeń....
A co chwilowego to Nogi + barki / a nie barki + nogi - DUŻA + MAŁA :)
PS. Profesjonalistem to ja niejestem w 1% ale ty tymbardziej nie :) pozdr

MoonBlade - i kolejny schemat, ktory powielasz - duza + mala - na ogol OK, z tym ze przy treningu nog i barkow to raczej nie ma zastosowania - mozna robic jak komu wygodnie.

I na przyklad jesli dla kogos priorytetem sa barki, a ostatnie na liscie priorytetow nogi - nie ma sensu cwiczyc najpierw nog.

ale ten plan nie jest z priorytetem na barki i powinno sie robic najpierw nogi

pozdro.

mi to podchodzi jako tako pod gęstość
zgadłem ?

Mi też sie chce żygać juz tym połączeniem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki

Cięzko sie ocenia plan bez podanego stażu osoby, która ma go wykonywać.
pozdrawiam

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-30 14:43:47

no i po co wstawiles ten plan ? czego teraz oczekujesz ?

To może autor tego postu wreszcie łaskawy napisze STAŻ, CEL, PRIORYTET ( jeśli jest )....

Autor sie odzywa ale jest pewan roznica czasu miedzy nami wiec nie moge na biezaca sledzic co sie dzieje na forum. wstawilem bo bylem ciekawy co wy powiecie na to!!
narazie tego planu nie robie bo nie moge to nie jest plan dla poczatkujacych wiec kazdy wie o co chodzi. zrobiony zostal dla mnie tak jak byla mowa wyzej. kazdy musi miec plan dobrany do siebie i do swoich mozliwosci. Pozdrawiam

no i co to miales za cel na 2 tygodnie ??