Skłony

Staz 1,4 rok treningow wiek 22 lata poprzedni trening pon-sro-pia z podzialem klatka- biceps- brzuch plecy-triceps-przedramie nogi-braki z gory dziekuje :) ---- pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

witam co powiecie na moj plan pon grzbiet -sciaganie do karku dlugiego drazka wyciagu gornego siedzac 2x10 -sciaganie do klatki piersiowej drazka wyciagu podchwytem 2x10 -podciaganie sie podchwyrem 2x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 2x8 -martwy ciag 2x6 -szrugsy ze sztnaga 2 x10 brzuch -sklony boczne 3x10 wtorek klata -wyciskanien sztnagi na [...]

[...] rumuński 3x8 3. Wiosłowanie oburącz 3x8 4. Wyciskanie leżać 3x8 5. Military press 3x8 6. Pompki tyłek i wyciskanie prostej (superserie) 7. Zwijanie kolan do brody 3x10 8. Skłony boczne z obciążeniem 3x10 Zaznacze, ze Wiosłowanie oburacz mi nie lezy (sam nie wiem czemu, zdecydowanie lepiej wchodzi mi JEDNORĄCZ, ale tak już zaczałem i chcialem [...]

[...] w siadzie WTOREK (ramiona + brzuch) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Skłony w leżeniu płasko CZWARTEK (biceps + grzbiet + przedramiona) Podciąganie sztangielki w opadzie Przenoszenie sztangielki w leżeniu Wznosy barków Uginanie ramion ze [...]

Trenuję już od około pół roku według zaleceń i tabel pana Weidera (wszystko biorę z książki przez niego napisanej). Chodzi mi o brzuch, przez 3 miesiące mój plan treningowy na mięśnie brzucha wyglądał tak: poniedziałek: - spinanie brzucha w leżeniu - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce środa: - spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę [...]

Co myślicie o takim połączeniu ćwiczeń? Dodam, że robię masówkę. Pomijam kwestię ilości serii, powtórzeń i doboru ciężaru. Chodzi mi o ogólną "współpracę partii". Poniedziałek (klatka, barki, triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) - wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% Pompki na poręczach - 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% Brzuch (robiony na każdej sesji treningowej): Skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc - 4 x 10-12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12 Skłony boczne na ławce - 4x10-12 UWAGI: Ciężar piątkowy 102,5%, [...]

[...] skośnej głową w góre 3x12 Barki 1. Wyciskanie sztangli zza karku - 12/10/8 2. Unoszenie hantelek na boki - 3x12 3. Podciąganie sdztangli wzdłuż ciała 3x12 WT Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 4x ok30 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 3. Skłony boczne 4x 15 Nogi 1. Przysiady ze sztangąna barkach 3x12 2. Przysiady wykroczne [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4X10 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4X10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4X10 Każdy trening brzuch 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. prosze o ocenę i [...]

[...] drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 3.Skłony boczne 4x15-10 Wtorek 1.Klata+Triceps 2.Pompki na poręczach 5x8-6 3.Wyciskanie hantli [...]

Potrzebuję diety do poniższego treningu ogólnorozwojowego. Mam 16 lat 182 wzrostu i 62 wagi. Preferuję posiłki bogate w warzywa, owoce, bakalie. Wolę nie jeść zbytnich ilości mięsa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (12-10-8) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8) - [...]

Witam. Trenuje już prawie 2 lata a dokładnie 20 miesięcy. Mam 18 lat, 65 kg wagi (to niezbyt dużo;/)- chciałbym to poprawić. Co sądzicie o tym planie? Kiedyś już na nim ćwiczyłem i było wszystko ok... Moje zapytanie to czy zmieniać coś czy tak może zostać? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź! Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw II - [...]

Witam serdecznie. Wiek - 16 lat Waga -79 kg. Wzrost - 187 cm Cel do osiągnięcia - ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż - od jakiś 3-4 miesięcy ćwiczenia w domu. Aktywność fizyczna - raz lub dwa razy w tygodniu rower(jednorazowo ~50 km), spacery. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; [...]

Witam! Na początek powiem kilka słów o sobie otóż mam 19 lat kilku miesięczny staż na siłowni 190 cm wzrostu i 110 kg wagi i tu zaczynają się schody bo chciałbym troszkę tego przypalić (do 100 kg max na początek) i wyrzeźbić. Planuje zakupić odżywki takie jak: - leviathan - aminokwasy AminoMax firmy TREC - jabłczan kreatyny CM3 1250 firmy TREC [...]

[...] w leżeniu na ławeczce 3 serie po 15 Czwartek, Piątek Mięśnie brzucha Wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń Odpoczynek 15 sekund Wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń Skłony 25 powtórzeń Skłony z uniesionymi nogami 10 powtórzeń Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie po 15 powtórzeń 30 sekund Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] x 25 II dzień Plecy: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8/8 (progresja) 2. Wiosłowanie sztangą lub sztangielką 12/10/8 - sztanga, sztangielki 3x9 3. Szrugsy 2 x 25 4. Skłony „dzień dobry" 2 x 25 Ramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą „21" 3 serie 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x9 3. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3/10,8,8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ?MODLITEWNIKU 3/8,8,8 Codziennie brzuszki 3/20,15,10 Skłony boczne 3/12,12,10 Skłony nóg do klatki piersiowej 3/20,15,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] siedząc na skosie z supinacją nadgarstka 4 serie: 12,10,8,8 Łydki Wspiecia na palce w staniu 3 serie: 15,12,10 Wspiecia na palce w siadzie 3 serie: 15,12,10 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie do zmęczenia Skręty bioder na maszynie 2 serie do zmęczenia Unoszenie nóg w podporze 2 serie do zmęczenia Plecy Podciąganie na drążku w [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 [...]