Podciąganie na drążku róznymi chwytami Trening prostowników pleców, ale póki co nie martwy ciąg Skręty tułowia (skośne brzucha) tutaj z obciążeniem Brzuch (spięcia brzucha leżąc, skłony do lewego do prawego kolana leżąc, wznosy prostych nóg leżąc) Zacznij wszystko po jednym razie w tygodniu, bardzo technicznie, dużo powtórzeń, np. po 20, pomijając [...]
[...] -Brzuszki na skosie 1xmax To samo brzuch- 2 razy w tygodniu a po więcej serii. Dzień 3 (Nogi & Klatka & Łydki & Brzuch) -Wyprosty 3x 20, 16, 12 -Uginania 4x 12 -Skłony ze sztangą 2xmax Więcej serii. -Wyciskanie na skosie sztangą 3x 12, 10, 8 -Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą/ hantlami 2x10, 8 -Butterfly 2x15 -Rozpiętki 1xmax [...]
poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 seriewioslowanie hantel jednoracz 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie.. Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max [...]
[...] w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w rzuć w kąt. Jeżeli chcesz mieć kaloryfer to jest idealna droga... by go nie mieć. Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu. Ułóż sobie diete z bilansem ujemnym aby zacząć spalać. Z ćwiczeń to dałbym coś na dolną partię (unoszenie nóg w zwisie) na początek 2x15 na boczne (skłony boczne) 2x 15 i proste (brzuszki) 2x20. Jeżeli czujesz że któreś z ćwiczeń [...]
siłę nóg trenuj wykonując różnego rodzaju przysiady, rumuńskie ciągi, skłony "dzień dobry", rwania i zarzuty (jeżeli masz kogoś kto może cię nauczyć techniki). 4-5 serii po 4-6 powtórzeń (po solidnej rozgrzewce). oczywiście nie wszystko na jednym treningu.ruch wykonuj najszybciej jak potrafisz, ALE KONTROLOWANIE! dość szybko opuszczasz [...]
Nie właśnie. Prorgesja an treningu obowiazkowa. przykłądowy trening dla ciebie ( z pozamienianą kolejnością), na dobry początek: 1. Skłony z linką z wyciągu 4s 10-12 2. Wznos nóg w zwisie na drążku 4s 12-15 3. Opad na boki ze sztangielką 4s 12-15
Tooncar a ile powinienes? Rozumiem ze diety nie ma Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 daj sztangielki jak mozesz 3s x 10p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3s x 12p 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x8 ---- ZAMIANA NA WYKROKI (5s8powt) wyciskanie leząc 5s8powt podciąganie 4x5 (jaki chwyt wybrać do A i do B?) -------- nie mógłbym zmienić potem na wiosłowanie , gdy nabiorę troszkę więcej doświadczenia? wypychanie sztangielek nad głowę siedząc (3x10) unoszenie hantli stojąc 3x10 10 [...]
PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 5 miesiące w tym 1 ACT Waga: 58 Wzrost: 174 Poziom BF: bardzo mało % Cel treningowy: masa Dieta: jest W tym treningu nie zastosowałem przysiadów ze sztangą i martwego ze względu na kręgosłup gdyż jestem w wieku rozwojowym. Nie wiem także czy dobrze zrobiłem dając do treningu wyciskanie [...]
[...] 3s (12-8)p II Dzień PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s (max) Przyciaganie końca sztangi 3s (12-8)p Wiosłowanie sztangą w opadzie lub hantlą 3s (12-8)p Skłony ze sztanga na karku 3s (12-8)p TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s (12-8)p Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3s (12-8)p Przyciaganie linki górnego [...]
za te a6w i inne pochodne powinny byc bany zadne cwiczenie w a6w nie angarzuje innego rejonu jak gora brzucha i gdzie tu sens ?? 3 dobrze dobrane cwiczenia i nie tracimy czasu najakies denne metody o ktorych juz zostalo tyle napisane ze zygac sie chce. 2 sprawa sklony na lawce tak samo jak a6w totalny przezytek. W tym cwiczeniu prawie wogule nie [...]
Na skośnej robię skłony od momentu, gdy tułów jest prawie równoległy do podłogi, a nie kładę się na ławie. W ten sposób mięśnie brzucha są w stałym napięciu, ale jednocześnie nie jest to na tyle krótki zakres ruchu, bym skracał mięśnie.