Skłony

A taki? A robie we wtorek, pozniej B w czwartek i znowu A w niedziele i tak w kółko. A Klatka: rozpietki w siadzie na maszynie 3x12, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x12 Plecy: szrugsy 3x15, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 Nogi: wypychanie ciężaru palcami na maszynie siedząc 3x12, wykroki do tylu [...]

[...] 2s Nogi: Przysiady z hantlami – 2s Uginanie nóg w tył stojąc – 2 s Wspięcia na palce – 2s Bicepsy: Uginanie ramion – 3s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół – 3s B Klatka piersiowa: Rozpiętki – 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 2s Tricepsy: Pompki w podporze [...]

Hej cwicze juz rok czasu mam 17 lat waga 65 kg wzrost 177 cm . Chcialem sie dowiedziec czy taki plan na mase moze byc ?? Prosze o pomoc !!!!!! PLAN TRENINGOWY 1. Poniedziałek Klatka : - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p. - leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 [...]

Ad, treningu obwodowego. Wklejam tr. obw. Michaila. Dla przykladu. Program V/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.spinanie tułowia na maszynie-(brzuch) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

UPDATE: Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 12,10,8(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]

Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka :-D. Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło ;-). Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie [...]

[...] zza karku - 12/10/8 Kontuzjogenne. Może zamienisz na sztangielki? 2. Unoszenie hantelek na boki - 3x12 3. Podciąganie sdztangli wzdłuż ciała 3x12 WT Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 4x ok30 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 3. Skłony boczne 4x 15 Brzuch daj na koniec. Najlepsze są spięcia. Serie robisz aż do [...]

[...] na bieżni 1-1 20' Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc na maszynie 3 x 12 2. Unoszenie nóg w zwisie z gumą 3 x 12 3. Opad na boki z ciężarkiem 20 na ławce do grzbietu 2 x 10 4. Skłony na skos z gumą 2 x 10 3. Skłony z nogami w górze na gumie 3 x 12 4. Spięcia izometryczne na maszynie 3 x opór 5. Wstawanie z motku na łokciach 2 x 12 Zmieniony przez - [...]

Ze sprzetem wlasnie jest problem dlatego napisalem ze moge tylko te cwiczenia. Moj sprzet: sztanga 30kg , sztangielka 10kg, drazek. W sztandze nie moge regulowac ciezkosci :( sztangielke mam regulowana. OK wiec uloze plan od nowa. PONIEDZIALEK klata+triceps+barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening to przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu oraz górne części pleców: 1.Rozgrzewka 2.Trening Główny - martwy ciąg 1x10(seria rozgrzewkowa) 5 x 5 (progresja ciężaru) - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 10 - zarzut 3 x 8(progresja ciężaru) - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie ketli w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-12-6 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4x12-6 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 4x12-6 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12-8 -zginanie przedramion na modlitewniku 3x12-8 -zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt [...]

To mowicie ze zły ;/ A mogl bym wiedziec jaki jest wasz staz A co myslicie o tym: PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. BRZUCH Sklony z [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2: Przysiady ze sztangą klasyczną 4x12 Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy ciąg 4x6-8 Wyciskanie [...]

No cóż na razie nie będzie zdjęć ani filmików bo nie ma się czym chwalić :-(. Jestem zdruzgotany próbami które wstawił Drazekm i muszę dojść do siebie 8-O %-) :)). Zresztą do końca tygodnia czyli do dzisiaj ;-) mam labę i zrobiłem dwa lajtowe treningi bardziej na kondycje niz na siłę :-). Trening 2 czerwieca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

Szajba@ - tak po prawdzie to i 96kg by poszło bez zmiany ułożenia :-D. 93 kg wyszły z rozpiski treningu 5-3-1. Z drugiej strony nie widzę sensu walki o te 2-3 kg bo żeby dogonić Drazka to musiałbym wycisnąć 115kg na 5 razy albo schudnąć do 62kg ;-D. Jedno i drugie jest nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł [...]

[...] ciąg na prostych nogach 12/12/6 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/6 -Hack przysiady 12/12/10 -Wysoki step ze sztangą 12/12/10/6 Brzuch -Brzuszki 25/25/25 -Skłony tułowia ze sztangą na barkach klęcząc 10/6/6 -Skłony boczne 12/12/12/6/6 Biceps -Dwudziestka jedynka 7x3/7x3 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]

DZIEŃ 30 20.06.2009 r TRENING AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, żurawina suszona = 16/11/50/ 368 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. [...]

Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

DZIEŃ 39 poniedziałek 29.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona (30g) = 29/21/76/ 613 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN [...]

Witam! wklejam opis całego weekendu. DZIEŃ 43 piątek 03.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 29/21/57/ 535 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - [...]