Skłony

[...] ramienia w opadzie tlowia......................16>14=14>12 -Przysiady ze sztanga na barach..........................20=20<15=15 -Spięcia brzucha na ławeczce.............................50=50=50=max -Skłony boczne...........................................60=60=60=60 -Skręty tułowia ze sztangą...............................50=50=50=50

dobra rozgrzewka to począwszy od wymachów,krążeń rękami,nogami,bodrami. Rozgrzewka stawów łokciowych,barkowych, kolanowych,nadgarstków. Skłony, skręty,a skończywszy na seriach rozgrzewkowych ćwiczeń których wykonujemy. aha,a drążek jest OK. Wedle producenta wytrzyma 250kg, wiec jeśli ściany są mocne to będzie git Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

wyciskanie daj z klatki nie z czoła. skłony bym wymienił, dodaj wykroki do B przysiady, wyciskanie na skosie, wiosło daj :)

Wywaliłbym tylko te skłony ze sztangą i dał 3s wiosła. To wypychanie palcami też wg.mnie nie potrzebne, wystarczy zwykła suwnica 3s. Reszta jak na moje oko jest ok. Pzdro

Heh to cwicz dziennie kolo 10 min rub mostki sklony itp. Capo to jest to!!!

Kolego, po 1 nie podałeś ilości serii a one są dość ważne. Także poprawiając twój plan będzie on wyglądał następująco: Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej 4s Rozpiętki na poziomie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź :) A co do sportów... Lekarz zaproponował basen... Ja od wczoraj mam możliwość z korzystania z roweru treningowego, więc to również jest jakiś plus... Oprócz tego napewno jakieś długie spacery... I podstawowe ćwiczenia jak skłony, czy brzuszki... Jednak słyszałam, że brzuszki wpływają niekorzystnie na kręgosłup, [...]

Witam, brzuch robię na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu, zaczynałem od 2 tygodni codziennej pracy nad nim, ćwiczenia jakie wykonuje to Krótkie spięcia brzucha - u mnie w tej chwili około 340 powtórzeń oczywiście w seriach Wznosy nóg w leżeniu płasko - 4x15 i 2x20 w ostatnich dwoch seriach Skłony boczne z obciążeniem 3x20

skoro tak proponujesz to sprobuje tylko teraz kilka pytan: 1.z ta progresja to chodzi o to ze mam dokladac ciezar co trening??czy poprostu w kazdej serii zwiekszac obciazenie stopniowo?? 2.moge robic wyciskanie na plasko z wyciskaniem na skosie na zmiane??zalezy mi na gorze klatki. 3.moge zamienic martwy ciag na cos innego??np dzien dobry/sklony [...]

DZIEŃ 1: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12/10/8 3. rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x12/10/8 2. prostowanie do tyłu ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12 DZIEŃ 3: Grzbiet: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. wiosłowanie [...]

moje ostatnie pytanie to - czy moge zastapic czyms podciaganie na drazku nachwytem, bo nie mam drazka i nie mam jak wykonywac tego cwiczenia :( i czy sklony "dzien dobry" rowniez moge zastapic czyms innym, bo wlasnie dlatego mialem przerwe 8 miechow bo mialem lekkie problemy z kregoslupem. a tak wogole Skarbowy to i tak jakby szlo to [...]

Delikatne zmiany kosmetyczne: NOGI przysiady wykroczne z hantlami 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12 PLECY mc 3s 15/12/12 sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie zolnierskie stojac 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 12/12 TRICEPS popmki [...]

moja propozycja plecy: motyl na wyciagu(do klaty)4 serie wioslowanie sztanga 4 serie - nachwyt jesli robiłes podchwyt i odwrotnie, do klaty jesli robiłes niżej i odwrotnie szrugsy sztangielkiami 4 serie martwy ciąg 6 serii (2 rozgrzewkowe i 4 zasadnicze) ew skłony dzień dobry biceps: ugianie ze sztanga prostą 4 serie uginanie na modlitewniku [...]

Każdy lekarz odradzałby Ci ćwiczenia na siłowni. Chociaż nie zawsze słowa lekarzy należy brać poważnie, to na pewno najbardziej obciążają kręgosłup ćwiczenia ze sztangą. Ponadto wybór ćwiczeń zależy też od tego, czy masz również kifozę lub lordozę (to tzw. "garb" lub "płaskie plecy"), ale przy większości skoliozach te wady [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie taki trening. Od poniedzialku zacznę chyba już ten co napisałem tylko muszę sobie go druknąć bo nei zapamiętam wszystkiego co mam robić 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x30kg 10x35kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

przedewszystkim cwiczenie rozciągajace całe cialo, a glownie tulow. sklony boczne, wyprosty tulowia z opadu, siad plotarski, wymachy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <-- przeczytaj link na dole masz odnoscniki do STRECZINGU po pracy takze polecam polozyc sie na chwile z nogami wyzej od tulowia 30 min wystarczy nie mowiac o 'kosmetycznych' [...]

[...] 4 x 12-8 Uginanie leżąc na maszynie (na dwugłowe) 4 x 10 Plecy Podciąganie podchwytem 3 x 10-6 Ściąganie wyciągu w szerokim chwycie 4 x 10 Wiosłowanie na maszynie 4 x 10 Skłony tułowia na ławeczce (na prostowniki) 4 x 10 Szrugsy 4 x 15-10 Barki (tutaj bym prosił o poradę) Biceps Sztanga łamana podchwytem 4 x 12-10 Modlitewnik na maszynie 4 x [...]

[...] mam ławeczkę z ujemnym skosem, hantle i drążek ale muszę uginać kolana bo jest on zawieszony na wysokości 190 cm. Myślałem o czymś takim: 1. wznosy nóg leżąc 4 serie 2. Skłony na boki z hantlem 4 serie 3. Spięcia na ławeczce na ujemnym skosie (jak będzie za lekko to dorzucę obciążenie) 4 serie Co do barków to ostatnio zrobiłem tylko: [...]

wiec tak, jesli mialbym wybierac, to wolalbym isc na rzezbe, co do treningu nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x po 12 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3x 12 plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 3x12 [...]

Niedziela - Klatka: dodaj 1 jedno cw. (np wyciskanie na skosie) i zrezygnuj z tych 10 serii Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 staly ciezar Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: daj cw. na tzw. szerokosc plecow np podciaganie i proponowalbym dodac jeszcze jedno cw. na grubosc plecow tz. wioslowanie sztanga Podciąganie sztangi w [...]