witam ćwiczę na masę i chciałbym dorzucić brzuch ale jestem strasznie ciemny jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha znalazłem tu na forum takie coś i pytanie czy mogę tak go ćwiczyć ? Unoszenie w zwisie 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x
hrynio - wszystko masz rozpisane na stronie 22, czego chciec wiecej? Tomku, oceń proszę mój plan treningowy: w każdym ćw. 1 seria właściwa (czasem 2) w podanym przedziale powtórzeń przed nią 1-3 serii wprowadzających - ilość powt. oznaczona * i kwadratowych nawiasach, np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w [...]
Mówiłeś Giszman że jak mam problem to mam pisać, wiec musze napisac :D Planuje już z wyprzedzeniem trening split, bo lubie miec gotowe wszystko wczesniej :). A więc moim głównym celem będzie poprawienie dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]
Odchodzi się od robienia rozgrzewki statycznej na początku - chcesz rozgrzać mięśnie i je uelastycznić a nie ostudzić - statyczna na koniec tylko. A już np. Poliquin odradza robienia statycznego rozciągania w okolicy treningu, nalezy z tym poczekać do wieczorka i rozciągac sie przed snem. Ale to już sprawa dyskusyjna Antos, gdzie tu jest napisane [...]
[...] 5.Pompki przy ścianie 6.Pompki w podporze tyłem 7.Przysiady na dwóch nogach 8.Przysiady na jednej nodze 9.Wspiecia na palce(na jednej nodze) 10.Wspięcia na dwóch nogach 11.Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 13.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc nie wiem ile powtórzeń w ilu [...]
Trening nr 5 - 15.08.2011r. A - przysiad 5x5 55kg - wyciskanie na lawce 5x5 53kg - wioslowanie 5x5 38kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/
Nie za mało jest tam ćwiczeń. ten plan leciutko zrobię w 45min. Gdzie poprzednio ćwiczyłem ponad godzinę. A - martwy ciag 5x10p (nie mam drążka do podciągania) - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - [...]
****** DZIEŃ 35 ****** Poniedziałek - treningowy Wstałem o 11:30 gdyż nie poszedłem do szkoły, bo raz późno poszedłem spać (około 00:30) do tego słabo się czułem z tym choróbskiem z którym walcze. Najgorzej martwi mnie to, że mam tą infekcje ale nie mam cholera gorączki! Zawsze jak miałem takie coś i miałem gorączke troszke ponad 38 to [...]
[...] x10, +5kg x10, +5kg x8+(od razu)CCx2 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - 22x10, 26x10, 30x10, 34x10, 36x6 5. Prostowanie ramion na wyciągu z linką zza głowy - 3s x 10p 6. Skłony na brzuch z uchwytem wyciągu tzw. Allahy - 4s 7. Wspięcia na łydki na maszynie - 4s (ostatnia podwójny dropset) DIETA Tu już musi być wg planu. 1. Szejk: śmietana 30%, [...]
wyciskanie na ławce ściąganie drążka do karku wyciskanie nogami na suwnicy uginania ramion z hantlami wyciskanie na barki - maszyna lub hantle brzuch na ławce skośnej rozpiętki na ławce podciąganie wyciągu na plecy - wąski uchwyt prostowanie nóg na maszynie wyciąg na triceps uginanie nóg na maszynie modlitewnik przywodziciele na maszynie skłony [...]