Skłony

mięśnie brzucha wykonuję 7 razy w tygodniu zawsze po treningu aerobowym, który trwa 60 min. Wykonuje 3 ćwiczenia w seriach łączonych. CZas między seriami 30 sec. - unoszenia ud na przyrządzie w podporze na przedramionach - 4 x 50 - skłony tułowia na ławeczce skośnej kąt 40 stopni - 4 x 30 - unoszenie ud na ławeczce skośnej do brzucha kąt [...]

Ja np robię mc 30-40 kg sztangą i co trening są zakwasy . Tylko, że ja robię jednocześnie skłony tułowia ze sztangą na karku +10 sekund przerwy i po tym MC. Małe obciążenie a prostowniki rosną jak sam s****ysyn

[...] 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej wąskim uchwytem: 12 x 15 kg (+2,5 kg)/10 x 17,5 kg (+2,5 kg)/8 x 20 kg (+2,5 kg). Brzuch: Skłony z nogami na podwyższeniu: 20/20/20/20. Wznos nóg w leżeniu: 20/20/20/20. Dieta trzymana, nadprogramowo Kasztelan i kilka chipsów. Było trochę aerobów w postaci jazdy [...]

[...] leżąc ze sztangą: 15 x 13,5 kg (+1 kg)/12 x 13,5 kg (+1 kg)/12 x 13,5 kg (+1 kg). Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką: 12 x 7 kg/12 x 7 kg/12 x 7. Brzuch: Skłony z nogami na podwyższeniu: 20 x 1,75 kg (+0,5 kg)/20 x 1,75 kg (+0,5 kg)/20 x 1,75 kg (+0,5 kg)/20 x 1,25 kg (1,25 kg). Wznos nóg w leżeniu: 20 x 0,5 (+0,5 kg)/20 x 0,5 [...]

[...] 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg. 3. Wyciskanie sztangi wąsko: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg. 4. Wspięcia na palce siedząc: 25 x 10 kg/25 x 12,5 kg/25 x 15 kg. 5. Skłony tułowia: 15 x 2 kg/15 x 3 kg. 1. Wszystko ok, więc dodaje 2,5 kg na następnym treningu. 2. Luzik, dodajemy 2,5 kg. 3. Nie ma co czekać trzeba dodawać. 4. Stopniowo [...]

[...] dziwnego. 3. Już zaczyna robić się ciekawię, ale jak idzie to trzeba dokładać. 4. Aż dziwne, że tak łatwo. Brzuch: 1. Spięcia na ławce (a'la scyzoryki): 10=10=10=10, 2. Skłony boczne ze sztangielkami: 15=15=15=15, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 1. Co tydzień będę dokładał 5 powtórzeń. 2. Dokładamy kolejne kilogramy. Przedramię: 1. [...]

24.03.2013 Wolne+ ładowanie śmieciami. Poszła pizza, masa słodyczy. 25.03.2013 Trening: 30 min aero na czczo Klata: -Wyciskanie sztangi skos góra, 4 serie 6 powtórzeń max towar -Wyciskanie hantli na płaskiej, 4 serie od 14 powtórzeń w dół -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać ) 4 serie [...]

27.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 45 min aero. Szama: 100% jak w rozpisce+ dodatkowa paczka warzyw.

Albo testowane suplementy faktycznie trochę mnie wspierają,albo przez świadomość że je biorę wkręcam sobie że jest lepiej i intensywniej trenuję (efekt placebo) Dzisiaj na treningu po wielu miesiącach dołożyłem ciężar na suwnicy przy wypychaniu nogami,fakt nie dużo ale jednak bo długo tylko ćwiczyłem minimalnym tzn. z każdej strony po jednym [...]

Witam was takie same wymiary jak kolega mam wiek 15 lat tak jak on klate mam większą o 3 cm i przedramie mniejsze chyba na skosie wyciksam 43,5kg Mój cel to siła i masa powiedzcie mi co mam tu zmienić ?? czy jest dobrze Mój plan to: Wtorek -przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6 1s=14 2s=20 [...]

[...] tułowia na wąsko podchwytem 12x50 10x60 8x65 6x70 4. Przyciąganie linki z przodu do tułowie na wyciągu siedząc 12x35 10x45 8x55 6x60 5. Martwy ciąg 12x60 10x80 10x80 6. Skłony w dół na ławeczce frnacuskiej (prostowniki) 20/20 Co do martwego ciągu nie dochodziłem do większego ciężaru bo coś mnie w ostatnich powtórzeniach boli dwójka w lewej [...]

Był, a właściwie jeszcze jest taki : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2. Skłony boczne z hantelką - (skośne), 15x 3.przysiad ze sztanga 15x 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 5.unoszenie hantli w opadzie tulowia 15x 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),15x 7. Wiosłowanie hantelką w [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 3s. 12<10<8 (progresja) pompki w podporze tyłem z obciązeniem 2s 10<8 (progresja) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s 12=12=12 Skłony boczne z hantelką 3s 12<10<8 (progresja) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12<10<8 (progresja) przysiad wykroczny 2s 10<8 (progresja) [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w podporze tyłem z obciązeniem 2s Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 [...]

Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil 1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg 2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg 3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg 4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3 5. Triceps ---> [...]

Dzięki Kociszcze :) bardzo mi miło. Zamieszczam ponownie niektóre dane z ankiety, gdyż sytuacja się zmieniła: Wiek :24 (wcześniej był błąd ;)) Waga :73 +8 Wzrost :185 Obwód w biuście :90 +1 Obwód pod biustem :78 +4 Obwód talii w najwęższym miejscu :72 +2 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder :113 +6 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 [...]

jak tak sobie robisz jednym ciezarem i nie dodajesz co trening ani co serie to tak sobie bedziesz machała A kwestia zmęczenia jest względna Nigdy nie wyciskaj sztagi zza głowy tym bardziej na maszynie, chyba ze chcesz uszkodzic sobie stawy barkowe, a dlaczego sklony tułowia na maszynie a nie normalne brzuszki czy inne na brzuch ? co znaczy ze [...]

barxley Są to mięśnie skośne brzucha, i nie są angażowane podczas treningu skłonów leżąc (brzuszków). Trening brzucha powinien angażować dół mięśni brzucha, mięśnie proste i mięśnie skośne. Polecam Unoszenie nóg -> Skłony boczne z obciążeniem -> brzuszki albo trening ABS2

A mógłbyś coś powiedzieć na temat planu do którego link wkleiłem? dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]

Limited23 1) Możesz nie prostować całkiem do końca, możesz i prostować w każdym wypadku stawy są obciążone, podstawą ich ochrony jest solidna rozgrzewka. 2) Żuraw jest bardzo dobrym ćwiczeniem, powinieneś znaleźć to ćwiczenie na necie. 3) Nie robisz Martwego- olewasz prostowniki, więc się nie dziw, że nie rosną. W przysiadzie są obciążane i [...]