Skłony

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Układałem go sam i chciałbym się dowiedzieć czy należy w nim coś zmienić czy może od początku ułożyć nowy. Jeżeli jest zły, prosiłbym aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie ćwiczyć w jednym dniu np. barki - uda. Plan był układany na masę. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty w planie treningowym. Dodam, ze ćwiczę z kolega na strychu około 5-6 razy w tygodniu. Od dłuższego czasu robię mniej więcej tak: Poniedziałek: nogi, przedramię - prostowanie nóg w siadzie około 5-6 serii w tym pierwsze 2 rozgrzewkowe mniejszym ciężarem potem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem obciazenia - [...]

[...] Odwodzenie ramion z hantlami 3x7-10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x7-10 Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x7-10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x7-10 Uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 3x7-10 Uginanie nadgarstków z hantlami 3x7-10 Skłony boczne z hantlem 3x7-10 Brzuszki 3x8-12 i który ewentulanie lepiej by się nadawał ?

Witam! Zaczynam cykl clouta i przy okazji zmieniam trening, i chcialbym zebyscie rzucili oko. Jest to spli 4 dniowy 1 partia/tydzien. Progresja ciezaru co serie. Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne [...]

Klata -barki-brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5. ROZPIĘTKI 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 7. UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

Witam :) Mam tutaj trening split na masę na którym ćwiczę od 7 miesięcy i chcę teraz zacząć ćwiczyć na planie FBW. Czy da sie przerobić ten plan tak aby powstał plan FBW ? Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu FBW. Pozdrawiam Trening Split 3 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan treningowy i dieta jest w porządku. Wiek 15 lat. Wzrost 176 cm. Waga 65 kg. Trenuje systemem: A-klatka, barki, tricepsy, brzuch B-nogi, plecy, bicepsy, przedramie Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-A Piątek-B Sobota-Basen Niedziela-Wolne Klatka: -wyciskanie sztangielek leżąc -wyciskanie [...]

Muj trenig DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

[...] na płaskiej ławce 4x8-6 6) Pompki na poręczach 4x4-6 7) Brzuch 4x10 (z obciążeniem) II 1) Martwy ciąg (co jakiś czas zmieniać na ciągi stojąc na podwyrzszeniu) 6-7x6-2 2) Skłony izolowane 4x10-8/ skołny ze sztangą 4x8-4 (jeden trening izolowane drugi stojąc) 3) Kaptury 4x8-6 4) Podciąganie do klatki 5x8-6 5) Biceps 4x8 6) Przedramie 4x10 7) [...]

Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]

[...] jednorącz 1x6 NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 E1 Skłony na wyciągu 4x10 E2 Wznosy łydek 4x50 RAMIONA A1 Wyciskanie wąsko 5x5 A2 Uginania na modlitewniku 5x5 B1 Pompki na poręczach 3x8 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 C1 [...]

Siemka przedstawie wam moj plan treningowy na mase i prosił bym was o poprawki jakieś rady dobre z waszej strony oraz przedstawie Diete moją. Prosiłbym o nie krytykowanie tylko o pomoc z góry dziękuje. Wiek 18 lat Wzrost 170cm Waga 58kg Poniedziałek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s [...]

Pn. Ramiona Rozgrzewka : kilka minut wymachy, krążenia ramion 1-2 seriami z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20). 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4 serie 12 powtórzeń Śr. Grzbiet Rozgrzewka : Skręty, [...]

[...] leżeniu na maszynie 10 serii 12 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu 3 serie 30 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 2 serie max Skłony tułowia na maszynie 2 serie max Piątek: barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek 4 serie 12 powtórzeń unoszenie [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 tyg (ACT) Uprawiane inne sporty : BJJ (1,5 roku) Dostęp do sprzętu : Ławka, sztanga, hantle Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brałęm raz gainer, teraz mam zamiar kupic Kreatyne [...]

[...] dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) 3. Skłony dzien dobry 2(12-8) 4. Szrugsy ze sztangielkami 2x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam! Trenuje profesjonalnie piłkę nożną, mam 3-4 treningi tygodniowo plus mecz. Chodze na siłownie rekreacyjnie od jakiegoś czasu. ostatni plan wykonywałem 6 tygodni i zmierzam wprowadzić jakieś zmiany bo robie teraz przerwe regeneracyjną a po niej zamierzam brać kreatyne i białko. Proszę o poprawki w planie na masę i ewentualne wskazówki. Mój [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Posiadam podstawowy sprzęt w domu i uważam, że na razie musi mi wystarczy. Moim celem jest masa. Na razie planuje wszystko łącznie z dietą, treningi właściwie wystartują za 2 tygodnie. Trening został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan [...]