Skłony

na tricepsa mam dipsy tak jak pisałem (opieram się tyłem o krzesło o robię skłony w dół), mam również przysiady... Mógłbyś wytłumaczyć mi dlaczego plan ten jest słaby? Jeśli chodzi o partie, to nie mam tylko chyba nic na barki. Czytałem sporo o FBW, ale tak jak pisałem wcześniej nie mam obciążenia... Nie chodzi mi tu o budowanie jakiejs masy, ale [...]

[...] # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Skłony tzn dzien dobry 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: # Pompki na poręczach [...]

[...] barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Skłony tzn dzien dobry 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: # Pompki na poręczach #ugianit [...]

W zupełności wystarczy odstawienie tego co nazwałeś syfem. I zrozum, że nie można spalić tłuszczu z brzucha, bo jak sie go "pali" to zewsząd. a6w w sumie mozesz sobie probowac skonczyc bo to na dolną partię brzucha a podejrzewam, że właśnie tam masz "tłuszczyk" bo gdzie indziej na brzuchu przy takiej wadze.I nie ma żadnego [...]

[...] wertykalnej Poniedziałek 1a. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Rozgrzewkowa-12-10-10 1b. HACK Przysiady 2s 12-10 2a. Unoszenie tłowia z opadu 4s Rozgrzewkowa-12-10-10 2b. Skłony ze sztangą trzymaną na karku - "Dzień dobry" 2s 12-10 3a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Rozgrzewkowa-12-10-8 3b. Wyciskanie sztangi w [...]

Mysle że 3 razy w tygodniu wystarczy Ci . Poniedziałek Klatka + Biceps + przedramiona 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 - 12 10 8 6 2.Wyciskanie na ławce skosnej sztanga / sztangielki 3 - 10 10 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 2. Uginanie nóg leżąc: 10/10/10/10 3. Wspięcia na palce stóp ze sztangą na barkach: 12/12/12/12<--dorzuć coś do łydek 4. Unoszenie nóg leżąc: max/max/max/max 5. Skłony tułowia leżąc: max/max/max/max PIĄTEK: Barki + Biceps + Triceps <-lol 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 [...]

Zrób coś na proste,skośne i dół brzucha np. Unosznie w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x Pzdro

jak już o tym temat jest to nie ma co nowego zakładać. Czy taki trening obwodowy na początek treningu będzie dobry?? 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 4. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5. Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej 6. Rozpiętki 7. Wyciskanie na [...]

Kilka pytań co do ćwiczeń: po kolei... unoszenie ciężaru jednoręcz (wiosłowanie) - jest problem, bo najcięższy ciężar jaki mogę mieć to dwie sztangielki po 4 kg do wiosłowania, czy nie lepsze byłoby rozciąganie ekspandera w taki sam sposób jak wiosłowanie sztangielką? szrugsy jak robię to wychodzi mi po jakieś 30 powtórzeń czy moge na bicepsy miec [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]

poniedziałek (x ilość serii) - pompki szeroko x 4 serie - podciąganie szeroko x 6 serii - pompki wąsko x 4 - przysiady x 6 serii - wyciskanie 1 sztangielka w staniu nad głowe x 5 czwartek - podciąganie wąsko x 4 - pompki szeroko x 6 - podciaganie szeroko x 4 - przysiady x 4 - wyprosty tułowia (grzbiety) x 3 - wyciskaie sztangielek w staniu nad [...]

W KiF ukazał się art. o treningu siłowym dla dzieci,nie mam skanera,więc przepisze Ci trochę. " Program treningowy dla dzieci Ogólne wytyczne treningowe są następujące: >>Dzieci nigdy nie powinny ćwiczyć do uczucia bólu,gdyż nie da to takich efektów,jak w treningu dorosłych(nie doprowadzi to do rozrostu mięśni) >>dzieci nie [...]

[...] 4 serie 12,11,10,9 - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4 serie 12,10,8,6 - unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12,11 - arnoldki siedząc 2 serie 12,11 Sobota Plecy - Skłony ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 - Ściąganie drążka do szyi 4 serie 12,11,10,9 - Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 Niedziela [...]

Mimo ze nie jestem mega mozgiem to cos Ci napiszę : Na klatke jako drugie cwiczenie zrob rozpietki na plaskiej, a wyciskanie w 4 seriach Na plecy, wyciag pionowy szeroko i wasko podchwytem, potem wioslowanie sztanga w opadzie, a zamiast ostatniego cwiczenia sklony ze sztanga lub wyprosty na laweczce Do barkow mozesz dodac podciaganie sztangi [...]

Bujaczka jak ja to nazywam, czyli "gibanie się" w formie skłonów, czyli fachowo unoszenie tułowia z opadu. Poza tym popularne "dzień dobry", czyli skłony ze sztangą na barkach (oba ćwiczenia masz oczywiście w atlasie ćwiczeń Michaiła, jeżeli ich nie kojarzysz). Jednak martwy ciąg to martwy ciąg - nic go nie zastąpi

[...] jakis drazek sobie zalatw albo cos i sie podciagaj. 4x max *Pociąganie sztangi w opadzie 4x12,10,10,8 *Podciąganie hantelek w opadzie zamiast tego dalbym szrugsy 3x15 *Skłony ze sztangą na karku moze byc to a moze byc MC 4x12,10,8,8 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 *Uginanie ramienie z hantelką w siadzie w [...]

Ok, dokup drugą sztangielkę (taką gwintowaną, aby obciążenia można było zakładać) i talerze 4x 1kg, 4x 2kg - na początek Ci wystarczy, wydatek to nie za duży i miejsca też dużo Ci nie zajmie. Co do planu: Dz1: - rozpiętki rób na początek z ciężarem 6-8kg (sztangielkę też w to wliczaj, bo ona też waży) - jak masz już sztangielki, a nie masz drążka [...]

[...] 4 x 8 wywal na koniec bym cos jeszcze dal z 2s unoszenia ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym, ale jak to dla Ciebie za duzo to nie rób PIĄTEK ( brzuch, nogi ) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4 x do wyczerpania BRZUCH cwicz na kazdym trening polecam ABS II Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 Jak nie [...]

[...] 3 x 8 jeszcze unoszenie sztangielek przodem 3s PIĄTEK ( plecy, biceps ) Plecy: Podciaganie, albo sciaganie drazka wyciagu gornego 4s - Wiosłowanie sztangielkami 4 x 8 - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 x 8 - tego nie rob jeżeli nie chcesz kroegoslupa zniszczyc NIE MOGĘ ROBIĆ UNOSZENIA TUŁOWIA Z OPADU BO NIE MAM TAKIEJ ŁAWKI Hmm... no [...]