Trening 15 latka bez siłowni! SERIE I POWTORZENIA!

1.Nogi:
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Przysiady wykroczne
# Wspięcia na palce w staniu
2.Plecy:
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Klata:
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
4.Barki:
# Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Biceps:
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Triceps,Przedramie:
# Pompki na poręczach
7.Brzuch:
# 6 Weidera
# Brzuszki

Pomoże ktoś ułożyć do tego serie i powtórzenia ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70~~

Wzrost : 185~~

Cel treningowy : siła i rzeźba

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 20kg

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Skoro chce rzeźby to niech ją sobie robi, nie każdy chce być wielki, każdy ma inne priorytety :) Choć to, że sezon się zbliża, też pewnie wpłynął na to :P

wyciskanie w wąskim uchwycie wywal bo to bardziej na triceps niz na klatę
przysiady wykroczne zamień na martwy ciąg na prostych nogach i będzie dobrze
serie rób na większe partię po 4
a na mniejsze po 3
większe partię( plecy,nogi,klata)
mniejsze partię(biceps,triceps,barki)

1.Nogi:
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Przysiady wykroczne
# Wspięcia na palce w staniu
2.Plecy:
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Klata:
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
# Skłony tzn dzien dobry
4.Barki:
# Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Biceps:
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Triceps,Przedramie:
# Pompki na poręczach
#ugianit nadgarstków ze sztangą
7.Brzuch:
# 6 Weidera

Jest to trening FBW, wiec zadne 4 serie na duze 3 na male, cwiczysz wszystko tyle samo razy. Ja proponuje tak:
1 tydzien 12 powtorzen po 2 serie kazdego
2 tydzien 13 powtorzen po 3 serie kazdego
3 tydzien 14 powtorzen po 4 serie kazdego
4 tydzien 15 powtorzen po 4 serie kazdego

sorki Riobson ale chyba nie masz pojęcia jak wygląda trening FBW...

Piter jakby się czepiać to ilość serii zaproponowana przez Ciebie do FBW też raczej nie pasuje, prędzej do ACT.

w FBW albo 3 serie na duze i 2 na małe, lub po 1 więcej...

Na plecy można dać 4, bo są najszersze i prostowniki, tj. np. podciąganie na drążku 2s, MC/Unoszenie w opadzie 2s.

W moim treningu, sklony dzien dobry mialy iscdo plecow oczywiscie:P
Piter92

"sorki Riobson ale chyba nie masz pojęcia jak wygląda trening FBW..."
"w FBW albo 3 serie na duze i 2 na małe, lub po 1 więcej... "

Nie masz tutaj do konca racji, troche ci sie pomieszalo.
Cwiczylem takim planem, jak podalem wyzej i efekty byly dobre, ponadto mowilem innym by tez tak cwiczyli, wiekszosc poleca taka metode.




Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-28 16:44:37

1.Nogi:
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Przysiady wykroczne
# Wspięcia na palce w staniu
2.Plecy:
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Klata:
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
# Skłony tzn dzien dobry
4.Barki:
# Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Biceps:
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Triceps,Przedramie:
# Pompki na poręczach
#ugianit nadgarstków ze sztangą
7.Brzuch:
# 6 Weidera

1 tydzien 12 powtorzen po 2 serie kazdego
2 tydzien 13 powtorzen po 3 serie kazdego
3 tydzien 14 powtorzen po 4 serie kazdego
4 tydzien 15 powtorzen po 4 serie kazdego

Czyli tak mam trenowac ?

Dzien dobry przed wyciskaniem , bo to cwiczenie na plecy.

Dokładnie, poprawilem sie wyzej, ze sklony sa na plecy:).

1.Nogi:
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Przysiady wykroczne
# Wspięcia na palce w staniu
2.Plecy:
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
#skłony tzn. "Dzień dobry"
3.Klata:
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4.Barki:
# Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Biceps:
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Triceps,Przedramie:
# Pompki na poręczach
#uginanie nadgarstków ze sztangą
7.Brzuch:
# 6 Weidera

1 tydzien 12 powtorzen po 2 serie kazdego
2 tydzien 13 powtorzen po 3 serie kazdego
3 tydzien 14 powtorzen po 4 serie kazdego
4 tydzien 15 powtorzen po 4 serie kazdego

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-28 18:06:48