Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)

brzuch rób przed aero

i tak tez zrobiłem tylko napisałem odwrotnie ;p tak z rozpędujavascript: test('');
javascript: test('');

Niedziela
Dzien treningowy I
sniadanko
jajka
kanapeczki z szyneczka drobiowa
banan mandarynka
porja whey'a

ok.11 kurczaczek z ryzem\kasza lub cos w tym stylu

ok 13 - 14 obiad czyli kurczak z ryzem brązowym(czyli wojna przy niedzielnym obiedzie)

reszte opisze później ...

Dzien treningowy
I
Klata+triceps

Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 60kg*12 65kg*10 70kg*10 75kg*8
Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 22kg*10 24kg*10 24kg*10 24kg*10
Rozpiętki na płaskie 12kg*11 14kg*9 14kg*9 14kg*8

Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 26kg*12 28kg*12 30kg*10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 6.5kg x 10

ogólnie było OK zostawał mi duzy zapas sił na mniej wiecej dwa powtórzenia poza wyciskaniem na płaskiej robiłem mega wolno i dokładnie za tydzien planuje delikatny progres obciązenia w stosunku do dzisiejszego treningu 1,5-2kg na serie :P

Na kolacje biały ser
a tu fota Xpanda

W dużej ilości wody go rozpuszczasz... To nie jest żle ale nie wiem jak teraz smakowo sie przedstawia. Być może jest bardziej znośny niż pierwsze partie (klepały bdb) ale w małej ilości wody rozpuszczałem i szybko piłem aby nie było smaku czuć.

Jak tyle wypijesz to masz jeszcze miejsce na posiłek?

Po wypicu Xpanda czekam z posiłkiem jakies 30 min tzn az wezme prysznic i sie ryz ugotuje w miedzy czasie zrobie z 4 razy "siu siu" i potem nie mam problemow z posliłkiem jak poprzednio bylem na diecie to po xpandzie zjadałem 2 worki ryzu surówke i 150 cyca wtedy byłem syty :) ale po 3 godzinkach mnie puszczało
Xpanda wole rozpuszczac w duzej ilosci wody lepiej wchodzi jak jest mało wody to jest mętny i kwasny chyba od estrów a co do klepania to bez rewelacji jak narazie nie jest to energizer, ale poprzednio xpand fajnie działał az sie cwiczyc chciało :P

Dzisiaj rano wazyłem sie na czczo
po solidnej kupie i "siusianiu"
waga 88kg
z czego masy miesniowej 57.8kg(według mojej nowej wagi)

Dzień z AERO
Dieta wszystko OK
Pozatym ze posiłki przesuneły sie o godzinke nie moglem rano wstac
Po wczorajszym treingu lekkie zakwasy w klacie prawie zero w tricepsie
wniosek: to klaty zwiekszam obciazenie w seri, a na triceps dodaje poręcze
Dzisiaj aero jak juz wspomniałem ok 15-20 skakanki przed aero brzuch
Dokupiłem dzisiaj sobie kilo cyca i kila twarogu do srodu spokuj..


PS.co do smaku Xpana to smak nie ma znaczenia tylko działanie ...
a co do Ulatra whey pro universala to ... smak ok truskawka smakuje jak top mas olimpu moja pierwsza odrzywka, ale ta piana mnie rozpierdziela nawet ostrowia takiej nie miała pozatym ostrowia smaku tez jakby nie miała :)

serek biały domowe Zma i spanka jutro plecy i bic

zamiast kurczaka z ryzem kanapki z serem i szynka drobiową oraz tuna z oliwkami i czerwona fasola

i owe kanapki
ps jak dodac dwa zdjecia w jedym wpisie

Kolejny dzien treningowy

Plecy + biceps

0
Rozgrzewka:
-wymachy rak,rozgrzewanie stawow skłony,rozciaganie itd...

Plecy
I
Sciaganie wyciagu górnego szerokim nadchwytem do klatki piersiowej 4x12talezy maxymalna ilosc powt.(12 12 10 9)

II

wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nadchwyt 4x52 kg powt 10 10 8 7

III
martwy ciag 72 kg x8 82kg x 8 92kg x6

IV
szrugsy 23kg x 3 powt 12 12 14

Bicepsy
I
uginanie ramion stojac sztanga prostą 30kg x 10,10,10

II
uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 23 kg 14 12 10

III
uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 13 kg 8 8 6

Przedramiona
uginanie nadgarstkow nadchyt/podchywt 6 sam gryf(12)serii na maxa

Dieta trzymana nic wartego uwagi sie nie wydarzyło....cały czas czekam na L-glutamine jutro bede miał nowa dostawe BCAA tym razem trec'a
Dzisiaj zaczełem juz snuc plany na nastepne cykle ale to dopiero w październiku ....