Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)

Tez tak myslałem moze poprostu cos zle zmierzyłem... Teraz Cwicze FBW delikatnie do spierpnia potem przerwa ze 2 tygodnie potem HST.
Teraz zbytnio tu nie zagladam bo S(ystem) E(liminacji) S(tudentów) J(est) A(ktywny)
moj trening wyglada tak:
FBW 15-10-5


1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
7-9 tydzien 15 powtórzeń
itd ...



A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


Żywcem zerżniety z forum ;p
Dieta brak;p
Suple BRak

Ale nie rób 12 tyg planu

kończysz piątki i basta

zaczynaj tak:
nogi plery klata bary tric bic

OK Wypróbuje ta kolejnosc .
A robie 9 tygodniu :P
Dzisiaj wolne ,Jutro trening A 15
W sobote Turniej w pile
W Niedziele Meczyk Polska-Niemcy
W miedzy czasie nauka :)

Dzis Turniej mam nadzieje ze wygramy :) Innej opcji nie ma.Wieczorem wynik :P

Pozatym gorąco w kvrwę

08.06.2008
Regeneracja... wszystko mnie boli wczoraj grałem z kumplami na turnieju w piłe... Niestety II miejsce wiec porażka.
Jutro Trening B 15. Całkiem fajny trening ten FBW. W połowie Sieprnia HST.

A oto fota moich aptecznych przyjaciół..
Masc na rozstepy filomag i zincast

Kuźwa ciagle gorąco "musk" juz przestaje pracowac.
Jeszcze 8 tygodni i zaczynam robic mase, juz sie nie moge doczekac.
Zestaw supli juz przygotowany , co do planu to poszperam na forum na bank cos ciekawego znajde.Z dietą to samo . Nie bede pisał kolejnego durnego postu:D


Ostrowia-WPC-80 (Koncentrat) 1800g
BiogenixCrESTER 250kaps x 2
Biogenix-Pro Longatum, Folia 750g x 2
Biogenix-Monster Mass, Folia 1000g x 2
Olimp-Gain Bolic, Folia 1000g
Trec Nutrition -Multi Pack 36 120tab

Do tego resztki i pozostałosci czyli Troszczke Mono vitala,Pro whey Universala,Mutant mass,Xpand.glutaminka.

Wszystko pozaglutaminka starczy ,mi na jakies 2 tygodnie czyli wsam raz na rozkrecenie sie :)

Dokup xpanda to zrobisz cykl sobie na nim

NIe chce robic cyklu na stacku. Później zrobie cykl na Shocku i Storm lub NanoVaporze.Chciałem robic na TCMie ale wybrałem Ester.

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-09 22:36:13

Dodaje pare fotek z przed treningu i jego trakcie i moje rozstepy :(


Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-09 22:42:05

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-09 22:42:34

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-09 22:43:14

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-09 22:43:40

rozstepy ostre... ja mam na plecach straszne...- jak by mnei biczowali

Na plecach tez mam ale juz sa blade...
Rozstepy jedyny slad ze cos tej masy idzie:)

Musze jeszcze duzo popracowac nad plecami bo nie mam ich wcale...
Klata tez słabo . Jedynie łapka i barki jakotako...
w wakacje chce zgubic brzuch i jak najwiecej fatu,wakacje tzn czerwiec lipiec bo od połowy sierpnia masaa

Slayerek01 dzieki za soga

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-09 23:38:37

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-09 23:39:41