Plan treningu

Witam. Mam 14lat i jako iz znalazlem wkoncu motywacje do cwiczen chcialbym was poprosic o wykonanie mi planu cwiczen na tydzien ;) Posiadam hantle, podciagac znajdzie sie gdzie i za ok. tydzien ogarne sobie ławeczki :) Dodam, ze kolega podal mi trening z Ewą Chodakowska na miesnie brzucha, ktory robie codziennie. Mówił też, że bez diety ani rusz. Wiec jeszcze raz prosze o ulozenie mi takiego planu :D Z gory dziekuje. Dopiero zaczynam wiec prosze bez krzyku :)

Warto zacząć od:
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
oraz inne tematy podwieszone :)

Dzieki bardzo :) To wystarczy tak? :D

I mógłbyś mi powiedziec czy ten trening z chodakowska bd skuteczny? ;) i kiedy by bylo widac efekty :D Sorry ze tak pytam;)

napisz jak wygląda trening tej Chodakowskiej.

Kolega po części ma rację z tą dietą. Choć w Twoim wypadku bedzie tu chodziło o zdrowe i racjonalne odżywianie. Nie musisz wyliczać posiłków co do kalorii. Grunt byś nie opychał się słodyczami i fast foodami jak większość Twoich rówieśników.

Narpew jest rozgrzewka. Krążenie rękami i unoszenie kolan, skakanie z nogi na noge. Potem jak zaczynamy trening lezymy na plecach, nogi kat 90stopni i wyprostowujemy nogi do przodu i rece w druga strone i wracamy do tej pozycji. nastepne cwiczenie to lezenie na plecach, odrywamy lopatki od ziemi i zaglebiamy rece na skos, raz jedna, raz druga. Trzecie cwiczenie polega na tym ze lezymy na plecach nogi kat 90 i odrywamy lopatki od ziemi i dotykamy ziemi raz jedna a raz druga noga. reka pod barkiem kolana dotykaja siebie i ruszamy biodrami raz w dol i raz w gore potem pozycja pompki i przekrecamy cialo na jedna strone i wyprostowujemy tulow. nogi kat 90 odrywamy lopatki rece w zdluz tulowia i uginamy rece, podnoczac i trzymajac nogi na danym poziomie, ktory potem zwiekszamy. uginanie rak i nog lezac z podniesionymi lopatkami i sklony do kolan. na koniec rozciaganie. podeslal bym link ale film zostal usuniety z YT, a mam go jedynie na komputerze bo zdazylem wczesniej pobrac. chyba nic nie ominelem. pozdrawiam



Zmieniony przez - PawelM2001 w dniu 2015-06-23 09:53:15