Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

No i wszystko jasne

TUTAJ razem z Michałem i Tomkiem pomagaliśmy w treningu koledze :

bedzie jeszcze jakis wspolny trening z AdBusterem czy to tylko jednorazowy epizod ?

Kto wie, hmm może coś z tego będzie


W Sobotę zrobiłem trening Mięśni dwugłowych ud, barki, kaptury i brzuch oraz aeroby.

TRENING :

NOGI :

5 min bieżnia
rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W SIADZIE
3 x 15/12/12 ZGINANIE PODUDZI W SIADZIE (jednonóż) + 3 x 15/15/15 UGINANIE NOGI STOJĄC Z LINKĄ WYCIĄGU OD DOŁU.
4 x 20/15/12/8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTELKAMI


BARKI :

3 x 15/12/12 WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE
2 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz)
4 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA
3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU GU
3 x 15/12/10 UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE

KAPTURY :

5 x 20/20/15/15/12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY


Brzuch :

3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

AEROBY :
30 minut na bieżni

NATOMIAST

Wczoraj w Niedziele zrobiłem trening Łydek i Aeroby

TRENING :

ŁYDKI :

5 min bieżnia
4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno
4 x 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY obiema nogami

40 minut na bieżni - dałem czadu i dziś to odczuwam


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-28 17:27:30

moze adbuster przetestuje kilka supli heh

EHHE próbował, a po treningach siedział i nie wiedział co sie dzieję później, bo na filmiku to rach ciach i po krzyku, a w rzeczywistości to pojechał ostro z nim Michał ehheheh uwielbiam to jak ktoś po treningu patrzy sie w jeden punkt i nie ma już siły na nic

Jabi super forma, co jakiś czas obserwuję Twoje poczynania i zawsze widzę, że czynisz progres. Życzę powodzenia i wytrwałości !

Pozazdrościć adeptowi ! Aż się łezka w oku kręci jak na niego patrzę- wyglądamy podobnie tylko ja byłem 50 kg cięższy i miałem metr w pasie hehe
Mieć was za trenerów to od razy zaleta na start- ogółem fajna siłownia

Dzięki za miłe słowa, a siłownie bardzo fajna żałuję, że takiej nie mam w Szczecinie. Wszystko jest to co trzeba Jedyny mankament to 4 piętro po schodach ehheeh jak ktoś ostro zrobi nogi to pewnie dochodzą myśli, żeby zejść na dół przez okno, a nie po schodach

jak kiedys bede jechal nad morze to sie wybiore do was na silke :)
TREC TEAM is the best!!!