blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

mógłby mi ktoś doradzić ile czasu ćwiczyć tym planem, który aktualnie stosuję? na co się potem przerzucić?

A to zależy. Generalnie przyjmuję się, że planem można jechać do wyczerpania progresu, ale druga szkoła mówi o zmianie cyklu co 6-8 tygodni.

Trening nr 20 - 19.09.2011r
B
- mc 1x5 (5x5) 48/58/68/78/88kg
- wyciskanie w staniu 5x5 41,5kg
- podciaganie na drazku 5x5 + 6kg obciążenia
- pompki tyłem 30/27/22 + 10kg obciążenia
+
skłony w leżeniu głową w dół 20/20/15 +10kg obciążenia

Jak wypiłem SFD Pure Power przed treningiem to te 2g BA tak mnie mrowiło, że masakra jakaś

Trening nr 21 - 21.09.2011r.
A
- przysiad 5x5 75kg
- wyciskanie na lawce 5x5 61,5kg
- wioslowanie 5x5 49kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg
+
- wspięcia na palcach 83kg
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 25/25/

W ostatniej serii na klate nie zrobiłem niestety 5 ruchu, bede musial na kolejnym treningu zrobic tym samym obciążeniem :( Na przysiad i wiosło idzie jak dotad w miare lekko, kreta zacznie dzialac to i klata sie bujnie
dieta trzymana na 100% cały czas

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-21 20:59:24

Trening nr 22 - 23.09.2011r
B
- mc 1x5 (5x5) 50/60/70/80/90kg
- wyciskanie w staniu 5x5 43kg
- podciaganie na drazku 5x5 + 6,25kg obciążenia
- pompki tyłem 20/15/15 + 15kg obciążenia
+
skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-23 19:06:54

Bardzo barwne wypiski

filmiki zarzuć jakies;p

dorzucaj do pieca więcej

hah no nie mam nic wiecej do napisania w tych wypiskach, wiecej nie dorzuce bo ciezko idzie :D
a filmiki jak daje to gadacie, ze nic nie widac

to nagraj porzadnie;p

nie mam nic innego do nagrywania oprocz kalkulatora :((