Tatuncio po 40 tce

11.05.2020 Poniedziałek

1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego
2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce
3. Ziemniaki + kurczak + szparagi
</a>
4. Kurczak+sałata+tuńczyk+pomidor+1 skibka żytniego chleba
5. twaróg

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
</a>

Trening pleców minimalnie wcześniej, żeby zdążyć an przegląd samochodu służbowego.
Zarówno wyciągi jak i wiosła weszły elegancko.
Biceps też fajnie spompowany. Na filmiku trochę za duży ciężar, ale czasem poszarpać też trzeba ha ha. Te łokcie wysuwane do przodu to tak specjalnie.
Cardio zaliczone 20 min, na orbitreku.
Dzisiaj skłony odcinek z serii: wchodziło jak złoto i bagatela 80 brzuszków

12.05.2020 Wtorek

1. Polędwiczka z warzywami
2. Ziemniaki + gulasz
3. Jw
4. jw
5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Dziś pobudka o 3 żeby zdążyć na 8 do Łomży. Kilka spotkań, niektóre motywacyjne dla pracowników ;) Wieczorkiem bareczki. Bardzo fajnie dzisiaj weszły wszelkiego rodzaju wyciskania. Ze wznosami troszkę gorzej, ale finał wiosłowanie na tylni akton również fajnie.
Brzuszki na koniec zaliczone i do tego kółko z kolan.

12.05.2020 Wtorek

1. Polędwiczka z warzywami
2. Ziemniaki + gulasz
3. Jw
4. jw
5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Dziś pobudka o 3 żeby zdążyć na 8 do Łomży. Kilka spotkań, niektóre motywacyjne dla pracowników ;) Wieczorkiem bareczki. Bardzo fajnie dzisiaj weszły wszelkiego rodzaju wyciskania. Ze wznosami troszkę gorzej, ale finał wiosłowanie na tylni akton również fajnie.
Brzuszki na koniec zaliczone i do tego kółko z kolan.

Scyzoryki widziałem ale kółka nie.

A Ty widzisz już kostki na brzuchu?
Wytrzymałe masz te mięśnie brzucha!

nie widzę kostek, jeszcze dużo mi brakuje


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-05-13 21:35:10

13.05.2020 Środa

1. 4 jajka
2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu
3. Ziemniaki + gulasz
</a>
4. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu
5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Dziś pobudka o 5:30 żeby zacząć dzień od cardio na rowerze. Średnia nieciekawa, ale teren bardzo urozmaicony.
</a>
W robocie się działo, późno tez wyszedłem a w konsekwencji też trening.
Nogi, te treningi wykańczają mimo małych ciężarów, tu robotę robią powtórzenia i stałe napięcie mięśni.
Dyszę jak parowóz, ale trzymam się dzielnie. Mięśnie sztywnieją, że aż miło taka pompa.
Na koniec tradycyjnie skłony;)

14.05.2020 Czwartek

1. 4 jajka + polędwiczka z kurczaka
2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu
3. Ziemniaki + gulasz
4. WHEY C6+masło orzechowe + 50g ryżu
5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Cardio od rana zaliczone 36 min.
W robocie objazd budowy z dyrektorem, negocjacje umowy z podwykonawcą, rozmowy motywacyjne.
Wieczorkiem trening bardzo fajnie wszedł, dużo powtórzeń, fajna pompa.
Dotyczy to zarówno klatki, barków i tricepsów.
To ćwiczenie na barki łączące ruch w bok i przód jest zabójcze, oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu.

16.05.2020 Sobota

1. 4 jajka
</a>
2. Bułka z twarogiem i warzywami
3. Risotto ze szparagami
4. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit
5. Sałata+pomidor+szparagi+boczek+kurczak

Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo zanosiło się, że będzie padać

Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Od rana jajeczni czka, zakupy z żonką. Później orbitrek, a po nim kettle.
W ciągu dnia nauka z dzieciakami i prace na ogrodzie.
A filmik mi się zgrywa i zgrywa po obróbce i końca nie widać, a później trzeba będzie go jeszcze zgrać na yt ;)

17.05.2020 Niedziela

1. 4 jajka + pół bułki
2. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit
3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew
</a>
4. Jw.
5. Twaróg z warzywami+oliwa






W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA

Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową.
Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę.
Po siłowym rowerek 16km i brzuszki.
</a>



Po południu spacer z rodzinką po lesie.